መሮጥ ሁልጊዜ የህክምና መድሃኒት እና ከብዙ እና ብዙ በሽታዎች ህዝቦች ነው. የካቶዮሮ ሸክላዎች በዘመናዊ ህይወት ውስጥ ወሳኝ ናቸው, ምክንያቱም እነሱ በየቀኑ የበሽታ መከላከያ ክትትል እንዲያደርጉን እና ስለሚጠብቁን . ዛሬ ስለ ልብ ስለ መሮጥ ጥቅሞች እናነግርዎታለን, እንዲሁም የእያንዳንዱን ስልጠና እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.
ሩጫ ልብን የሚነካው እንዴት ነው?
አብዛኛውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ በሰውነታቸው ላይ ብቻ ትኩረት ይሰጣሉ, ነገር ግን ልብ ለልብ ልብ ይመለከታል, ምክንያቱም ይህ ጡንቻ በየቀኑ ሰዓትና አብዛኛዎቹ የአካል ክፍሎች በተከታታይ ውጥረት እና መጥፎ ልምዶች ይሠቃያሉ. እርግጥ አብዛኛዎቻችን ጊዜያችንን በማጣታችን ምክንያት እንሰቃያለን, ነገር ግን የካርቮን ሸክም የሚሹት በአገር አቋራጭ ስልጠና እና በመደበኛው የእግር ጉዞ አማካኝነት በጣም በተጠናከረ ጊዜ ውስጥ ነው.
እንደምታውቁት, ለልብ የጡንቻ ጡንቻ በጣም ትክክለኛ የሆነው ስልጠና በመጠን እና በከፍተኛ ፍጥነት እየሄደ ነው. ለዚያ ነው ዛሬ ለአንባቢያችን ማንኛውም ዓይነት አካላዊ ስልጠና ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ የሚሆነው ስልጠና እናቀርባለን.
መሮጥ ብዙ ቀላል ደንቦች ከተጠበቁ ብቻ ለልብ ጠቃሚ ይሆናል.
- የመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ለግማሽ ሰዓት ያህል በከፍተኛ ፍጥነት ለመራመድ ብቻ መወሰን አለባቸው, ስልጠና በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይካሄዳል.
- የተለመደ የልብ ሥራ ወደ ሁለተኛው ደረጃ የመመለስ ሁለተኛ ደረጃም እንዲሁ በጤና ማራመድ ላይ ያተኮረ ሲሆን በቡድን 5 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ሁሉም በሳምንት 4 መሆን አለባቸው.
- የጤና ሁኔታ ጥሩ ቢሆን, ከ5-6 ኪሎ ሜትር ርቀት እና 50 ሜትር ርቀት (150 ሜትር) ርቀት ተለዋጭ በሆነው የስድስት ሳምንት ፕሮግራም ውስጥ እንጓዛለን.
ለልብ ጠቃሚ ነው እየሄደ ያለው?
እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና አስደሳች ውጤት አያስገኝም. በትንሹ የልብዎን ምርታማነት ለመጨመር ይረዳዎታል. በአንዴ ቅናሽ ደግሞ ተጨማሪ ደም ማፍሰስ ይችላሉ. በተጨማሪ ከሚታዬው ውስጡ በተጨማሪ የደም ስርጭት, ኦክሲጂን እና ማይክሮ-መርፌ-ነቀርሳ ልብ ታገኛለህ እናም የልብ ወሳጅ እንከን የመያዝን እድል ይቀንሳል. በተጨማሪም, ሩጫው ውጥረትን ለማቅለል እና ከቀንዶ ቀን በኋላ ጥቃትን ለማስወገድ ይረዳል. በአጭሩ በአገር ውስጥ ስልጠና በሚሰጥ ስልጠና በመውሰድ ጤንነትዎ, የህይወት ጥራትዎ, ስሜትን እና ጥንካሬን ማጠናከር ይችላሉ. ስለዚህ, ሩጡ እና በየቀኑ እንስ ይኑሩ!