ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከልክ በላይ መብላት ስለሚጀምሩ ለክብደት ማነስ እና ለጤና ችግሮች እድገት መንስኤ ይሆናሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህ እርስዎ ሊጋለጡ የሚችሉበት መጥፎ ልማድ ነው ይላሉ. ከልክ በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እንዳለበት እና ለመኖር እንዴት እንደሚጀምሩ በርካታ ምክሮች አሉ. በመጀመሪያ, የሰውነት ሥጋት እና ሥነ ልቦናዊ ባህርይ ስላለው የበሽታው መንስኤ ምን እንደሆነ መወሰን አስፈላጊ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ, የረሃብ ስሜት በተደጋጋሚ ይባላል, ከምግብ በኋላ. በዚህ ጊዜ በመጀመሪያ ውጥረትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
በመጀመሪያ የሚስበውን እንዴት እንደሚገባ መረዳት እንችል ዘንድ እና ብዙ ምልክቶችንም ላይ ማድረግ እንችላለን. በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና የሚበላው ነገር ለማግኘት የማያቋርጥ ፍላጎትን ያጠቃልላል. አንድ ሰው በበለጠ ፍጥነት ከቤተሰብ አባላት የበለጠ መብላት ከበላ, ይህ ምናልባት እየበላ ያለ መሆኑን ያሳያል. የማሳለፍ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ እና ሌሎች የበዛበት ምልክቶች እስኪኖሩ ድረስ የመመገብ ፍላጎት ያካትታሉ.
ክብደትን ማቆም እና ክብደት መቀነስ ማቆም እንዴት?
ለራስዎ መነሳሳት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው, ይህም ላለማቆም ማበረታታት ይሆናል, ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል.
ከልክ በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች-
- የተከፈለ ምግብን በመምረጥ ለእራስዎ ሞዴል ይንከባከቡ. ከሶስት ዋና ምግቦች በተጨማሪ ሁለት መክሰስ ይግሉ. በየቀኑ በየቀኑ ምግብ ይያዙ.
- ለህፃናት ጤናማ ምግቦችን ምረጥ, ቺፕስ, ጣፋጮች, ወዘተ. ፍራፍሬዎችን, የኩር ወተትን, ቅጠልና የደረቀ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ.
- ብዙ ጊዜ ሰዎች በረሃብ ረሃብ ስለሚረብሻቸው ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የኣይነ-ምግብ ባለሙያዎች በመጀመሪያ ውኃ ለመጠጣትና የመመገብ ፍላጎት ካላቸዉ ግማሽ ሰአት መብላት መጀመር ይችላሉ.
- እንዳይበሉ መማርን እንዴት መማር እንደሚቻል ለማወቅ አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር መስጠት - ትንሽ ምግብ ማብሰል, እና እራስዎን ለማታለል, ትናንሽ ሳህኖችን መጠቀም.
- ሌላው የተለመደ ልማድ - ቴሌቪዥን በመጫወት ላይ ወይም አንድ መጽሐፍ በማንበብ ቴሌቪዥን ፊት ለፊት አለ. እነዚህ ሁሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በጣም ብዙ ናቸው. ከምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው.
- ደንብ ይውሰዱ - ምግብን ቀስ ብለው ይጥረጉታል, 33 የእንቅስቃሴዎች መንጋጋ. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የመፈጨት አሠራሩን ማሻሻል እና በጣቢያው ፍጥነት መጨመር ይቻላል.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የጨጓገጨው የጨጓራ ጣዕም ማምረት እና የምግብ ፍላጎት እንዲፈጠር ስለሚያደርጉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን የሱቅ ቅመሞች ለመጠቀም ይሞክሩ.
- ጠቃሚ የሆኑ ጎጂ ምግቦችን ማምረት, ለአመጋገብ ምርቶች የአመጋገብ ስጋ, አሳ, የቀይ ፍሬ ወተት እና የእህል ውጤቶች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.