ብዙ ሰዎች ስለ ውሎቻቸው በሆስቴል ዋዜማ ላይ ብቻ, ለምን የአመጋገብ ሁኔታ በጣም ምክንያታዊ እንደሆነ, በአጭር ጊዜ ውስጥ በቂ የሰውነት ማጠንጠኛዎች ሊፈጅባቸው ይችላል. ይሄ ጊዜያዊ መፍትሄ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል. በፍጥነት እየጠፉ ሲሄዱ ኪሎግራሞች በፍጥነት ሲመለሱ, አመጋገብን ካልቀየሩ. ለ 10 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ በተለያዩ ስዊቶች ውስጥ ይገኛል, እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ እንመለከታለን.
ምግብ ለ 10 ቀኖች - ውጤታማ ነውን?
የ 10 ቀናት አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መንገድ ነው, ግን አይጠብቁት. የራስዎ ፈራጅ: የተለመደው የምግብ አይነት አሁን ተጨማሪ ፓውንድ በመምታቱ እውነታ ካሳለፉ ከአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስር በኋላ ወደ መደበኛው ምግብ ሲመለሱ ክብደቱ እንደገና ይመለሳል.
ከዚህም በላይ ችግሮቹ ሊባባሱ ይችላሉ - ለ 10 ቀናት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት በመመገብ ላይ ሲታይ, ንጥረ-ምግብ በፍጥነት ይቀንሳል, እናም ሰውነት ከተለመደው ያነሰ ኃይል ይጠቀማል. ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የብረት መበስበስን ወደ መደበኛ ምግብ ሲመለሱ, ክብደት እየጨመረ ይሄዳል, ምክንያቱም የኃይል ፍጆታ እየቀነሰ በመምጣቱ እና የሎሎው መጠን መጨመሩ እየጨመረ ነው.
አመጋገቢው ለጊዜው የተመጣጠነ ክብደት አያመጣም, ወደ ተገቢ አመጋገብ በሚሸጋገርበት ጊዜ ይጠቀሙበት. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ይነፃል, ተፈጥሯዊ ምርቶችን ወደ ተፈጥሯዊ ምርቶች ያደርሳሉ, እና ወደ ቀዝቃዛ ምግቦች መቀየር ቀላል ይሆንልዎታል.
ምርጥ ምግብ ለ 10 ቀናት
ክብደቱ ለክብደት መቀነስ ምንም ዓይነት እገዳዎች አይሰራም, እና ይሄም - የተለየ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ ከሚከተሉት ምርቶች በጥብቅ መቃወም ያስፈልግዎታል:
- ዱቄት (ዳቦ, ፓስታ, ዳቦ ፕሪንግ, ስኪሎች, ዱቄት, ወዘተ);
- ጣፋጭ (ጣፋጭነት, ቸኮሌት, አይስ ክሬም, ከረሜላ, ስኳር - በአጠቃላይ, ሁሉም ነገር ጣፋጭ ነው);
- (ለስጦሽ, ለስቦር, ለስላሳ ምርቶች, የታሸጉ ምግቦች, የአሳማ ሥጋ, ቅባት ሰሪ, ማዮኔዝ, ወዘተ).
በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ካልሆነው ጋዝ ውሃን የመጠጥ ስርዓት መከታተል አስፈላጊ ነው. በተለያየ ጊዜ መስተዋት ግማሹን ማድረግ የተሻለ ነው. ሁል ጊዜ ውሃን በደንብ ይያዙ, እና ቶሎ ቶሎ የመጠጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ!
እንግዲያው ምግቡን ተመልከት. በቀን አንድ አይነት ምግብ ብቻ ነው የሚፈቀድላቸው, በየቀኑ መከፈል አለባቸው, እና እኩል ክፍሎቹ አሉ. ለፕሮቲን ምርቶች (ስጋ, ዓሣ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል) ማድረግ ይችላሉ, እና እንደማንኛውም ሌላ የአመጋገብ ቀን አይነት ብርቱካን, ቅጠላ ቅጠል ወይም ፒኪንግ ጎመን ማስጨመር አለብዎት. ለእነሱም አክሽን መጠቀም አይቻልም.
ስለዚህ ለ 10 ቀኖች ምናሌ:
ቀን 1: በአምስት ምግቦች ተከፋፍሉ 5 የተቀቀለ እንቁላሎች በትንሹ ጨው.
ቀን 2: ማንኛውም የተቀቀለ ዓሳ, አነስተኛ ዝቅተኛ ስብ, በትንሹ የጨው መጠን.
ቀን 3: አንድ ሙሉ ትልቅ የሾፍ ጡት ይከተላል.
ቀን 4: አምስት የተዳቀሉ ድንች.
ቀን 5: የተከተለ ሥጋ - 500 ፐርሰንት መጨመር ይችላሉ.
ቀን 6: ማንኛውም ፍሬ (ሙዝ, ወይን በስተቀር).
ቀን 7: ማንኛውም ዓይነት አትክልት በምግቡ ጥሬያቸው ውስጥ. በተለይ ዱባዎች.
ቀን 8: ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስኳር ወይም ቅባት የሌለው ኮድ, 500 ግ.
ቀን 9: 1-2 ሊት ለ 1 ቀን ለ 1 መቶኛ ሙሉ kefir.
ቀን 10: የቆዳ በሽታን ጠንካራ የሆነ እቃ ይዘጋጁ - ይህ የዕለት ምግብዎ ነው.
በዚህ አመጋገብ ለመኖር እንዲቻል በየቀኑ በየቀኑ ይመገቡ. ማንኛውም ምግብ በሊሚን ጭማቂ - በተለይም በጣም ርሃብ ከተሰማዎት ከተጠበቁ አትክልቶች ጋር በመጨመር ተጨማሪ ሊጨመር ይችላል.
ለ 10 ቀናት ቀላል አመጋገብ
ክብደትን ለመቀነስ ቀላል የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በ 10 ቀናት ውስጥ አለ. የሚያስጨንቅዎት ከሆነ, ይችላሉ
- በየቀኑ በቀን ከ 3-5 ጊዜ መብላት አለብዎ.
- እያንዳንዱ ምግብ የሳራ ሰላጣዎችን ያካትታል - ሮኩላ, ስፒናች, ፔኪ ጎመን, ወዘተ. ሰላጣውን ለመሙላት አንድ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ወይም ትንሽ ነጭ የሆድ እቃ መፈለጊያ ያስፈልጋል.
- ለእራት ለመደባለቅ, 1 ድሬድ እንቁላል እና ትንሽ ጥቁር ዳቦ በዚህ ሰላጣ ላይ ማከል ይችላሉ.
- ለራት ለመብላት 150 ግራም የተቀቀለ ስጋ, ዶሮ ወይም ዓሣ ለሳሙድ መጨመር.
ይህ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው, እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - ሰላጣ መጠን አይገደብም, እስከ ሙቀት እስከሚበላ ድረስ ሊበላ ይችላል.