ዶክተር ቦብኖቭስኪ በጀርባና በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ስቃይን ለማስታገስ በሚያስችለው ልዩ ጂምናስቲክዎች የታወቁ ነበሩ. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም የሚረዱ ልምዶችን አቅርቧል. ክብደትን ለመቋቋም የ Bubnovsky ክፍልች በሰውነት ውስብስብ ተጽእኖ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በተለመደው ቀላል ልምዶች አማካኝነት ያንተን ቁጥር ማስተካከል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤንነትህን ማሻሻል ትችላለህ.
ዶክተር ዶ / ር ቡቡኖቭስኪ የክብደት መቀነቀዝ እንቅስቃሴዎች
ውስብስብነት የሚለካው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ - kinesitherapy ላይ ነው. ውጤቱን ለማስከበር የችግሩ መፍትሄ በተወሳሰቡ መንገዶች ማለትም በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች እርምጃውን ለመውሰድ መፈለግ አስፈላጊ ነው.
የ Bubnovsky የክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክሮች-
- ሰውነት ላይ ጠንካራ ውጤት, ግን ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማድረግ አለብዎት. የዝቅተኛ የአየር ሙቀት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን የምግብ መፍጨት (ሞተርቦሊቲዝም) ያንቀሳቅሰዋል. በየቀኑ ውስጣዊ ቀውስ እንዲፈጠር ይመከራል.
- ሐኪሙ ሰውነቱን ለማንፃት ወደ ሶና ላይ አዘውትረው እንድትጎበኙ ይመክራሉ.
- በየቀኑ ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ፈሳሹ ለወትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ክብደቱ መቆጠብ አስፈላጊ ነው.
- ለእኩልነት አስፈላጊ እና ተገቢ የአመጋገብ እርባታ , እናም ለስላሳው ጎጂ (ካሎሪ) እና ምግብን ያስቀምጡ.
እነዚህን ምክሮች ከነክፈቶች ስብስብ ጋር በመተባበር በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.
ክብደትን ለመቀነስ ዶክተር ቡቡኖቭስኪን እንዲህ ያሉ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል:
- የመጀመሪያው መልመጃ ከዮጋ ይወሰዳል. በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንዲሠራ ይመከራል. ከግድግዳው አቅራቢያ እግር, ሽክርክሪት, መቀመጫ እና ጀርባ ላይ ተጭነው እንዲቆሙ ይደረጋል. እያደጉ ሲሄዱ በሆዱ ውስጥ ይሳቡና ይራቁ. ተረከዙን መሬቱን ማውረስ አለባቸው, ነገር ግን ከግድግዳው ላይ አያስወግዷቸው. የመልመጃው ቆይታ 1 ደቂቃ ነው. ለተወሰነ ጊዜ የተመደበውን ቀን ለመቋቋም ቀላል ሲሆን, ይህን የሚያደርጉትን ቡቡኖቭስኪን ለስላሳ እምብርት እና ግድግዳዎች ግድግዳ የሌለበት እጀታ ነው. አስታውስ, አካሉን ቀጥ ብሎ ማቆየት አስፈላጊ ነው.
- ቀጣዩን መልቀቂያ ስራ ለማከናወን እርዳታ የሚፈልጉትን ድጋፍ ያስፈልግዎታል. ተስማሚ - የስፖርት ደረጃዎች, ግን ሁሉም ቤቱ አይደለም, ስለዚህ ቋሚ ወንበር ወይም ጠረጴዛ ያደርገዋል. እንዲሁም ሁለት የትንሽ ፌሎች ያዘጋጁ. የመነሻውን አቀማመጥ ለመቀበል ከደረጃው እጅ እጃቸውን ቆመው እግርዎን ኳሶች ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከዛ በኋላ, ይንገሩን, እጆቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት እና ይህንኑ በትክክል ለመለማመድ ቢቡኒቭስኪ የክብደት መቀነስ ለመርሳት, ውስብስብነቱን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. በስፖርት መደብር ውስጥ የእግር ኳስ ኳሶችን መግዛትና በእነሱ ላይ መሆን. ሁሉንም ነገር በዝግታ ለማከናወን እና ወደ ጎን E ንደማይሰለፍ A ስፈላጊ ነው.
- የሚቀጥለው ልምምድ ቤ ቡኖቭስ በቤት ውስጥ ክብደት ማጣት ስለሚወድም ከዮጋ ይወሰድና << ዓሳ >> ይባላል. በአግባቡ በትክክል እንዴት እንደሚሠራ ለመረዳት በቦኖቹ መካከል መቀመጥ ያለበት ኳስ መሳብ ይችላሉ. ጭንቅላትዎን ዘና አድርገው ወደ ኋላ ዘና ይበሉ. በነገራችን ላይ ይህ ልምምድ የሁለተኛውን አሻራ ለማስወገድ ይረዳል. ሰውነት መውሰድ ያለበት ምን እንደሆነ ግልጽ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱ መወገድ እና ሁሉም ተመሳሳይ መሆን አለባቸው, ተመሳሳይ. ከእንቅልፍ በኋላ ለግማሽ ደቂቃዎች ወዲያውኑ ለማከናወን ይመከራል. ይህንን ልምምድ ለማጠናቀቅ እጅን ወደ እግርዎ ውስጥ በመተጣጠፍ ቁጭ ብሎና ተዘረጋ.
- በነዚህ ክሱ መጨረሻ ላይ ዶ / ር ቡንኖቭስኪ የሆድ ክብደት ለመቀነስ የሚያከናውኑትን ሥራ ማከናወኑ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የአከርካሪው አምድ - ግማሹን ድልድይ ያደርገዋል. በጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶቹን ጎንዎ ይንጠቁጡ እና የጭንቅላትዎን ከፍታ ወደ ላይ ይጫኑ.