አሁን ሁሉም ኮከቦች የራሳቸው የክብደት መቀነስ ሥርዓት ሲኖራቸው, ብዙ የሩሲያ አካዳሚ የሕክምና ሳይንስ ምግብር ተቋም የክብደት ትንበያውን የቅርጽ የአመጋገብ ስርዓት እንደሚገልጽላቸው በርካታ መረጃዎች ዘግተውታል, ይህም ከሌሎች በርካታ ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም, በሚገርም ሁኔታ ፈጣን እና ጎጂ ውጤቶችን አያመለክትም-ኮርሱ ለ 18 ቀናት የተሰራ ሲሆን ይህም በ 8-10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ስለሚችሉ የሰውነት ላይ ጉዳት እና የረሃብ ስሜትን ለመቋቋም ያስችላል. በተጨማሪም የሩሲያውያን የሕክምና ሳይንስ የአመጋገብ ተቋም የአመጋገብ ስርዓት ውጤት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል, በእርግጠኝነት, እርስዎ ካልሆነም በአመጋገብ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር.
የአመጋገብ ሥርዓት ተቋም - ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በሩሲያ የአመጋገብ ምህንድስና ተቋም የአመጋገብ ስርዓት ባህሪያት የሚለካው በአስቸኳይ የአቀራረብ ዘዴ ነው. በአጠቃላይ ጥብቅ ገደቦች የሉም, ግን ሊወገዱ የማይችሏቸው መሠረታዊ መርሆዎች ዝርዝር አለ.
- በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪክ ይዘት 1200 (በክብደት 50-60 ኪሎ ግራም), 1500 ካሎሪ (ከ 60-70 ኪ.ግ ክብደት) እና 1800 (ክብደቱ ከ 70 ኪሎ ግራም በላይ). በዚህ መሠረት የክብደት ክብደት መቀነስ በሚከተለው ወቅት የሚመገቡት ምግቦች በተጠቀሰው መረጃ መሰረት መቀነስ አለባቸው. ምሳላዎች በግምት ይሰጣሉ, በነፃ መስመር ላይ በቀላሉ ሊገኙባቸው የሚችሉትን የአካላዊ መለኪያዎች ትንበያ እና ካሎሪ ይዘትን በመጠቀም በግምት ማስገባት የተሻለ ነው.
- በከፊል የተከፋፈሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል; በየቀኑ ሶስት ጊዜ አንድ ጊዜ በየቀኑ በትንሹ 5-6 ጊዜ ያህል ያስፈልጋል.
- ያልተለመዱ ተራ ካርቦሃይድሬት ናቸው. ጣፋጭ, ቡና, ነጭ ዳቦ, ድንች.
- የተበላሹ ስብትሾች መጠን ይቀንሳል: የእንስሳት ምርቶችን ብቻ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው - ቪታ, ስጋ, አይዱስ, ዝቅተኛ ቅባትና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች.
- ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች አነስተኛ ወይም ምንም ያልተነካ እሸት (ባቄላ, በቆሎ, ሙዝ, ወይን ሳይገለሉ) እንዲጠቀሙ ይመከራል.
- ሻፖዎችን, ሻይንና ቡናን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ውስጥ የሚፈሰው ፈሳሽ 1.5 ሊትር መሆን አለበት.
- በሁሉም ምግቦች ላይ ጨው በየቀኑ አንድ ስላይድ ሳያካትት ለ 1 ሳንጅላ የተወሰነ ነው. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ጨው ምግብዎን ሳይጨምርም, ምግብ ለማብሰልና ለመጨመር ስጋን ማብሰል.
የአመጋገብ ተቋም (ምግቦች) ምግቦች አመጋገብ በጣም ቀላል እና እንደ መደበኛ የምግብ ስርዓት - በተለይም ለስላሳነት እና በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ያካትታል. ይህ አካሄድ ሁልጊዜ ቀጭን እና ማራኪ እንድትሆን ያስችልሃል.
የአመጋገብ ህንጻ ሬዲያስ ምግቦች ሬንስትር: ምናሌ
እጆችዎን ለመውሰድ ለቀን አንድ ቀን የተለመደው የአመጋገብ ምናሌን ያስቡበት. ዝቅተኛ የኃይል ፍጆታ ለመያዝ ጥሬ እና የበሰለባቸውን ስጋዎች መተካት አስፈላጊ አይደለም.
- ቁርስ : - የጉጉላ ሳጫ (ፕኪንግ ሊሆን ይችላል), ከሁለት እንቁላል ውስጥ እንቁላል, ወተት የሌለበት ወተት,
- ሁለተኛ ቁርስ : የጎማ ጥራጥሬ;
- ምሳ : ትኩስ አትክልቶችን, የስጦታ ሾርባ, የዶሮ ጡትን ከአትክልቶች ጋር;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ : የሶል ወተት መጠጥ, ጭማቂ ወይም ሻይ;
- እራት : የተበላሹ የተጠበሰ ዓሳ, የአትክልት ቅባት;
- ለአንድ ሰዓት ከመተኛት በፊት -ከክፊር ብርጭቆ.
ለሁለቱም ምግቦች ትልቅ የሚሆነውን ሚዛናዊ ምናሌ ሁለተኛው እትም አለ.
- ቁርስ : የተከተፈ ስጋ (የፓኬቶች መጠን ያገለግላል) በአረንጓዴዎች, ሻይ,
- ሁለተኛ ቁርስ - የተጠበሰ አይብ ወይም የተጋገረ ፖም;
- እራት : ሾርባ ያለ ስጋ እና የስጋ ማቅለሚያ (ቬጀቴሪያን), ዓሳ በጨርቃ ጨርቅ የተከተለ,
- ከሰዓት በኋላ ሻይ: ሻይ, የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም የጫካው ብስባሽ
- እራት : ከጤና ጣፋጭ ምግብ, ሻይ ጋር የቡና ቅባት,
- ለ ምሽት -አንድ ዶከር ብርጭቆ.
ክብ ቅርጽዎን በተከታታይ ከበላዎት, ክብደቱ በረጋ መንፈስ ይወጣል እና ወደ እርስዎ አይመለስም. በበዓላት ቀናትዎ ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ, ትንሽ ጣፋጭ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ, ግን ከዚህ ውጭ ሊሆኑ አይችሉም!