የፕሮቲን ምግብ ለአንድ ሳምንት ውስጥ ሊረዳ ይችላል: ይህ ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመለወጥ ትልቅ ጅምር ነው, ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት እና የስኬት መጠን የማመቻቸት መንገድ ነው. በሳምንት ውስጥ የፕሮቲን አመጋገብን ለአንድ ሳምንት ያህል እንመለከታለን.
ፕሮቲን አመጋገብ ለ 7 ቀናት እንዴት ይሰራል?
ክብደት ማስተካከያ (7 ቀናት) የፕሮቲን አመጋገብን መምረጥ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደቱ በጣም ወሳኝ ለውጦችን ማምጣት አይቻልም. በግራናው ፈሳሽ እና በተበከለው ሆድ ምክንያት የቀስጠኛ ቀስቶች ይወድቃሉ, እና ከትክክለኛዎቹ ጥቂቶቻችሁ ውስጥ ጥቂቶቹ ብቻ የተደባለቀ የቅባት ስብስቦች ክፍፍል ናቸው.
የአመጋገብን ማብቃት ከጨመረ በኋላ ውጤቱን ለማጠናከር እና ለማሻሻል, አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ስጋ መብላትን በመቀጠል ወደ ትክክለኛው ምግብ ይሂዱ.
ለአንድ ሳምንት ያህል የአልበሪ ቫይረስ የአመጋገብ ዝርዝር
ብዙዎቹ ስህተት ይሠራሉ እና በየቀኑ ተመሳሳይ ምግብ ይመገባሉ - ግን ይህ አቀራረብ የስጋ መጋዝን ፍጥነቱን ይቀንሳል. ስለዚህ ለእያንዳንዱ ቀን የተለያዩ አማራጮችን እናቀርባለን:
ቀን 1
- ቁርስ: ግማሽ ቲማቲም በመጨመር የተጣራ ጎጆ ቺዝ.
- ሁለተኛ እራት-ግማሽ-ግማሽ, ነጭ የሆድ ድስት.
- ምሳ: ከቆሎኮሌ ጎን ጎን ጎን 1 መቶ ክራፍ.
- ምሳ: ከተጠበሰ ካሮት ውስጥ አንድ ዮርክ አንድ ብርጭቆ.
ቀን 2
- ቁርስ: የስኳር እና የዩካሪት ሳሎ, ሻይ የሌለው ስኳር.
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ የበሇጠ ስጋ, የቲማቲም ሰላጣ, አሳብ እና ነጭ ሽንኩርት.
- ምሳ: የተሳሰሩ አሳ እና የአትክልት ሰላጣ.
- እራት-1 እንቁላል የፔኪ ጎመን ሰላጣ.
ቀን 3
- ቁርስ: ከይስቤ ጋር የተቀላቀለ አንድ የሶስት ጎድጓዳ ሳህን.
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ እና ፓሳይሊ ተጨማሪ ስኒ ጎዯሮ ቺዝ.
- ምሳ: የዶሮ ጡት ከቲናች ማቅለጫ, 1%.
- ራት; ከዱችኪኒ እና ከሌሎች አትክልቶች ጋር የተበጠበጠ ስጋ.
ቀን 4
- ቁርስ: ከ 5 እስከ 6 ዘፈኖችን በመጨመር የተራራ ስኳር ድንች.
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ ከፌት ጋር የተቀሊቀሇትን አንዴ ሶስት ፏጣጣ.
- ምሳ: በቼን እና በቲማቲም የተንሸራሸር.
- እራት-የበረዶ ዐለቃ ሰላጣ እና ሁለት ሁለት የተሞሉ እንቁዎች.
ቀን 5
- ቁርስ: ትንሽ ሻይ እና ፖም.
- ከሁሇተኛው ጧት በጡት ወተት መሌበስ ሇመጠጥ ሥጋ አይወዴድ.
- ምሳ (ምግብ): የበሰለ ዓሳ ከአትክልት ጭማቂ ጋር.
- ምሳ: ቡና በርበሬ የተገፋ ዶሮ.
የሁለት ቀናት ዕረፍት, እርስዎ የወደዱትን ከማንኛውም የቀደመ ቀን ምናሌ መምረጥ ይችላሉ. ከአመጋገብ ውጭ ትክክለኛውን መንገድ አይርሱ-• ክብደት እንደማያመልጥ ቀስ ብለው መጨመር.