ብዙ ሕፃናት ከተወለዱ በኋላ እንደገና ወደ ቅርፃቸው እንዴት እንደሚመለሱ ጥርጣሬ አላቸው. የተወሰኑ ህጎች ከታዩ, ይህ ቀላል አይደለም እናም ጡት ማጥባት አይሆንም. ስለዚህ ዛሬ ከሲንዲ ክራውፎርድ ከተወለዱ በኋላ ስለ ጂምናስቲክ እንነጋገራለን እንዲሁም በርካታ ልምዶችን እንመለከታለን.
ክብደት መቀነስ ከመውለድ በኋላ የጂምናስቲክ
"አዲሱ ገጽታ" በታዋቂው የሲንዲ ካራፎርድ ሞዴል የተገነባ አብዮት ፕሮግራም ነው. ይህ ዘዴ ከተወለደ በኋላ ቀስ ብለው, በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል, እና ድንቅ ምስል አግኝተው.
መልመጃዎች ዋናዎቹን ጡንቻዎች ማለትም ክንዶች, እግሮች, ጀርባ, ጡንቻዎች ለማጠናከር ነው. በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ በመጀመር ቀስ በቀስ የሙሉ ሰዓት ሥልጠና ያገኛሉ. ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ከወሊድ በኋላ የሚሆነውን ቁጥር እንደገና መመለስ እጅግ በጣም ከባድ እና አስቂኝ ተግባር ስለሆነ ስፖርትዎ በተቻለ መጠን ምቹና አስተማማኝ መሆን አለበት.
የሕፃኑን ጡት ማጥባት ምንም ዓይነት ችግር እንዳይፈጥር መጠኑን በጣም በትክክለኛው መጠን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ፕሮግራም ሰውነትዎን ወደ ልምምድ ቀስ በቀስ እንዲያጠምዱት ያስችላል, ይህም ወተት በትንሹ መውጣት አደጋን ይቀንሰዋል. በተቃራኒው ከቤት ውጭ የሚደረግ የውጭ ልምምድ በማቀናጀት መጠነኛ የደም ዝውውርን እና የስኳር ፍጆታን ያሻሽላል.
አንድ ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ ስራዎች
አብዛኛዎቹ ልምምድዎች በተጭበረበሩ, በጣም በተሳካ ሁኔታ, ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መኖር የለባቸውም. ይሄ ውጥረትን ደረጃ ለመቆጣጠር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ያስችልዎታል.
- የጀርባ አጀማማ: ጀርባ ላይ ተኝቷል, እግሮች ጉልበቱ ላይ ተጠምጥኖ, በግድግዳው ላይ እጆች. በሆስፒታሎች ላይ ቀጥ ያለ መስመር ለማግኘት የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉ. ወደ ታች ለመርገጥ. ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙ. ይህ ልምምድ የጭንሾችን, የጋዜጣውን ጡንቻዎችና የሽቦ ጎኖች ያጠነክራል.
- የጀርባ አጀማማ: ጀርባ ላይ ተኝቷል, እግሮች ጉልበቱ ላይ ተንከበብ, ጉልበቶች, ወለሉ ላይ. በግድግዳው ላይ የእጅ መያዣዎች, እጆቻቸው ወለሉ ላይ እጆች. ጣትዎን ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ በእግርዎ ላይ ቀስ አድርገው ጉልበቱን ቀኙ. የእግሩን እንቅስቃሴ 10-12 ጊዜ መድገም, እግርን ወደ መጀመሪያው ቦታ አዙረው, ሌላውን ጫማ መድገም. ይህ ልምምድ በጡን አጥንት, በጠፍ ጡንቻዎች ላይ ጭነት, የጭን ጀርባውን ይሸፈናል.
- የጀርባ አቋም: ቁጭ ብሎ, እግርዎ ከፊትዎ («ሎዛስ») ይሻገራል. እትፍል ላይ እጃችሁን በሆድዎ ላይ አድርጉት. በጥሌቀት ይምጠቁ. አየር ወደ የታችኛው የሳንባዎች ክፍል ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጀርባዎን እየዘፈጡ ይንገሩን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተተገበሩ በእጆቻቸው ላይ ጥቂቶቹን ለመምለጥ እጆቹ ትንሽ ቦታቸውን እንደሚቀይሩ ይሰማዎታል. 3 እንዲህ አይነት ትንፋሽዎችን አዘጋጁ. ከዚያ በኋላ እጆቹን ወደ ጎትሮቹን ያንቀሳቅሱት እና በሆድ መሃከል መካከል 3 ረባሽ የስለት እሳትን ያደርጉ. አየሩም ሳንባዎችን ሲሞላው የጎድን አጥንቶች እንዴት እንደሚስፋፉ ማወቅ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ - እጆቹን በጉልበቱ ላይ ለመጫን እጆቹን በፍጥነት ወደ ታች ይመለሳል. የሳንባ የላይኛው ክፍል ለመተቃቀጥ - ደረቱ እንዴት እንደሚነሳ ይመለከታሉ. ይህ ልምምድ ከጨረሰ በኋላ ሙሉውን ውስብስብ ሶስት ጊዜ መደገም አለበት. ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ይህ በእንዲህ እንዳለ አስደናቂው አስገራሚ ውጤት ነበር. የፕሬስ እና የኋላ ጡንቻዎች ተጠናክረው ይቀጥላል, ደሙ በኦክስጅን የበለፀገ ነው. የደም ዝውውር እየጨመረ ሲሆን በሰውነት ውስጥ የማይዛመቱ ክስተቶች ይወገዳሉ.
- መነሻ ቦታ: በአራት እግር አካባቢ, እጆቹ መሬት ወለሉ, ጉልበቶች በትንሹ ተለያይተዋል. ጀርባው ቀጥተኛ ነው. በመተንፈስ ላይ, ጀርባውን ጀርባውን በተቻለ መጠን ቀስ ብሎ ማጠፍ, ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደኋላ ይጥፉ. ከጀርባ በኩላሊት, ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ጋር በመገፋፋት አንድ አፍንጫን ወደ ጡንቻ ለመጫን ከፍተኛው ነው. መልመጃውን 3-5 ጊዜ መድገም. ይህም የደም ዝውውጥን ለማሻሻል, ደምን ወደ ኦክስጅን ለማዘዋወር, የፕሬስ, የሰው እጆች እና የጀርባ ጡንቻዎች ያጠነክራል.
እነዚህ ሙከራዎች ሆስንም ከወለዱ በኋላ የጂምናስቲክ አማራጮች ናቸው. ለታዳጊ እናቶች በጣም ከባድ የሆኑ ጫናዎች የተከለከለ ነው, ስለዚህ የማይነቃቁ እና ዘገምተኛ ልምምዶች, ዮጋ የተበደሩት በተቻለ መጠን በፍጥነትና በተቻለ መጠን ወደ ቅርጫት ለመመለስ ያስችልዎታል.