ክሮስኪይድ የተዋሃዱ አይነት ከፍተኛ ጥንካሬ ነው. እዚህ በአንድ ውስብስብ አንድ ላይ, የካርዲዮ እና ጥንካሬ ስልጠናዎችን ያጣምራሉ. ይሁን እንጂ በዚህ ስፖርት ውስጥ ምንም ልዩነት አይኖርም - የግድግዳው ስብስብ ሰውነትዎን በየቀኑ ከተለያዩ አቅጣጫዎች መጫን ስለሚያስፈልግ በዛው ፕሮግራም ላይ እየሰሩ ያሉበት ቀን የለም.
በዚህ ልዩነት, ለጀማሪዎች የተለያየ ጣዕም ያለው እና ማራኪነት አለው. ይሁን እንጂ አጫጭርና ጨዋነት በሌላቸው ውስብስብ አካላት ውስጥ አለዋጭ ልምምዶች በአእምሮ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው. አለበለዚያ በሚያስደንቅ ሰው መልክ ስልጠና ላይ ከሚገኘው የጎንዮሽ ጉዳት ይልቅ የጤንነት ችግሮች እና የቆሸሸ ልብ ይይዛሉ.
ለጀማሪዎች ለአልፎ-አልፎርኒያ ፔሮግራሞች እንዴት ጭራሹን ማለማመድ?
ስልጠናም ሆነ ደስታን ለማምጣት ሥልጠና ለማግኘት ከግል ፕሮግራማቸው ጋር ማስተካከያ ሊደረግላቸው ይገባል. ለመጀምሪያዎች የበይነ-ተፈፃሚ ፕሮግራም በርካታ ምርጥ ምሳሌዎች አሉ.
- መርሃ ግብር 3 + 1 - በተከታታይ የሶስት ቀን ስልጠና, ከዚያም 1 ቀን ዕረፍት, ከዚያም ሙሉው ዑደት በአዲሱ ላይ ይደጋገማል.
- ንድፍ 5 + 2 - ይህ በተከታታይ 5 የሥልጠና ቀናት እና 2 ቀን እረፍት ሲሆን, በመርህ ደረጃ ለስራ ፈላጊዎች የተለመደ እቅድ.
- "ነፃ" የ4-ቀን ዑደት - በፈለጉት ጊዜ በ 4 መሳርያዎች ብቻ ያስገባሉ.
ስለ ተፋሰስ ገና ለጀማሪዎች በተዘጋጀው ስልጠና ላይ እራሱን እንዴት ማራመድ እንዳለበት. ማንኛውም ውስብስብ, ይመረጣል, የሚከተለውን መያዝ አለበት:
- cardioion;
- ጅምናስቲክ;
- ክብደት ማንሳት.
ነገር ግን ይህንን ሁሉ በአንድ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመሥራት እድል ካላቸዉ የሚቀጥለው ዑደት መቀጠል ይችላሉ:
- ቀን 1 - ካርዲዮ;
- ቀን 2 - ጅምናስቲክስ + ከባድ ክብደት ማንሳት;
- ቀን 3 - የልብና የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ;
- ቀን 4 - ማረፍ;
- ቀን 5 - ጅምናስቲክ;
- ቀን 6 - ክብደት ማንሳት + ካርዲዮ;
- ቀን 7 - ካርዲዮ, ጂምናስቲክ, ክብደት ማንሳት,
- ቀን 8 - ማረፍ;
- ቀን 9 - ክብደት ማንሳት;
- ቀን 10 - ካርዲዮ + ጂምናስቲክስ;
- ቀን 11 - ካርዲዮ, ጂምናስቲክ, ክብደት ማንሳት,
- ቀን 12 - እረፍት.
በ 13 ኛው ቀን, ህይወት አያበቃም, ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ዑደት እንቀጥላለን.