የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚገልጹት የጨው አልኮል አመጋገብ የበለጠ በብልሃት እንደሚመረጥ ያምናሉ. ጥሩው አመጋገብ በጃፓን የተፈጠረ የአመጋገብ ዘዴ ነው. ለ 14 ቀናት የተቆጠረውን የጃንዲን-ጨው ነጻ አመጋገብ ትክክለኛ ምግቦች ከ 8-10 ኪሎ ግራም ይቆጥራል, እና ለከባድ በሽታ የተጋለጡ ናቸው.
ክብደትን ለመጨመር እና ለማውጫ የሚሆን የጃፓን-ጨው ነጻ ምግብ አመዳደብ መርሆዎች
ከምግብ ነፃ የሆነ አመጋገብ መሠረታዊ መርህ በምግብ ውስጥ ሙሉ ጨው አለመኖር ነው. ይህም ማለት ለ 14 ቀናት በቅንጅት የቀረቡ የተዘጋጁ ምግቦች ከግዢው ዋጋ ውስጥ አይካተቱም (አንድ የሰፋ ብሩሽ አንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ቁርስ ሊፈቀድ ይችላል), ምክንያቱም ጨው, እና, በተፈጥሯቸው, የታሸጉ ምግቦችን, ጋሪዎችን ይይዛሉ. በተጨማሪም ጨው ያልቀዘቀዘ አመጋገብ ስኳር, አልኮል , ስቴምስ, ቅባት ስጋ, የተጠበሰ ምግብ እና የተመጣጣኝ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ያጠፋዋል.
ለጤና እና ክብደት መቀነስ የ 14 ቀን የጨው-አልባ አመጋገብ በአብዛኛው አትክልት እና ፍራፍሬዎች, ጥሬ ሥጋ እና ዓሣዎች አሉት, ነገር ግን ብዙ የተለያዩ ለውጦች አሉት. ለማብሰል ፍላጎት ለማይፈልጋቸው ሰዎች የቀለለ የአመጋገብ ስርዓት እንደሚከተለው ይመስላል:
- በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወተት ብቻ መብላት ይችላሉ - 500 ግ.
- ሁለተኛው የሦስት ቀን ጊዜ በቀን 500 ግራም በቀቀሉ ዓሳዎች ላይ መወሰን አለበት,
- በሶስተኛ ቀን ጉዞ ላይ, ገንፎ ላይ ገንፎ መመገብ ይቻላል (በተዘጋጀው ምግብ ውስጥ ትንሽ ወተት በመጨመር), ከ 250 ግራም ጥራጥሬዎች ገንፎ ማዘጋጀት ያስፈልጋል,
- በአራተኛው የሶስት ቀን ጊዜ ውስጥ - አትክልቶች (ያለ ድንች) በማንኛውም ቀን, 1-2 ኪ.ግ.
- በአለፉት ሁለት ቀናት ውስጥ ከ 1-2 ኪ.ግ. ለስላሳ (ለምግብነት ከሚመገቡት ሙዝ እና ወይን በስተቀር) ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.
በዚህ ጊዜ ቁርስ ለመብላት ትንሽ ትንሽ ብስክሌት ሊጠጡ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል.
እና ስለዚህ ለ 14 ቀናት የጃፓን ጨዋማ ያልሆነ አመጋገብ ሙሉ ዝርዝር ይመስላል (ዑደቱ ሁለት ጊዜ ተደግሟል)
- ቀን አንድ (ስምንተኛ). ጠዋት - ቡና (የእህል). ቀን - የስጦታ ሰላጣ (በአትክልት ዘይት የተሸፈነ), 2 እንቁላል, ቲማቲም ጭማቂ. ምሽት - ዓሳ (የተከተለ ወይም የተጋገረ), የጉጉላ ሰላጣ.
- በሁለተኛው ቀን (ዘጠነኛው). ጠዋት ቡና አምራች ነው. ቀን - ዓሳ (ለአንድ ሙሽሪ), የጉጉላ ሰላጣ. ምሽት - ስጋ (ተቅማጥ), ዮሮፍራ (አተገባበርም).
- በሦስተኛው ቀን (አሥረኛው). ጠዋት - ቡና. ቀን - አትክልትና ፍየል, 2 እንቁላል, 2 አረንጓዴ መካንረም. ምሽት - ስኒፎዎ ከሥጋ ጋር (የተጋገረ).
- ቀን አራተኛ (አሥረኛው). ጠዋት - ቡና. ቀን - ካሮት (የአትክልት ዘይት), እንቁላል. ምሽት - ማንኛውም ፍራፍሬ (ከወረም እና ወይን በስተቀር).
- ቀን አምስት (አሥራ ሁለተኛው). ጠዋት - የሎሚ ጭማቂ - ካሮዎች. ቀን - ዓሳ (ስኳር ላይ), ቲማቲም ጭማቂ. ምሽት - የጉጉላ ሰላጣ, ሥጋ (የተበጠበ).
- ቀን ስድስተኛ (አስራ ሦስተኛው). ጠዋት ቡና አምራች ነው. ቀን - የዶሮ የጡት ስጋ ከአትክልት ሰላጣ ጋር. ምሽት - 2 እንቁላል, ካሮት ይጠበቃል.
- ሰባተኛው ቀን (አሥራ አራተኛው). ጠዋት - ቡና. ቀን - ስጋ (የተበጠበ), ፍሬ. ምሽት - ከምንም በፊት, ከምሳ እራት በስተቀር.
በጨው አልኮል አመጋገብ ጨው መተካት የሚችለው እንዴት ነው?
ያለ ጨው መመገብ በቀላሉ በቀላሉ አይታገለም - አንድ ሰው ጥቅም ላይ ይውላል, አንድ ሰው - ከ 1-2 ቀናት በኋላ አመጋገብን መቀጠል አይችልም. የአመጋገብን ሂደት ለማመቻቸት ጨው የምግብ ጣትን የሚያሻሽሉ ሌሎች ምግቦች ሊተኩላቸው ይችላሉ. ዝግጁ ምግብን "ጨው" ሊሆን ይችላል
- የደረቀ ለጋንዳ;
- ሽታ, ካሮት, ሮማመሪ, ግሬም, ባቄላ;
- ቅመማ ቅመም - ጥብስ, ቺንግ, ፔንክ,
- የሎሚ ጭማቂ
- የተጣራ ወተት ምርቶች.
ከጨው አልባ አመጋገብ የመጣው አደጋ ምንድነው?
ጨው ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ስለሆነ ለረዥም ጊዜ ሊተዉት አይችሉም. ከተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ጨው ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ በማድረግ ጥቂት ማይክሮ ኤም እና ማይክሮ አበርድሎች እንዲሁም ሜታብል ዲስኦርደር ሊባል ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ከጨው አልባ ምግቦች ጋር ሲተኙ ያልተጠበቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይመለከታሉ - ድክመት, ማቅለሽለሽ, የጡንቻ መቀነስ, የምግብ መፍጫ ችግሮች. በሞቃታማ የበጋ ወራት ውስጥ ጨው አልባ አመጋገብን መጀመር በጣም አስፈላጊ አይደለም - ሰውነታችን አሁንም ብዙ ጨው እና ላብ እያጣ ነው.