ምንም አይነት ጽንሰ ሃሳብ የለም - የተሻለው አመጋገብ የለም, ምክንያቱም የእያንዳንዱ ሰው አካል የግል እና ሌሎች ወይም ሌሎች ምርቶች እና እገዳዎች በተለያየ መንገድ በእሱ ላይ የወሰዱት. ለራስዎ ተስማሚ አመጋገብ ለመመገብ, የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሌሎች ኤክስፐርቶችን ተገቢ የሆነ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ መከተል ይችላሉ.
- የሚበሏቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው. ለማንኛውም ምግቦች በጣም አስፈላጊው ተግባር ለጤና ችግር አይደለም. ስለዚህ በየቀኑ አመጋገብ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ሌላው ቀርቶ ቅባት እንኳን የግድ መኖር አለበት. በተጨማሪ, ጥቃቅን እና ማይክሮኖይተሮች እንዲሁም እንዲሁም ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች አይረሱ . አዲስ ነገር አለ, ስጋ ከዝር ጋር አንድ ተለዋዋጭ ዓሣ, ባሮዊትን ከግብዝ ጋር, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ. የአመጋገብ ስርዓትዎ ቀስ በቀስ ይለውጡ, ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ወዲያው ከማስወገድ እና ጠቃሚ በሆኑ መተካት ካስፈለጉ ሰውነታው እንደገና ለመደራደር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
- ምግብ ከመግዛታቸው በፊት በተከታታይ የተነበቡ መሰየሚያዎችን እራስዎ ያቀብብዎታል, ለሰብስ እና ለካሎሪ መጠን ትኩረት ይስጡ. በዚህ መንገድ የአመጋገብ ሁኔታዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ካሎሪን መቁጠር እንደማያስፈልግ ካመኑ ይህ ትክክል አይደለም. ክብደት መቀነስ ዋናው ሁኔታ ከመብላት ይልቅ ካሎሪዎችን ለማጥፋት ነው. ይህንን ለማድረግ የመለኪያ እና የካሎሪ ሠንጠረዥ ያስፈልግዎታል. የሚበሉትን ነገር በሙሉ ለመጻፍ ይሞክሩ, ትንሽ መክሰስ እንኳን ግምት ያድርጉ.
- ክፍሎችን መቁረጥ ያስፈልግዎታል, ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ትልልቅ ስፖዎችን በትንንሽ መተካት ነው. እና ቢያንስ በቀን ቢያንስ 4 ጊዜዎች የምግብ ማብሰያዎችን ቁጥር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለዚህም ምስጋና ይድረስዎ ስለ ረሃብ ስሜት ይረሳሉ.
- ከምግብዎ ላይ ስኳርን ያስወግዱ, በለስ, ደረቅ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ይተኩ. ሰውነትዎን በቫይታሚን ቢ እና አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬድ አቅርቦት የሚሰጡ ጥራጥሬዎችን ይላገሱ.
- በመንገድ ላይ መመገብ እና በፍጥነት መመገብ - ስህተት, ይህ ለዋሽነት የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ስለዚህ ለመብላት ከፈለግህ ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለህ ቀስ ብሎ ምግብ ማኘክ ጀምር. ስለዚህ, በቂ ምግብ ያገኛሉ, እንዲሁም የሚበሉትን ምግብ ይደሰቱ. በበዓላት እና በዓላት, ጠረጴዛዎች ጣፋጭ ምግቦችን እያዘገዙ እያሉ, በአንዲት ጥግ ላይ መቀመጥ እና ምንም ነገር አይበሉ. የሚወዱትን ሁሉ መሞከር ይችላሉ, ግን ዝም ብለህ ብቻ መብላት ወይም መብላት የለብዎትም.
- አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት እንኳን ሳይጠይቁ ሲበሉ ትበላላችሁ. ይህን መጠጥ አንድ ብርጭቆ ለመሞከር, ረሃቡ ጠፋ. ከዚያም ጥማቱ ብቻ ነበር.
- በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ከምግቡ ለማግኘት በትክክል አዘጋጁ. ምግብ መጋገር ወይም ማብሰል በጣም ጥሩ ነው, ምግቦችን መሙላት ወይም መሙላት ይችላሉ.
- በሳምንት 1 ኪ.ቢ ሳትመዘግበው ጥሩው አመጋገብ የለም. ስለዚህ, በሳምንት ውስጥ 5-6 ኪ.ግ የማይለቁ ውጤቶችን ተስፋ የሚያደርጉ ምግቦች, ውሸት ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም በቀላሉ ሰውነታቸውን ያጥሉታል.
እነዚህን የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀላል ምክርን ይከተሉ, ከዚያም ለእራስዎ ምቹ እና ምርጥ ምግብን መፍጠር ይችላሉ.
የምግብ ባለሙያዎች የሚያመላክቱት ግምታዊ ዝርዝር
- ቁርስ. ባሮውትን አንድ ሳህን ይኑርዎት, እርስዎም ይችላሉ
የወይራ ዘይትና የቲማቲም ሰላጣ እና "ሞዛሬላ" ይጨምሩ. - ሁለተኛ እራት. ከዝቅተኛ የስነ አረባ ጥማፍ እና ትንሽ ቀይ የሽያጩ የተወሰነ ክፍል ይፈቀዳል.
- ምሳ. በአቅራቢያ ክሬም, በድብድ የተጠበሰ እሸት, በቢጣ ቅጠሎች, ቲማቲሞች እና እንጉዳሎች, ለስላሳ ቅባት ይዘጋጁ, እንዲሁም ደግሞ የእህል ዱቄት ይበሉ.
- እራት. ሁለት ለዓሳዎች እና ለቀበሮዎች አንድ ሰላጣ አንድ ሳንቲም ይኑርቡ.
በመጨረሻም, በጣም አስፈላጊ ምክር ነው - ትክክለኛውን ምርጫ ለእርስዎ ስለሚነግሮት ሰውነትዎን ያዳምጡ. በማንኛውም የረሃብ ምልሽት ላይ እርሱ በመቃወም እና በተጨመረው መጠን መልስ ይሰጥዎታል. እንዲሁም በአግባቡ መብላት ከጀመሩ, ክብደትዎን እና ሰውነትዎን ያሻሽላሉ.