አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ለፍትሃዊ ጾታ ከባድ ችግር ነው ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ብዙ መፍትሄዎች አሉ. ለሜላ ግሬስኮን የምግብ ስርዓት ትኩረት እንድትሰጡ እንመክራለን. ከብዙ ጠንካራ ምግቦች በተቃራኒ ይህ አመጋገብ ተስፋ አስቆራጭ ነው.
ሚላ Gritsenko ምን ያህል ቀጭን ነው?
የክብደት መቀነስ ስርዓት ሚላ ግሬስቼንኮ ጤናማ ምግብን ያጠቃልላል, ማለትም በቀላሉ በቀላሉ ሊወልዱ እና ተፈጥሯዊ የአትክልት ምንጭ ያላቸው የሰው አካልን ይጠቅማል. ተጨማሪ ምግቦችን ለማጥፋት ከፈለጉ, የረሃብ ስሜትን ሳያገኙ ቀላል ሕይወት ይኑሩ - ከዚያም የአመጋገብ ስርዓት የባህር ውስጥ ምግብን, የቤሪዎችን, ጥሬ ስጋ, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ይኖርበታል. እንዲሁም ትክክለኛውን አመጋገብ መመስረት እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.
የአመጋገብ ባለሙያ ሚላ ግሪስኖን ቀላል ቀላል ዘዴን ቢሆንም በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት ደረጃዎች የሚከናወን ውጤታማ አመጋገብ ፈጥሯል. በመጀመሪያ ደረጃ, የሆድዎን መጠን ይቀንሱ. ይህን የአመጋገብ ስርዓት ቀመር እናቀርባለን.
ከቁርስ ጋር በሳር የተሸፈነው ቀይ ሽንኩርት የጠጡ የዶሮ ጡቶች ለአገልግሎት ይጠየቃሉ. ከሁሇተኛው ቁርስ ጋር አረንጓዴ ሻይ ወተት እና ብስኩቶች. ለ ምሳ ምግባችን ከአሳ ከዓሳ ይብሉ. ለእራት, ለተጋቡ አንድ አትክልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ አንድ ትልቅ የአመጋገብ መጠን - ክፍሎች ከሶስት ግራም ውስጥ ከተለመደው የድምፅ መጠን ሊሆን ይችላል. መመገብ በአንድ ጊዜ መከናወን አለበት - ይህ ለምግብነት ስኬት ቁልፍ ነው. በምግብ መካከል በፖም ወይም በቢስኪስ መክሰስ አለዎት. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስጋዎችን አስወግድ እና ሁለት መቶ ግራ ግራም የመርገሮችን መጠን ይቀንሱ. ይህ ደረጃ ብዙ ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ይቆያል.
ቀጣዩ ደረጃ ከመጠን በስተቀር ማንኛውንም ምግብ እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎ ነገር ግን ክፍሎቹ ከአንድ መቶ ሃምሳ ግራም በላይ መሆን የለባቸውም.
የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ሚላ ግሬስቼንኮ ዋነኛውን ተከትለዋል
- በቀን ሦስት ጊዜ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.
- በባዶ ሆድ, እና እያንዳንዳቸው ከመብላት በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ.
- በጣም ብዙ ፈሳሽ ይጠቀማል, ቢያንስ በቀን ሁለት ሊትር ይጠቀሙ.
- ዱቄትን እና ጣፋጭዎችን አስወግድ.
- ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በኋላ ምግቡን አትመገብ.
- አልኮል አስወግድ.
- ከኒኬቲን ሱሰኝነት ችግር ቢያጋጥምዎ ለማውጣት ይሞክሩ.
- ይበልጥ ተንቀሳቀስ እና ስኬት እንዳገኘህ እርግጠኛ ሁን!