በቤትዎ ውስጥ እራስዎን በመሥራት ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በቤት ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በትክክል መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ለማስገኘት, ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ ስልጠናዎችዎ ውስጥ ይካተቱ.
በቤት ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ውስብስብነት
- መቆጣጠሪያዎችን በተቃራኒ ማቆም . እግሮችዎ በግራና እጆችዎ ከጀርባዎ ጋር ተቀምጠው ወለሉ ላይ ተቀመጡ. አጽንዖቱ በእግሮቹ እና በእጃችን ላይ ብቻ እንዲቆይ አድርገው ሰውነታውን ያሳድጉ. እጆቹን በክርንዎ ላይ በማንሳቱ ሰውነታውን ወደ ታች ይቀንሱ, ነገር ግን መንሸራተቱን በጠፍጣፋ አይነኩ.
- የሱኖ ስኩዌቶች . በቤት ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማካሄድ, እግሮቹን ከትከሻው በጣም ትንሽ ያርቁ, እግሮቹን ወደ ውጪ በማንሸራሸር ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ይመለከታል. በጉልበቶቻችሁ በጉንጎቹ በኩል የማይሄዱ እንዳይሆኑ ወደታች ይሂዱ. በተቻለ ፍጥነት ለመንሳት ይሞክሩ. ከፈለጉ ጩኸትዎን መውሰድ ይችላሉ.
- ተለዋዋጭ ጥቃቶች . ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እጃችሁን ወደታች አድርጉ. አንድ ጎን ወደ ጎን ለጎን አንድ ጥገና ይጀምሩ. ሚዛን መጠበቅ እና አካሉን ቀጥ ብሎ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. በቀኝ እግሩ ጉልበቱ ቀኝ ማዕዘን እንዲፈጠር ወደ ታች ውረድ. እግሩን ወደኋላ በመገፋፋት, በሌላኛው እግር ላይ ቆም እና ጫና.
- ማቺ ቤት ውስጥ ለሴቶች ልጆች ይህን ቀላል ሆኖም ውጤታማ ልምምድ ለማከናወን በቀጥታ ቀጥ ብሎ ይቆዩ እና ሚዛንዎን ለማስታገስ እጆዎን ይያዙ. ከመሬት ወለል 20 ሴ.ሜ ወደ እግርዎ ጎን ይለፉ. ወደ ፊት አንቀሳቅስ, ከዚያም, ወደ ኋላ ተመለስ. ቀሪው ለመያዝ አስቸጋሪ ከሆነ, ወደ ድጋፉ ይያዙ.
- እግርን ማሳደግ . በጀርባዎ ይምጣ, እጆችዎን ሰውነትዎን ይጠብቁ እና እግሮችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያርቁ. መንሸራተቱን በማንሳት እግርዎን ይመዝጉ. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.