እጅግ በጣም ብዙ ወጣቶች የፓርከርን ፍጆታ ይመርጣሉ እንዲሁም የተለያዩ ዘዴዎችን በመፈፀም የተጣጣሙ, ተክሎች እና ሌሎች አካላዊ አመልካቾችን ያዳብራሉ. የኋላ ሽርሽርን እንዴት መማር እንደሚቻል አጠቃላይ ሚስጥር በትክክለኛው ዘዴ እና መደበኛ ስልጠና ውስጥ ነው - እነዚህን ሁለቱን ሁኔታዎች ካሟሉ በፍጥነት ይሳካሉ !
አስደንጋጭ ነገር ለመፈጸም እንዴት መማር እንደሚቻል?
በመጀመሪያው ቀን የማታለፉን ሂደት በተገቢ ሁኔታ ትፈጽማለህ ብለህ አትጠብቅ. ብዙ በሚያሠለጥዎት መጠን, የሰውነትዎ እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሰዋል, እና ግጥም ይሻለዋል. ወደ ስፖርት አዘውትረው የሚገቡ ከሆነ ወዲያውኑ ለማሰልጠን ይችላሉ, አለበለዚያ ግን, እራስዎን ለመቅረብ ለጥቂት ሳምንታት መስጠት አለብዎት. በሳምንት ከ5-5 ጊዜ በጀብደኝነት ማሽከርከር ወይም በ 20-40 ደቂቃ ብስክሌት ለመንዳት, ከጭንጭላቱ ጋር ለመላመድ እና ለእግርዎ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው-ጭምብሎች, ሳንባዎች, ከካቡድ ቦታ, ወዘተ. ሰውነትዎ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ, ማንኛውንም ዘዴ በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ. ዋናው ጥያቄዎ የኋላ ሱስን እንዴት እንደሚሰራ መማር ነው, የመማሪያ ክፍሎችን መለጠፍ, የመምሰል እና የፊት ገፅ መቁረጥ - በሁለቱም አቅጣጫዎች ወደ ታች መውረድ.
ሁሉም ጡንቻዎች ወደ ቶኑስ ሲመጡና እግሮቻቸው በተፈለገውን ከፍታ ወደ ላይ ለመግፋት ጠንካራ ጥንካሬ ሲኖራቸው, ዘዴውን ለመምለጥ ወደ ስልጠና መግባት ይችላሉ.
ወደኋላ መመለስ እንዴት መማር እንደሚቻል?
ከቦታ ወደ ኋላ ለመመለስ እንዴት እንደሚደረግ ጥያቄን በተመለከተ ቅደም ተከተል ያስፈልጋል. በማንኛውም የሥራ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ማሞቂያ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከዚያ - በተደጋጋሚ ለድርጊቶች ተደጋጋሚ መድገምን እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ሙሉ ቁጥጥርን ክፍት ያብሩ. ስለዚህ በፍጥነት ውጤት ታገኛለህ!
የሚከተሉትን እርምጃዎች በዝርዝር አስቡበት:
- ሙቀቱ ከግማሽ-ካታች (ከግማሽ-አስኳል) (ከግማሽ-አስኳል) (ከግማሽ-ካታ-መቀመጫ) ከጫጩት ቦታ ላይ ወይም ከጀምሩ (ለምሳሌ-ከግማሽ- በጨለሉ, ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉትና እጆቻችሁን ዘርግተው ወደ ማረፊያ ቦታ ይጎትቱ.
- ሁለተኛው ከፍቃዱ ልምምድ - ከእንቅስቃሴዎች ጋር መዝለል - ከእግርዎ ጋር ጠንካራ በሆነ ግፊት ይጎትቱ, ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, እና ከመድረዎ በፊት, እግሮችን ያሳጥሩ.
- በእርግጥ በስልጠናው የሚጀምሩት በመነሻው አቋም ላይ ነው. እግር, በትከሻው ወርድ ላይ እከሻዎች ጥቂቶች ናቸው. እጆቹ ወደኋላ ወደታች ይመለሳሉ, ጭንቅላቱ ትንሽ ይቀንሳል.
- ጉልበቶችዎን በማጎራኘት በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ይግፉ እና እጆችዎ በጠንካራዎ ወደ ላይ ይሽከረከሩ. ቀጣዩ ሁለተኛ, እራስዎን ያስተካክሉ - ወደ ኋላ ይመለሳሉ.
- በዚህ ወቅት በጉልበቶቻችዎና በቡድንዎ ላይ በጉልበቶችዎ ዙሪያ ይንጠለጠሉ.
- ወለሉን ካዩ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ማኮላሸት - ይህ መሆን ያለበት በንቃተ ህሊናዎ በሚታየው ጊዜ ነው.
- በደረትዎ ጉልበቶን መታጠፍና እግሮቻችሁን በማንጠፍጠፍዎ እግርዎ ላይ በማቆየት ሚዛንዎን ይጠብቁ. መገጣጠሚያውን እንዳይጎዳው ባዶ እግርን ከማምለጥ ወይም እግርን በማቆም በዚህ ደረጃ ላይ ከማድረግ ተቆጠቡ.
አይጨነቁ, ለመጀመሪያ ጊዜ ባይሳካ. ሊፈጠር የሚችለውን ፍጥነት ለመቀነስ በጓደኛ ድጋፍ እና በተቻለ መጠን - ከአጫጆች በላይ ይለማመዱ.