ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ , መቆጣጠርን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ከተጠቀሰው ምግብ የሚመነጭው የውስጣዊ ብልትን ስራ, የሁሉም ስርዓቶች እና ጤና በአጠቃላይ ነው.
የምግብ መፈወስን የሚያሻሽለው?
ይህን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ ጥቂት ቀላል ደንቦች አሉ:
- "ቀላል" የካርቦሃይድስን መጠን ይቀንሱ. አብዛኛዎቹ ጣፋጭ ከሆነው አፍ ውስጥ ወደ አፍ ውስጥ ስለሚገቡ ወዲያውኑ በአብዛኛው ወደ መበስበስ ይጀምራሉ, በፍጥነት ወደ ውስጡ ይገቡና ወደ ስብ ይቀየራሉ.
- ምግብዎን በደንብ ያጠቡ. አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቀምጥ ታይቷል, እምብዛም ይመገባል, ይህ ማለት የካሎሪ መጠን መብላቱ ይቀንሳል ማለት ነው.
- ከመብላታችሁ በፊት, ውሃን ይጠጡ. በምግብ መፍጨት ውስጥ አሉታዊ በሆነ መልኩ የሚንጸባረቀው የጨጓራ ጭማቂ እየዘፈኑ ስለሚሄዱ ምግብን ለማጠብ አስፈላጊ አይደለም.
የምግብ መጨመር ምን ዓይነት ምግብን ያሻሽላል?
በምግብ ውስጥ በእርግጠኝነት ምግቦች መሆን አለባቸው, ይህም ፋይበርንም ይጨምራል:
- ሰብሎች . ምርጥ ቁርስ የሚባሉት ፍራፍሬ ገንፎ ሲሆን ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ሊለያዩ ይችላሉ. በዚህ ወቅት የየራቲቭ ደንበኛው 1/4 ታገኛለህ. በቅርቡ ደግሞ በጣም ታዋቂው የስንዴ, የሌሊት ወዘተ.
- ጨው . ከ 100 ግራም ምግብ ብቻ ቢበዛ አፍላ አረም ወይም አልማንስ ከምትፈልገው ፋይበር ውስጥ እስከ 15% ይደርሳል.
- አትክልቶች . አመጋገብዎ, ባኮኮሊ, የቡና ፍሬ, ዱባ, ቀይ ሽፋን, ወዘተ የመሳሰሉት. እንዲሁም ፋይበር ትኩስ ምርቶችን ብቻ ሳይሆን በበቀሉም ጭምር ነው.
የትኛው ፍሬ ነው መመርመርን ያሻሽለው?
ይህንን ችግር ለመቋቋም በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል.
- አቮካዶ . የዚህ ንጥረ ነገር ስብስብ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ያካትታል, ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. በአንድ አፍንጫ ውስጥ 12 ግራም ፋይበር አለው.
- የሲታር ፍሬዎች . ለምሳሌ, በሎሚ ውስጥ መርዞችን የሚያጸዱ ascorbic acid እና ማዕድናት አሉ.
- እንቡር . በእንዚህ አይነት ፍራፍሬ ውስጥ 5 ጋት ፋይብል ይይዛል. በተጨማሪም በእንቁል ስብ ውስጥ sorbitol - የምግብ መፈጨት የተሻለ ንጥረ ነገርን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ነው.
አስፈላጊ መረጃ
- መቁጤትን ለማሻሻል የሚወሰኑ ምርቶች ከፍተኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን እንደያዙ ለማረጋገጥ እንዲችሉ በደንብ መዘጋጀት አለባቸው:
- ለሁለት ወይም ለሁለት ምግብ ማብሰል ምርጥ ነው.
- በጣፍሎን መቀባቱ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል.
- በተለያየ መጠጦች ምክንያት የተከረከመ ደረቅ ምግብ.
- በጣም ሞቃትና ቀዝቃዛ ስጋዎችን አትበሉ.
- ምግቦችን ቢመገቡ ወይም ምሳጥሩ ከሆነ, ለስላሳ እንደሆኑ ያረጋግጡ.
- ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ቅመማ ቅመም እና ጨው ለመጠቀም ይሞክሩ.