ለ 2 ሳምንታት የሚያገለግል አመጋገብ እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ, ይህም ያለብንን ክብደት በፍጥነት እንዲያስወግዱ እና ስዕሉን ያስተካክሉ? ክብደቱ እስከ 20 ኪ.ግ. ክብደት እንደሚኖርበት ቃል ሊፈጥር የሚችል ሥር ነቀል ምግቦች አሉ (ምንም እንኳን ምናልባት ምናልባት ይህ ቁጥር በጣም የተጋነነ ወይም ከባድ ክብደት በደረሰባቸው ሰዎች ማለትም በ 60 ኪሎ ግራም ክብደቱ በ 20 ኪሎ ግራም ክብደት እንደማይይዝ ነው). ይህ አመጋገብ ውስብስብ ነው ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ከእሱ ጋር መለጣጠም ይችላሉ.
ቀስቃሽ ምግብ: መሰረታዊ ነገሮች
በእርግጠኝነት ሁለት ሣምንቶች በተጠቀሰው የአመጋገብ ስርዓት መሰረት በጥንቃቄ መመገብ አለባቸው.
በተመሳሳይ ሰዓት ምግቡ በ 4 ምቶች ይከፈላል-ቁርስ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት, ከ 18 ሰዓት በኋላ መጀመር አለበት.
ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውኃን በቀን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከውኃ በተጨማሪ, ሁሉም መጠጦች የተከለከሉ ናቸው, ከወትሮው የበለጠ ውሃ ለምን ይጠጣሉ. ከምሳ ከመብላት 30 ደቂቃ በፊት እና በቀን ውስጥ.
ራዲካል ምግብ: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ
ለመጀመሪያው ሳምንት ዝርዝር መግቢያን አስቡ. በእርስዎ ማንነት እነዚህን ምርቶች ለ 4 ሹመቶች ማሰራጨት ይችላሉ.
- ሰኞ : 3-4 እንቁላል ወይም 5 መካከለኛ የተጋገረ የድንች ዱቄት በምድጃ ውስጥ.
- ማክሰኞ : 100 ግራም ጎጆ ጥራጥሬ በ 10% ቅመማ ክሬም, በከፊር ብርጭቆ.
- ረቡዕ : 2 ኩባያ ክታር, 2 ፖም, ከማንኛውም የፍራፍሬ ጭማቂ, በአስከፊነት ከተጨመቀ ይሻላል.
- ሐሙስ : ሁለት ሙሉ የተበላሹ የዶሮ ወይን ወይም የከብት ስጋ, ከካፈር ብርጭቆ.
- ዓርብ : 2-3 እንቡር ወይም ፒር
- ቅዳሜ : ሁለት ብርጭቆ የ kefir ወይም ወተት እና 3 ድንች, የተጋገረ ወይም የተበጠበጠ.
- እሁድ ; ሁለት ብርጭቆዎች. የማዕድን ውሃ ለመጠጣት አትዘንጉ, የሚወዱት.
አስፈሪ ነው? አይጨነቁ, አካሉ በ 2-4 ቀናት ውስጥ ትንሽ ሲበሉ ይበላሉ. ስለዚህ, በመሠረታዊ የአመጋገብ ሁሇተኛ ሳምንት ውስጥ ወዯ ምናሌ ይሂደ.
- ሰኞ : የተጠበሰ የበሬ, ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ጥንድ ቲማቲም.
- ማክሰኞ -ሁለት እንጆሪዎች, ቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ አንድ የበፍታ ዘይት, ትንሽ የተረፈ ስጋ, ያልበሰለ ሻይ.
- ረቡዕ : ጥቂቱ የተጠበሰ የበሬ, ሁለት ሩዝ ዳቦ, ሁለት ጥንድ ወይም ፖም.
- ሐሙስ -ሁለት ድብልቅ የተበላሸ እንቁላል, ትንሽ የተቆራረፈ እቃ, 5 - 6 እርሾ የቢች ዳቦ, ሁለት ካፍጣር ካፍር.
- ዓርብ : - ሁለት ብርጭቆ, ከሶስት የሚድኑ ድንች, 3-4 ፖም.
- ቅዳሜ : 2 ዱባዎች, የተስተካከለ የዶሮ ጡቶች, 2 እንቁላል ለስላሳ የተጋገረ ወይም ደረቅ, ሻይ.
- እሁድ : 3-4 የተጠበሰ ድንች, 2 ፖም, አንድ ዮጋ ፈሳሽ.
ራዲካል ዲፕሬን ለሰውነት ከባድ ምርመራ ነው, ከመጠቀምዎ በፊት ቢያንስ በነጻ የመስመር ላይ ምክክር ዶክተርን ማማከር ጥሩ ነው.