አሁንም በአግባቡ ለመመገብ ከወሰኑ የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶችን በየቀኑ ማካተት አለብዎት. ብዙ ምርምር ካደረገ በኋላ, አነስተኛ የካሎሪ መጠን በአትክልት ምግብ ውስጥ ነው.
ትክክለኛዎቹ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች የሚከተሉትን:
- መጠናቸው አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ነው;
- በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች;
- ፋይበርን ይዟል .
ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ምሳሌ
- አረንጓዴ ሻይ. ሰውነቱን 1 ኩባያ ጣዕም ጠልቶታል, 60 ካሎሪዎችን ማውጣት አለብዎ እና 0 ይቀይሩ.
- ግሪንቹ. ዱል, ፓሲስ, ቼሪ, ቆርቆን እና የመሳሰሉት - እነዚህ ምርቶች, ወይንም እሴታቸው ነው, በርግጥ, ዜሮ ካሎራዊ ዋጋ አላቸው.
- ቅመም እና ቅመማ ቅመም. በሰውነትዎ ውስጥ ውሃን የሚይዙትን ጨው በሙያው መተካት ይችላሉ. በተጨማሪም ለስኳር (ፈንጂ) ልዩ ፈሳሽ ማግኘት, ለምሳሌ ቀረፋ.
- አትክልቶች. በፀረ-ተባይ መድሃኒት ያልተበከሉ ትኩስ አትክልቶች የአመጋገብ ምናሌን በትክክል ለማዘጋጀት ይረዳሉ.
- ቤሪስ. ከስኳር, ስቴሪሬሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ወዘተር ይልቅ ጣፋጭ ጣዕም ሊኖረው ስለሚችል ለስኳር በጣም ጥሩ ምትክ ነው.
- ፍራፍሬዎች. በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለበት, በትላልቅ መጠኖች ሳይሆን.
ለታለመለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የተክል አትክልት ብቻ በቂ እንደማይሆን ማወቅ አለብዎት. ስለዚህ ስጋን, ዓሳ, ዳቦ እና የኦሮማ ወተት ምርቶች ማሟላት ይመረጣል.
ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ስጋዎች የሚያጠቃልሉት: ዶሮ, ቱርክ, ዘንቢል እና ስጋ, እንዲሁም ጥንቸል. ከአሳ እና
የባህር ምግብን ለይቶ ማወቅ አለብን: ስኩዊድ, ስነ-ሰሪ, ካፕ, ታንፕ, ፓይካ (ፓርክ), ፓይኬ እና ጣፋጭ (ፓርክ).
ለስላሳ ወተት ያላቸው ምርቶች ያለልባቸው ሊጠቀሙባቸው ይመከራል. እርስዎ እንዲረዱዎት ለማድረግ የክብደት መለኪያዎችን የክብደት ሰንጠረዥ ይመልከቱ.ክብደትን መቀነስ ምርቶች የካሎሪ ይዘት
ከላይ ከተዘረዘሩት ዝርዝሮች ውስጥ የተወሰኑ ምርቶች ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል.
ግሬፕፈስት . በጣም አነስተኛ ካሎሪ (ከ 100 ግራም በ 35 ኪ.ግ.) ከመሆኑ በተጨማሪ የእህል ፍላጎትን ለመቅመስ እና የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ ይረዳል. ከግዛቡ ፍሬ 1/4 ከተጠመዱ 800 ኪ.ሰ.ስን ማቃጠል ይችላሉ. ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ በትክክል እንደመሆኑ መጠን ከመብሰልዎ ጋር ብቻ መብላት ያስፈልጋል.
አናናስ . 100 ግራም ድንች ፍሬዎች 48 ክ.ል. በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, አናና የደም ወሳጅ እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል, በሆድ እና በአንጀት ስራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ትክክለኛና ጣፋጭ ምግቦችን መፍጠር እንዲችሉ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ምሳሌ እንሰጣለን.ጣፋጭ እና ቸር
ለማሟላት የሚያግዙ እንዲህ ያሉ ምርቶች አሉ, ነገር ግን ተመልሰው እንዲመለሱ አይፈቅዱም. እነዚህ መመዘኛዎች ንጹህ ፕሮቲን ያላቸው ምርቶች ያሟላሉ. ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ላይ ስጋዎችን ለማበልፀግ ቅጠላ ቅጠሎችን, ቅመሞችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ.
ጠቃሚ የሆነ
ይህ ምድብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራል. የእርጅናን መከላከል: ሮማን, ቀይ ቀይ የወይን ዘለላ እና ጎመን, ብሩካሊ እና ቲማቲም. ከመጠን በላይ ፈሳሽዎችን ጨርቁ, ዱባዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይዝጉ.
ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚዎች ሊመርጡ እና የአመጋገብ ስርዓቶችዎ እንዲመርጡ, ይህም ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. ምግብ በሚዘጋጅበት ወቅት አብዛኛውን የቪታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን እንዳያጡ ለባሎቻችሁ ማብሰል, በሙቀት መጋገር, ወይንም ማቅለጫ ውስጥ እንዲጋቡ ይመከራል.