ከድል ጋር ተያይዞ በሚመጣ ውስብስብ ችግር ምክንያት በጄኔቲክ ቀሳፊነት ምክንያት በመሆኑ የኩቲክ አካባቢ በፍትወተ-ፆታ መካከል በጣም አስቸጋሪ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. በተጨማሪም የጅሊቱ ጡንቻዎች ሰፋ ያሉ ስለሆኑ ድምፃቸውን አውጥተው ውብ ቅርፅ ማግኘት ቀላል አይደለም. በዚህ ሁኔታ, ክብ ቅርጽ ያላቸው የበቆሎ ጡጦዎች ምርጥ ልምዶች በመደበኛነት እና በተለይ ደግሞ በትክክል በተገቢው መንገድ በትክክል መደረግ አለባቸው. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ለጥሩ ምግቦች መቀየር ስለሚያስፈልግ ብቻ ስልጠና በቂ አይሆንም.
ለ Fttocks ምርጥ ልምምድ
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ አንዳንድ ግምት ውስጥ መግባት የሚገባቸውን አንዳንድ ደንቦች በመመልከት እንጀምር.
- ስፖርቶችን በቋሚነት ቢያንስ ሶስት ጊዜ መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው. በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለመገገም ጊዜ ስለሚያስፈልጋቸው በየቀኑ ጭምር የማይፈለጉ ናቸው, ስለዚህ በስልጠና ክፍለ ጊዜ ቢያንስ አንድ ቀን መቆራረጥ ያስፈልጋል.
- ጭነት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, ጡንቻዎቻችን ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላቸዋል. ያለ እድገቱ, መጠበቅ አይችለም. ድግግሞሾችን ቁጥር በመጨመር ወይም ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ጭነቱን ይጨምሩ.
- ለሴቶች የመከላከያ ቀዳዳዎች ምርጥ ልምምድ ማድረግ, ትክክለኛውን ትንፋሽ ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ በእንቅስቃሴ ላይ ጥረት ይደረጋል. የአተነፋፈስ መመሪያዎችን ካልተከተሉ, ስልጠና ጥቅም የለውም.
- የሴሉቴይት ክፍያን የሚያጠፋ, የድምፅ መጠን እና የጡንቻ ጡንቻን የሚያጠፋ የ cardio እና የጠንካራ ጭነት ማዋሃድ ምርጥ ነው.
አሁን ጥሩውን ውጤት ለማግኘት የሚያስችለንን ዘዴ ስለሚያውቅ ለቁጥጥሞች ምርጥ ልምዶችን ፈጥ እናደርጋለን.
- ቁጭቶች . ይህ መሰረታዊ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, በእርግጠኝነት የቡድኑን እግር ለመምጠጥ ስልጠናው ውስጥ መካተት አለበት. በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ላይ ከፍተኛ ክብደት ያለው ነገር ማድረግ, በዚህ ጉዳይ ላይ በሃንድ ጩኸት መጠቀም በጣም የተሻለው ነው, በሁለቱም እጆች መወሰድ አለበት. እግርዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያቆዩ. ቁልቁል ወደ ታች, ወደ ቢስክሌቱ በመመለስ እና ጭኑ ወለሉ ጋር ከወለሉ ጋር እስኪነፃፀር ድረስ ዝቅ ያድርጉት. በጉልበቶችዎ ጉንቾችዎ ላይ እንደማይሄዱ እርግጠኛ ይሁኑ. ከዚያ በኋላ ቀስ ብለው ይነሳሉ, ነገር ግን ጭንቅላቱን ሙሉ ለሙሉ ማቆም ሳይሆን ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ላለማቆም ይሻላል. ሌላ አማራጭ - sito squats. ልዩነቱ እግሮቹ ከትከሻዎቹ እና ከመጠን በላይ የሆኑ ሰፊ ሽኮኮዎች ወደ ውጭ እንዲቀመጡ ማድረግ ነው.
- የማኪ እግር . ይህን ልምምድ ለመፈጸም በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ, እጆችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ማስቀመጥ. ኳስዎን ወደ ጫፉ በመውሰድ ፔደቱን ወደ ጫፉ ለመድረስ ሲሞክሩ በተቻለ መጠን ከፍ ያደርጉት. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የጀርባው እና ወበቱ አይስተጓጉል, እና የሰውነት እንቅስቃሴው እንደማያልፍ እንዲንቀሳቀስ የማድረግ አስፈላጊነት ነው. ለወደፊት መጫወቻዎች የመጀመሪያ ደረጃ እና ከዚያም ሌላ እግር ላይ ጥሩ ልምምድ ያድርጉ.
- Slidinging attacks . ይህ ልምምድ በጣቶች ላይ እና በደረት ላይ ጥሩ ጭነት ያስገኛል. ይህንን ለማከናወን ጩኸት ያስፈልግዎታል. እጆችዎን በትከሻዎ ስፋታቸው ላይ ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቆዩ. በማራገፍ, ሳንባ ማድረግ, በእግር በኩል አንድ ጎን አንሳ. የፊት እግሩ ሽክርክሪት ከወለሉ ጋር ከመድረሱ በፊት ይወድቁ. ወደ ማስነጠስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- ሙታሊጥ . ሻንጣዎችን ለመጨመር የተሻሉ ምርጥ ልምዶች ዝርዝር በአዳራሹ ውስጥ እና በቤት ውስጥ የሚከናወኑትን የድንገተኛ ፍጡራን ማካተት አይችሉም. ጣትዎን በመያዝ ቀጥተኛ ተሽከርካሪዎን ወደ ታች ያድርጉና እግሮችዎ ወደ ትከሻው ስፋት ይለጥፉ. ወደ ፊት ወደ ፊት ቀጥ አድርግ, ወደ ላይ ከፍ አድርግ እና ወደፊት ተመልከት. ጉልበቶቹን ትንሽ እንዲያጠለሉ ይመከራሉ. ሰውነታችሁን ገድለዎት, ከዚያም በድጋሚ ወደ ጎን ይጓዙ. የጡንቻዎችዎን ጫና ለማፋጠን የሚሞክሩት ሁሉ በጣም ቀርፋፋ ነው.