ቀጭን እግሮች ሁልጊዜ የሌሎችን አስተያየት ይስባሉ, ግን ብዙ አይኩራቸው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል.
በጣም አስፈላጊ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ እና ከመጠን በላይ የሆነ ጡንቻን ለማስወገድ የሚያስችል የአካላዊ ጭነት ነው.
የክብደት እግርን ለማጣት ምን ማድረግ ያስፈልጋል?
ብዙ የተለያዩ የስልጠና አማራጮች አሉ, ስለዚህ ሁሉም ሰው ትክክለኛውን መመሪያ ለራሳቸው ማግኘት ይችላሉ. በጣም ቀላል እና ቀላል ልምዶችን ላይ እናድርግ.
- ማቺ ወንበር ላይ አቁሙና ጀርባውን ተቆጣጠሩ. እግርን ወደ ፊት ወደ ላይ, ወደ ጭኖው ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ወደኋላ ይመለሱ. ከዚያ በኋላ በስተቀኝ በኩል ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ያንሱት. በሶስት ስብስቦች በእያንዳንዱ እግሩ ከ 10 ድግግሞሽ ጋር ይጀምሩ.
- ፏፏቴው . ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ጥሩ ውጤት ስለሚያስገኝ. እግሮችዎ በሾክታ ክፍተት እንዲይያዙ ቀጥ አድርገው ይቆዩ. አንድ እግር በእግር እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጉልበቱ እጠፍ, ትክክለኛ ቀኝ እስከሚፈጥር ድረስ. ሌላኛው እግር ቆሞ መቀመጥ አለበት, ነገር ግን ድጋፍ ወደ እግር.
ይህ መልመጃ ጥሩ ውጤት ስለሚኖረው ክብደት ለማጣት እንዴት እንደሚቀመጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው. እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ጋር መቀመጥ አለባቸው እና ተረክመዋል. ስኩዊት ዝግ መሆን አለበት, ስለዚህም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት የተሰማው. በትክክለኛው ጎኖች ጉልበቱ ላይ እስከሚቆጥር ድረስ ወደታች ይንገራቸው እንጂ የእግሩን ጣቶች ማለፍ የለባቸውም. እየረገጡ እያለ, መተንፈስ, መውረድ እና እስትንፋሱ መሄድ ያስፈልግዎታል. ከ 25 በላይ ድግግሞሽን አያድርጉ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ቢያንስ 3 አቀራረቦች ሊያደርጉ ይገባል.
ሌላው አጣዳፊ ጉዳይ ክብደት ለመቀነስ በአንድ ገመድ ላይ እንዴት መዝለል እንደሚቻል ነው. ይህ አይነት የካርቶዮ ስልጠና በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ ነው, ምክንያቱም ከፍታዎ ጋር የሚጣጣሙ ገመድ ብቻ ያስፈልግዎታል. በመጥመጫው ወቅት, እግሮቹን በጉልበቱ ላይ በጥቂት ጉልበት በማድረግ እና የእግር ጣቶች ብቻ መሬትን መንካት አለባቸው. ምርጥ መርሃግብር: በ 5 ደቂቃ ውስጥ. በ 1 ሴኮንድ ማድረግ, ከዚያም በ 15 ደቂቃ ውስጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ፍጥነትዎ ይጨምራል እና በ 2 ሰከንዶች ውስጥ 2 ዱቦች ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና ስልጠናውን ለመጨረስ በድጋሚ ፍጥነት ውስጥ ነው.