በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት, የ "ሴት" ችግሮችን ያስወግዱ እና ይከላከሉ, እና አሁንም ቢሆን አዲስ ወሲባዊ ስሜት መሰማት ቫዶልስን ለመከላከል ይረዳል. በአካባቢው የጡንቻዎች ጡንቻን ለማበልጸግ የሚያገለግሉ ልምዶችን እና በቤት ውስጥ እንዲሰሩ ይፈቀድላቸዋል.
ቮመንግላይዜሽን ምንድን ነው እና እንዴትስ ይሠራሉ?
ቫም-ክሎሚዶም የሚባሉትን የሴት ጡንቻዎች ጥንካሬ ለማጠናከር የተወሰኑ ልምዶች. ይህ አዝማሚያ በጥንታዊ ዘመናት ታይቷል, እናም ጂዛዎች በፍቅር ውስጥ የሚገኙትን የቅዱስ ቁርባንን ተውነዋቸዋል. እንደዚሁም "VUM" የሚለው ቃል ቫይረሱ ቁጥጥር ያለው ጡንቻን ያመለክታል. ለሴቶች ጠቃሚ አመክንዮዎች ለምን ጠቃሚ እንደሆኑ ዝርዝር መግለጫ አለ.
- ለመዝናናት . ጥንቃቄ የተሞላበት የጡንቻ ጡንቻዎች በወሲብ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች ለማጠናከር እና ለማብሰል ይረዳሉ. ከዚህም ባሻገር, አንድ ሴት ለሰብአዊው ሰው የማይነቃነቁ ስሜቶችን ማድረስ ይችላል.
- ለጤና . መደበኛ ሥልጠና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ያደርጋል እናም ሚኤቦሎሮ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል.
- በቀላሉ ለማድረስ . ለተደባለቀ የሴቷ ጡንቻዎች ምስጋና ይግባውና ልጅን በፍጥነት መወለድ ይቻላል እና ያለ ከባድ ችግሮች መፍታት ይቻላል.
- ቆንጆ ቆንጆ . ቮልቴልዲንጋንግ (exercisity) ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የጭንጨሮዎች, ጫፎች እና ሆዶች ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ናቸው ብሎ ማሰብ አስቸጋሪ ነው.
የቬምፑል ዘዴ
ስልጠና ከመጀመሩ በፊት እራስዎን በዚህ መሰረታዊ ህጎች እና ገጽታዎች እራስዎን ማወቅ አለብዎት. የስልጠና ቮምፕሌዲንግም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ግን ለጀማሪዎች ልዩ ኮርሶች አሉ. መሰረታዊ የስልጠና ህጎች-መተንፈስ / ለስላሳነት መሆን አለበት, እና ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ ለማቀላጠልና ለማስታገስ ይመከራል. በጣም ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ማሰልጠን ይጀምሩና በየጊዜው ያጨናነቋቸው. የመጀመሪያዎቹ ክፍለጊዜዎች ከ20-30 ደቂቃዎች ናቸው, ነገር ግን ቀስ በቀሱ ወደ 45 ደቂቃዎች መቅረብ አለበት.
ቮልቼጅ - ልምምድ
ኤክስፐርቶች መልመጃዎቹን ከማድረግህ በፊት እንድትዘጋጅ ሐሳብ ያቀርባሉ. በቤት ውስጥ በደም ውስጥ ስልጠና ሲሰጡ, ከመጠን በላይ የሆድ ውስጥ ከፍተኛ ግፊትን ለማስቀረት የሆድንና የጡት ጡንቻዎችን ሳያካትቱ ፊንጣዎን የመያዝ ችሎታ ማዳበር ይችላሉ. ከዚያ በኋላ በስልጠና ወቅት የራስዎን ስሜቶች እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልጋል. በመጀመሪያ, ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ እቤት ውስጥ ቀላል ግን ውጤታማ የእጅ ሥራዎችን ይከተሉ.
- ከትንፋሽ ጀምሪ. በጀርባዎ ይቀመጡ, ዘና ይበሉ እና መተንፈስ ይጀምሩ, ግን በሆድዎ ብቻ. ከዚያ በኋላ እንደገና ይድገሙት, ግን አሁን በመቆም ላይ ናቸው. ራስን በራስ የማያውቁት በዚህ ጊዜ መዞር ሊጀምሩ ስለሚችል እንደ የተለመደው ነገር ይቆጠራል.
- ቫም-ክሬዲንግ ውስጥ ዋነኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የሴት ብልት ጡንቻዎችን ውጥረትንና ዘና ማለትን ያካትታል.
- በተቃራኒው በኩቲቱሩ ላይ ትኩረት ማድረግ, ከዚያም ወደታች መፈታትና መ ልቀቅ, ከዚያም በጥርጉኑ ላይ ተመሳሳይ እርምጃዎችን መድገም. ይህ ድርጊት "ብልጭ ድርግም" ይባላል.
- በጀርባዎ ይቀመጡ, ዘና ይበሉ እና እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. እጆችህን በጣቶችህ እና በእግርህ ላይ - በትከሻዎችህ ስፋት ላይ ጭንቅላትህን እጥባቸዋለሁ. የጠረጴዛውን ጎድጓዳ ሳጥኑ ወለሉ, ከዚያም ዝቅ ያድርጉት. የአካል እንቅስቃሴውን ለማራዘም, በሚነሱበት ጊዜ የሴል ሽፋንና የሴት ብልት መጨፍጨፍ እና ጫፎቹን ዝቅ በሚያደርጉበት ወቅት ዘና ማለት አለብዎ.
- ቁም, እግርዎን በትከሻ ደረጃ ላይ አድርገው. ወደ ላይና ወደ ውስጥ እየተንቀሳቀሱ የጡንቻ ጡንቻዎችን ይዝጉ እና ያዝናኑ. ከዚያ በኋላ ወለሉ ላይ, በልጅዎ ጉልበቶች ላይ አፅንኦት ያድርጉ, እንዲሁም ጭንቅላቱን በተጣበ እጆቹ ላይ በማያያዝ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ. አንተ እንደቆምህ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን አድርግ.
ቫምቤልቸር አስመስሎ መስራት
ውጤቶችን ለማበልጸግ ሊያገለግሉ የሚችሉ የተለያዩ ዓይነት የማስመሰል ምሳሌዎች አሉ.
- ጨረር . ይህን አሰልጣኝ መልመጃዎቹን በትክክል በትክክል እንደሚያካሂዱ እርግጠኛ ይሁኑ. በቤት ውስጥ የመገጣጠም ሙከራን በዚህ አስመስሎ በማገዝ ለጨረር ጠቋሚ ምስጋና ይግባቸው.
- አየር . ይህ አስመስሎ በመድሃኒት ግፊት ላይ በመጨመሩ የላይኛውን የላይኛውን የሴት ብልትን ይመረምራል. እንዲጠቀሙት የሚፈለገው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. ዘመናዊ ሞዴሎች ውጤቶቹን ለመከታተል ጠቋሚዎች እና ተንቀሳቃሽ ማያ ገጽ አላቸው.
ለመዋዕለ ነዋይ ኳስ
እንዲህ አይነት አስማሚን በቅርብ የዝቅተኛ መደብር ውስጥ ማግኘት ወይም በበይነመረብ ላይ ማዘዝ ይችላሉ. ክብደትና ዲያሜትር ያላቸው የተለያዩ ኳሶች ይገኛሉ, እናም በትንሹ መጀመር አለብዎት. ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ በደንብ ማጽዳት አለብዎት. በ ኳልስ ውስጥ ቮምቴልዲንዲን ይሠራል እንደዚህ እንደሚከተለው ይከናወናል:
- በቆመበት ቦታና በመወገንና በፀጉር ውስጥ ያሉትን ኳሶች መጨመር ያስፈልጋል. ገመድ ውጭ መቆየት አለበት.
- ከ A ሽከርካሪው E ንዴት E ንደቆሙና እግሮቹን ከትከሻው ስፋታቸው ላይ ማስቀመጥ, እግርን ወደ ውስጥ በመዘርጋት, ጉልበቶቹን ግማሽ በሆነ ቦታ ላይ በማድረግ. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት.
- ሥራው ጡንቻዎትን መቆጣጠር እና ዘና ለማለት ነው. ኳሶች አይጣሩም. ቆይታ - ብዙ ደቂቃዎች.
በሸክላዎች ቬትናም
ለሥልጠና-ምርጥ ጥንቅር - በጥንታዊ ጊዜ ጂሻዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ የጃን እንቁላል. የዚህ ጽሑፍ ጥቅም ሙሉ ተፈጥሮአዊ ነው. የጭነት አጠቃቀምን በተመለከተ የጨውሞግሎሚን ውጤቶችን ማሻሻል ይሻላል, ነገር ግን እንዲህ ዓይነት ልምዶች ብቻ በመዘጋጀት ዝግጅቶች መደረግ አለባቸው. ትልቅ ትልቅ እንቁላል በመጠቀም ይጀምሩ እና ጡንቻዎች ከተዘጋጁ በኋላ ብቻ ዲያሜትርን መቀነስ ይችላሉ. ጭነቱ በቀላሉ በሴት ብልት ውስጥ ሊገባ ይችላል, በቀዶ ጥገና እና በቀን ውስጥ ይጠጣል ወይም ከላይ የተዘረዘሩትን ልምዶች ያካሂዳል.
ቫዶልዲንግ እና በቃለ መጠይቅ
ብዙ ሴቶች በወሲብ ወቅት ስሜታቸውን ለማሻሻል አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እናም የተጓዳኞቹን ደስታን ይሰጣቸዋል. ይህ የሠለጠነ ጡንቻዎች በሴት ብልት ውስጥ የተደረጉ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ይመለከታሉ, እናም የሰውነት ፈሳሽ ዞኖች የበለጠ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. የጨዋታ የጡንቻ ስልጠናዎች, በተግባሩ ሴቶች ላይ ክለሳዎች, በየትኛውም ግብረ-ሰዶማዊነት እና በአንድ ጊዜ ከአንድ ጊዜ በላይ በእውቀት እንዲገኙ ይረዳል. በተጨማሪም የአጋሩን ስሜቶች እና ስሜታዊነት መቆጣጠር ይችላሉ.
በእርግዝና ወቅት ቫልደንገር
አንድ ልጅ ለመውለድ ዝግጅት እንደመሆኑ መጠን ብዙ ሴቶች በሴት ብልት ጡንቻዎች ውስጥ ይጫወታሉ, ይለማመዳሉ እንዲሁም ይለማመዳሉ. ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ማድረግና ለዶክተሩ ፈቃድ ብቻ ማሠግጠን አስፈላጊ ነው, እና የችግር ስጋት ካልተገለጸ. ለፀጉር ሴቶች ቫንቸር መቆጣጠር በማዕከላዊው አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የወረቀቱ የወሊድ አደጋን ይቀንሳል እንዲሁም የወሊድ ቦይ መጨመሩን ይቀንሳል. የሆድ ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ተቀባይነት ስለሌለው የቡድን ስራ በትክክል እና በግማሽ ልብ እንዲደረግ ይመከራል. በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ቫልሎጅንግን ማስመሰያ መጠቀም አይቻልም.
ልጅ ከወለዱ በኋላ ቫልደንገር
ብዙ ዶክተሮች ሴቶችን እንደ ማገገሚያ መርሃግብር, ጥልቅ ጡንቻዎችን ለማዳበር ሥልጠና ይሰጣሉ. ከወሊድ በኋላ ከባድ ችግርን የሚመለከት ሁኔታ ነው. የቫምፉድ መጠቀሚያ ጥቅሞች የተዘረጋውን የጡንቻ ጡንቻዎች እና ማተሚያዎችን, የሴቷን መጠን ለመመለስ እና የአንጀትና የሆድ መተላለትን ለማሻሻል ነው. በተጨማሪም ከወሊበቱ በኋላ የሚሰጠውን ስልጠና ሕብረ ሕዋሳቱን በተሐድሶው መመለስን የሚያፋጥነው እና ለሆስፒታል አካላት የደም ፍሰትን ሁሉ ምስጋና ይግባዋል.
ቫንቸር - ግምቶች
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በትንሹ የተጨባጭ ግንዛቤ ስላለው ደስተኛ ነኝ, ነገር ግን እነሱ ይገኛሉ. በአደገኛ ደረጃ ላይ የሚገኙ የጄኒአኒየም በሽታዎች በሽታዎች እና ትኩሳት ከያዘው እብጠት ጋር ማያያዝ አይችሉም. በኋላ ላይ እርጉዝ ሴቶች, እርጉዝ, የድድ መድሃኒት እና በቀዶ ጥገና እና ከባድ በሽታዎች ውስጥ የሚገኙት የእርግዝና ተግዳሮቶች ናቸው .
መጽሃፍት በ vumbudgingu
ይህን ርዕስ የሚስቡ ከሆነ, ባለሙያዎች የሚከተሉትን መጻሕፍት እንዲከታተሉ ይመከራሉ.
- " ለሴቶች ጅምናስቲክስ ጅምላነት" ሠ. ሱሪናቫ. ደራሲው በቅርብ የጂምናስቲክ ባለሙያ ሐኪም ነው. መጽሐፉ ስፖርተኞችን በተሻለ መንገድ እንዲረዱት በ vumbudging ዘዴ ዘዴዎች ይገልፃል.
- " ኢፍለሮቫ " የ " የቅርብ ግብረ-ሰዶማዎች ጥበብ ዘዴዎች ". ደራሲው ስለትልቅ ልምዶች መገንባት ታሪክ, ሚስጥራዊ እንቅስቃሴዎችን ይገልፃል እና ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.
- " እምብርት ጡንቻዎች. ቫንቸር » ሙራንዲቭስኪ. ደራሲው የሴቶችን ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎች የማጠናከር ንድፈ ሃሳብ ያዘጋጀው ሳይንቲስት ነው. ሙራንራንቪስኪ በዚህ ርዕስ ዙሪያ ሙሉ ሙሉ መጽሐፍቶችን አቅርቧል.
- " የቫጋንቶ ስርዓት " Yu Kornv . በዚህ መጽሐፍ ውስጥ, በቀላሉ የሚገኝ ቋንቋ ስለ ሴት የአካል ጉዳትና የፊዚዮሎጂ መግለጫዎች ተገልጧል. ከገጾቹ ውስጥ ጉልህነት ምን እንደሆነ, በትክክል እንዴት በትክክል እንደሚለማመዱ እና አጻጻፍን እንዴት እንደሚተገበሩ ማወቅ ይችላሉ .