የአበባው አመጋገብ, ወይንም እንደሚጠራው, የመልአካዊ አመጋገብ? ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ነው. ከነዚህ ውስጥ 13 ቀናት በአለ ምግራዊው የመመገቢያ መርሃ ግብር መመገብ አለብዎት, በአስራ አራተኛውም ውስጥ ማንኛውንም ምግብ መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን በተወሰኑ ቁጥሮች ውስጥ, በምንም መልኩ መብላት አይደለም.
በአመጋገብ ወቅት ከ 7 እስከ 8 ኪሎ ግራም ድጋሚ መመዝገብ ይችላል, የሚመከረው ምናሌን አጥብቀው ይይዛሉ. የክብደት መቀነስ በተወሰነው የግለሰብ ባህሪያት እና በእሱ ግዛት ላይ የሚወሰን ስለሆነ እነዚህ ቁጥሮች በትንሹ ሊለያዩ ይችላሉ.
የአበቦች ምግብ ጥቅምና ባህሪያት አሉት
- ጥዋት ጠዋት ላልበላ ሰዎች ተስማሚ ነው.
- የመልአኩን አመጋገብ ማክበር መለዋወጥን (metabolism) ለውጥን ያመጣል, በዚህም ምክንያት ለረዥም ጊዜ ክብደት መዳን የማይችሉ ይሆናሉ.
- አስገዳጅ ሁኔታዎች መታገቢያ እና መደበኛ ጂምናስቲክስ ናቸው.
አንጋባ የአመጋገብ ምናሌ
| ቀናት | ቁርስ | ምሳ | እራት |
|---|---|---|---|
| 1. | ስኳር, ስኒከር, ጥቁር ቡና | 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, አረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲም | የዶሮ ስቴክ አንድ |
| 2. | ስኳር, ስኒከር, ጥቁር ቡና | በአረንጓዴ ሰላጣ, ቲማቲም የዶሮ ስቴክ አንድ እጅ | የአትክልት ሾርባ |
| 3. | ስኳር, ስኒከር, ጥቁር ቡና | በአረንጓዴ ሰላጣ የዶሮ ስቴክ አንድ | 2 የተቀቀለ እንቁላል, ጣፋጭ (50 ግ) |
| 4. | ስኳር, ስኒከር, ጥቁር ቡና | የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ካሮት, ጠንካራ ደረቅ (50 ግ) | አዲስ የፍራፍሬ ሰላጣ, ክፋር (250 ግ) |
| 5. | የሎሚ ቅመም በሎም | የተጠበሰ አሳ, ቲማቲም | በአረንጓዴ ሰላጣ የዶሮ ስቴክ አንድ |
| 6. | ስኳር, ስኒከር, ጥቁር ቡና | የተጠበሰ ዶሮ, አረንጓዴ ሰላጣ መሆን | በአረንጓዴ ሰላጣ የዶሮ ስቴክ አንድ |
| 7. | ስኳር ከሌለ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ | የተጠበሰ የሸሸ ስጋ, አረንጓዴ ሰላጣ | የዶሮ ገንፎ |
የመግዘቱ በቀጣዮቹ ስድስት ቀናት የመረጡት ዝርዝር አንድ ዓይነት ነው, ግን የዘመኑ ቅደም ተከተል ሊለወጥ ይችላል እናም በሰባተኛው ቀን ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ, ግን ምክንያታዊ መጠን ነው.
ቢፍቴክክ በትንሽ የአትክልት ዘይት ለመብላት ይመከራል, አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ወይም ከሎሚ ጭማቂ ማምረት ይሻላል.
በአመጋገብ ወቅት በሚቀረው የውሃ አካል መጠጣት ይመከራል. ምግብን መጠጣት የተከለከለ ነው, ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይንም ከምግብ በኋላ ለአንድ ሰአት ሊጠጡ ይችላሉ.