የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ

የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ - ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የክብደት መቀነስ ሥርዓት. ይህም "የዕድሜ ልክ እራት" ተብሎ ይጠራል. ግን አይጨነቁ, የህይወት ደስታን ሁሉ አያሳርፍም - አመጋገብዎ ቀላል ብቻ ሳይሆን ጣፊጭ ምግቦች ነው.

የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ ባህሪዎች

ከአመጋገብ ለመሰረዝ የሚገድበው ዋናው ነገር የአመጋገብ ስርዓት - ጎጂ ይዘት እና ስኳር. በአጠቃላይ ቀላል በሆነ መንገድ የተላለፈ ሲሆን ጥሩ ውጤትም ይሰጣል.

አጠቃላዩ ስርዓት ሶስት እርከኖች አሉት-

1. የመጀመሪያው ደረጃ ሁለት ሳምንታት ይቆያል - ሰውነቱን ያዘጋጃል እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱዎታል. ከስኳር, ከ fructose እና ከሌሎች ተክሎች ጋር እምቢታውን መቃወም ተብሎ ይታሰባል - ጉዳት አያስከትልም, ትክክለኛው ልማድ ይወጣል. በተጨማሪ, በተቀነባበረ ዱቄት እና ዱቄት ሁሉም ምርቶች የተከለከሉ ናቸው. 6 ምግቦች በቀን የሚመከር ነው.
2. የፕሬዝዳንቱ ሁለተኛው ዙር የሚፈለገው ክብደት እስኪደርሱ ድረስ ይቆያል. እገዳዎች ተመሳሳይ ናቸው, ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ለእነሱ ይጨመራሉ. ዝቅተኛ የስብ ቅበላ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, አትክልቶች, ያልገባ ወተት የተመሰረቱ ናቸው. 6 ምግቦች በቀን የሚመከር ነው.
3. የሦስተኛው ዙር የአመጋገብ ስርዓት አይደለም, ነገር ግን በአኗኗርዎ መሰረት ጎጂ ጎደሮችን በመቃወም ላይ የተመሠረተ የሕይወት መንገድ አይደለም. ትኩስ እና ጣፋጭ ምግቦች አሁንም በጣም የተገደቡ ናቸው, እና ምግብ የሚመረጠው ከፊል ቅደም ተከተል ይልቅ በተፈጥሯዊ ምርቶች ላይ ነው. በቀን ውስጥ 4 ምግቦችን እንመክራለን.

በእርግጥ ይህ አመጋገብ ለተመጣጠነ ምግብነት አማራጮች አንዱ ነው. የራሱን ይዘት የበለጠ ለመረዳት ወደ ተዘጋጀ-የተመረጡ ምናሌ አማራጮች እንመለስ.

የፕሬዝዳንታዊ አመጋገብ: ምናሌ

ይህ ዝርዝር ለሩስያውያንና ለሌሎች የሩሲያ ተናጋሪ ዜጎች ተስማሚ ነው. እውነታው ግን አሜሪካዊያን, እጅግ አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ምርቶች, ከዩናይትድ ስቴትስ በስተቀር በማንኛውም ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ የሆኑ የተወሰኑ ምርቶችን ያካትታሉ. ስለዚህ አማራጮቹን አስቡበት:

አማራጭ አንድ

1. የመጀመሪያ ቁርስ - ሁለት እንቁላል, ትንሽ የአዝማሚ ሥጋ, ወተት ከወተት ጋር.
2. 2 ኛ-ቁርስ - በግማሽ የተጫነ ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት በቲማቲ እና ብርቱካን.
3. ምሳ - የቄሳር ሳጭ ሳይበላ.
4. መክሰስ - ግማሽ ኩባያ ጎማ ጥራጥሬ, ተመሳሳይ የአትክልት አትክልት ስላም.
5. እራት - የባዕላኮሉ ምግብ በእንቁላል, በኩባው ሰላጣ
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

አማራጭ ሁለት

1. 1 ኛ የቁርስ ቁርጥ - የፍራፍሬ መስታወት, ከቲማቲም ጋር እንቁላል, አይብ.
2. 2 ኛ እሑድ - ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ (እስከ 70 ግራም).
3. ምሳ - የዶሮውን ጡክት በዛፍ ተክል ላይ.
4. ከሰዓት በኋላ መቆያ - እንጉዳይ እና እንጉዳይ.
5. እራት - ለተለያዩ ባህርያት የአትክልት ቅባት ያለው ዓሣ.
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

አማራጭ ሦስት

1. 1 ኛው ቁርስ - ጭማቂ, እንቁላል, አንድ ቁራጭ ስጋ.
2. 2 ኛ እራት - የጎደሬ አይብ ወይም አይብ.
3. ምሳ - ከተቀላቀለ ዓሳ ጋር ከአትክልት ሰላጣ.
4. መክሰስ - የአትክልት መቆረጥ.
5. እራት - ስጋ ከጃፓን, ሰላጣ ጋር.
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

አማራጭ አራት

1. 1-ሆቴል ቁርስ - የአትክልት ጭማቂ, የተጠበቁ እንቁላሎችን ከግሪቃዎች ጋር.
2. 2 ኛ እራት - ከቲማቲ ጋር ከደረቁ ጋር.
3. ምሳ - የተጠበሰ ሥጋ, ቅጠላማ አትክልቶች.
4. ስካይ - የጎዳና ጥብና እና ዱባዎች (ጠቅላላ 200 ግራም).
5. እራት - የተቀቀለ ዓሳ, አበባ እንቁላል, የአትክልት ሰላጣ.
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

አማራጭ አምስት

1. 1 ኛው ቁርስ - ጭማቂ, እንቁላል, ቡና.
2. 2 ኛ-ቁርስ - በግማሽ የተሸፈነ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ.
3. ምሳ የግሪክ ሰላጣ ነው.
4. መክሰስ - አይብስ ከብርጭቆዎች ጋር.
5. እራት - የዶሮ ጡፍ, የአኩምበር ስና.
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

ስድስተኛ አማራጭ

1. 1 ኛው ቁርስ - ቲማቲም እና ስጋ, ጁት.
2. 2 ኛ-ቁርስ - በግማሽ የተሸፈነ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ.
3. ምሳ ከዶሮ ጋር የአትክልት ሰላጣ ነው.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ቲማቲም + ግማሽ- ምግቦች የስኳር-ጎጆ ቤት ጥብስ.
5. እራት - ስኳር ያለው የሳሙ ዓሳ.
6. ቀዝቃዛ እራት - በከፊል የተጨመረ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል እንዲሁ በዚህ መንገድ ሊበሉ ይችላሉ.