የጡንቻዎች ብዛት ለመጨመር በጂም ውስጥ የሚያሠለጥኑ ሰዎች, ለባዕካዊ ምላሾች አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻ መጎልበት ቫይታሚኖችን መውሰድ አለባቸው. ከተጠቃሚዎች የሚመጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ስለሆነም የአመጋገብ መመሪያን መሰረት በማድረግ ዕለታዊ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ዕለታዊውን አረፍተ ነገር ለማሟላት በተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስብ ፍቃዶች ማሟላት አለብዎ.
ለጡንቻ መጨመር ምን ዓይነት ቪታኖች ይወሰዳሉ?
ሁለት ዓይነት ቪታሚኖች አሉ-ውሃ በውኃ ፈዛጋቢ እና በሰብል ውስጥ ሊኖር ይችላል. የመጀመሪያው በሰውነት ውስጥ መቆየት ስለማይችል ሚዛኑን በቋሚነት መለወጥ አስፈላጊ ነው. በሟሟ ውስጥ ያሉት ምግቦች በአፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ ተከማችተዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው አስቂኝ ሊሆን ይችላል.
ለጡንቻ ማደግ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምን Vitamins ይገኙበታል:
- ቪታሚ ኤ. በፕሮቲን ውስጥ በሚሰነጥቀው ሂደት ውስጥ አሚኖ አሲዶች ወደ ጡንቻዎች ይለወጣሉ. ከዚህ በተጨማሪ ሰውነት ከፍተኛ ኃይለኛ ሥልጠና ለመውሰድ የሚጠቀምበት ጋሊጂኦን ለማምረት ይህ ንጥረ ነገር ያስፈልጋል. ለጠንካን ስልጠና ለራሳቸው ለመምረጥ ለሚፈልጉት, ቫይታሚን ኤ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ውህደቱ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው. የሚፈለገው መጠን በቀን 500 IU ነው.
- ቢ ቫይታሚኖች . ለጡንቻዎች ቫይታሚኖች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ በመነጋገር, በርካታ የተለያዩ ጠቃሚ ቁሳቁሶችን ስለሚያካትት ይህ ቡድን ሊስት አይችልም. ለምሳሌ, የፕሮቲን ውህደት ለማሟላት ቫይታሚን B1 አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ያለ የጡንቻ እጥረት ለመገንባት የማይቻል ነው. ቫይታሚን B2 ለኃይል ማመንጨት አስፈላጊ ነው, እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝነትን ያበረታታል. ቫይታሚን B3 በግምት ወደ 60 የሚጠጉ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይካፈላል. ቫይታሚን B6 ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ለካርቦሃይድሬቴ የተሻለ ጥቅም ለማግኘት ይረዳል. በዚህ ቡድን ውስጥ ቫይታሚን B7 ጠቃሚ ነው.
- ቫይታሚን ሲ. ይህ ንጥረ ነገር ጡንቻዎች ለሰዎች ስልጠና አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ሂደቶች ውስጥ የተካተቱ ናቸው
ዕድገት. ለምሳሌ, ለአሚኖ አሲዶች መ ልያነት አስፈላጊ ሲሆን እንዲሁም ኮሌጅን ለማምረት ይሳተፋል. በተጨማሪም ቫይታሚን C የስትሮስቶሮን እድገትን ያበረታታል. - ቫይታሚን ዲ ለጡንቻዎች ምን ያህል ቫይታሚኖችን ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ, ይህንን የካልሲን እና ፎስፎረስ ውስጣዊ ንጥረነገሮች (ንጥረ-ምግቦች) እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ክብደት በሚሰለጥን ጊዜ ጡንቻዎች መወጋት አስፈላጊ ናቸው. ይህ ግንኙነት ለአጥንት ህብረ ህዋስ አስፈላጊ ነው.
- ቫይታሚ ኢ. ሴሎች የቲቢ (ሜታቢል) ሂደቶችን አስፈላጊ ስለሆኑ ውጥረትን ከሚያስከትሉት አሉታዊ ተጽእኖዎች የሚከላከል ኤንትሮስ ኦክሳይድን ነው.