ትከሻዎን በድምፅ ኡደት እንዴት እንደሚታጠቡ?

ጊዜው ይለወጣል, እና አሁን ትናንሽ ለስላሳዎች አንሶዎች ለሴቶች ይበልጥ ማራኪ አይመስሉም. በፋብሪካ - ውብ, ትንሽ የፓዶካኔኒ ትከሻዎች እና እጆች በእጅ ጡንቻዎች ትንሽ እፎይታ ያሰማሉ. ለዚህም ነው, ምንም አይነት አምባሳ ሳይታጠቅ በቆርቆሮው ላይ, በትልቅ ሾጣጣ ላይ, በትከሻ አንሶላ ሾጣጣ ላይ ከትከሻ አንጠልጣይ ማያያዣዎች ጋር ከመሆንዎ በፊት የሚታይበት ቦታ ወይም ጉድለት በበቂ ሁኔታ መሞከር ተገቢ ነው. ትከሻዎ ቆንጆ ቅርፅ እንደሌለው ካዩ እና እጆችዎ በጣም ከለበሱ በትልከሻዎ ትከሻዎ ላይ የተደረገው ሙከራ ምርጥ አማራጭ ነው!

ትከሻዎን በድምፅ ኡደት እንዴት እንደሚታጠቡ?

ቆንጆ የትከሻዎችን ለመሥራት በጣም ፈጣኑ, አቅምን እና እጅግ ቀላል በሆነ መንገድ ከዳግም ጩኸት ጋር መግባባት ነው. ለዚህም ውድ የሆኑ መሳሪያዎች ወይም በጣም ብዙ ጊዜ አያስፈልግም - በቀን 15 ደቂቃዎች ብቻ ትከሻዎ ይበልጥ ማራኪ ነው. በየቀኑ መተርጎም አስፈላጊ ነው በሳምንት ለ 5 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 5 ደቂቃዎች ወይም ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 3 ጊዜ ይህ መደበኛ ጭነት ነው እናም አጭር ትዕይንቶችን ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይፈቅዳል.

ነገ በጠዋት ማከናወን የተሻለ ነው - የሰውነት እንቅስቃሴ ስለማይረሳ ወይም የቀን ስራን ከጨረሰ በኋላ የመረበሽ እድልዎ የበለጠ ነው. በአንድ ወር ውስጥ ኸጡባቹ ትከሻዎች ይበልጥ ቆንጆ ሆነው ያያሉ!

በትከሻዎች ጫን ካሉ ቮልቮች ጋር

በትከሻዎች ላይ ያሉ ጫንቃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. ሆኖም ግን ያለምክንያት ያለምንም ጩኸት ብትስሉ ኖሮ ብዙ ጥቅም አያገኙም. ነገር ግን ውጤታማ ህመሞች እንደ ደንቦቹ መፈፀም ያስፈልጋል - ሆኖም ግን በጣም ቀላል:

1. Dumbbell bench sit (የተቆራረጡ, የጅባታይ እና የጥንት የሰውነት መቆረጥ ጡጦዎች) ላይ. በተኛ ወንበር ላይ ወይም ደረቅ ሶፋ ላይ በቴሌቭዥን ተቀምጠ, ከላይ ከሚንጠባጠብ ጩኸት ጋር, ዳራዎቹን ወደፊት በማዞር, በትከሻ ደረጃ ላይ ያቆዩዋቸው. እጆችዎን ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ይስጧቸው. ይህን መልመጃ ከለማመድህ በኋላ አውጣ. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
2. ሟች በእጆቹ አንጓ (ሞለኪውስ ጡንቻዎች ፊት, በከባድ ጡንቻ እና ቲሶፕስ) በከፊል ይሠራል. ተሰብስበው ቁጭ ብለው ጀርባዎን ይያዙ, እጆቻችሁ በምላስዎ ፊት ዘወር ያደርጉ. እጆቻቸው በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ ጫንጣ ማውጣት አለባቸው. ጥልቅ ትንፋሽ ይኑርዎት, የእጆዎን አንጓ በ 90 ዲግሪ እየገለበጡ ወደ ላይ ቀጥ ያሉ ጩኸቶችን ይጫኑ. በትክክል ከተሰራዎት, እጃችን ወደ ውስጥ ይመለከታል. ከዚያ በኋላ, መሞከር ያስፈልግዎታል. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
3. ከመንገዱ ጋር ባለ ዋልድ ጩኸት (ይህ የገለባበጥ ልምምድ ነው - በተዋጠው ጡንቻ ጀርባ ላይ ይሠራል). ተከታትሎ, እግዝድ ስፋት በለይ, ጉልበቶች ላይ ትንሽ ቆልለው, አካሉ በትንሹ ወደ ፊት, ወደታች የተጣበቀ, እጆቹ በክርንዎ ላይ ቆልለው, በእጆቹ ውስጥ - ጩኸት. ጥሌፍ ትንፋሽ ወስዯህ እጆችህን ወዯ ጎኖቹ ዘሪያ ዘረጋ. ከዛ በኋላ ፈውስ ይኑርዎት. በመጨረሻም የትከሻ ነጥበተኞቹን ከቀነሱ ብዙ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን እና ብዙ ልምምድ ማድረግን ይጨምራሉ. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
4. በደረት ጩኸት እጃቸውን ወደ ማሳደግ (ይህን ልምምድ እየሰሩ, ተጨባጭ ጡንቻዎች መካከለኛ ክፍል ውስጥ እየሰሩ ነው). ቀጥ ባለ ቀጥ ብለው ይቆማሉ, እግሮች በትከሻ-ወርድ የተለያየ ናቸው, ጀርባው ደግሞ እንኳን ነው, በሰውነት ላይ ያለው እጆች በክርን, በመዳፍ ውስጥ - ትንሽ ጫንቃዎች ናቸው. እጃለሁ, እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ከፍ አድርጉ ከመሬቱ ጋር አይጣጣምም. ተሞሉ, እጅዎን ቀስ ብለው ይጫኑ. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.
5. ጩኸት ወደ ሌላው ተለዋዋጭ (የፀጉሩን ጡንቻዎች ፊት እና የኩችዋ ጡንቻዎች በከፊል በሚገባ ያሽከረክራል). ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ ቁመቱ, እግራችን ከትከሻው ስፋት ጋር, ከሃምላ ፊት ለፊት ያለውን ቀበቶ ይይዙ. ይለማመዱ, አንድ እጅ ወደ ትከሻ ደረጃ ይሳቡ, ይፋግፉ እና ያጥፉት. በተመሳሳይም ለተመሳሳይ ሁኔታ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. 3 ተከታታይ 10 ድግግሞሽዎች ያድርጉ.

አሁን ትከሻዎን በዲፕል ጩኸቶች እንዴት እንደሚወዛወቁ ያውቃሉ, ዋናው ነገር መምህራንን ለማለፍ እና ይህን ትንሽ ውስብስብ ሂደት አዘውትሮ ማከናወን አይደለም.