በሥራ ቦታ ቁጭ ብለን እንሰራለን, ወደ ሥራ ስንሄድ እና በመጓጓዣ ቤት ውስጥ ተቀምጠን እንበላለን, ፊልሞችን እንመለከታለን እንዲሁም ዘና ብለን እንዝናናለን. ዓለማችን ብዙ ምቹ በሆኑ መሳሪያዎች የተሞላችበት ጊዜ ስለነበረ የመቀመጫ ቦታው በጣም ለተለመደው ሰው ሆኗል.
በመጨረሻም, ምቾት ሁሉም ሰው, ያለምንም ልዩነት, ከጊዜ ወደ ጊዜ ሥቃይ ያስከትላል. እንደ ዮጋ (Yoga) የመሰለ የጀርባ ህክምና እና መከላከያ ("መድሃኒት") ከማቅረብህ በፊት ቁጭ ብለን ምን እንደሆንን እንመልከት.
አካላዊ እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴ ማጣት) ምን ይገጥማል?
ከአከርካሪ ችግር ጋር - ለረዥም ጊዜ በተቀመጠ ምክንያት በተከሰተ በጣም የተለመደ ክስተት. በአንገቱ, ታችኛው ጀርባ, ትከሻዎች, ጥርስ አካባቢ, ራስ ምታትን ማሠቃየት ይጀምራል, እና በቦታ ብልት ውስጥ ያሉ ጉድለቶችም አሉ.
በጣም << አስደሳች >> (እዚህ ላይ አግባብነት ያለው ከሆነ) ይህ የትንፋሽ መቋረጥ በህልም ውስጥ የመተንፈስ ድንገተኛ ፍጥነት ነው. በመጠኑ ስራ ቀን, በእግሮችዎ ውስጥ ፈሳሽ ይከማችና, አግድም አቀማመጥ ሲይዙ, ወደ አንገት ይፈልሳሉ እና ወደ ትንፋሽ ለመዘግየት ይመራሉ.
እርግጥ ነው, ከመንቀሳቀስ እጥረት የተነሳ ራስ, ሆድና እና ልብ ይሠቃያሉ.
መልመጃዎች
ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ሁሉ አላስጨነቋቸዉን, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን መልመጃዎችን ከዮጋዎች እንዲያደርጉ እንመክራለን. እነዚህ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ያለማለት ልምምድ ማድረግ የሚችሉ ቀላል ልምዶች ናቸው. ይህ, ይህም ጨምሮ, ለጀማሪዎች ጀርባዎች እና ጅጊዎች, ምክንያቱም በዚህ ልምምድ ውስጥ ምንም አይነት የሙያ ዘይቤን ወይም የራስዎን ራስ ላይ የመቆም ችሎታ (ምንም እንኳን ለሁለቱም ቢሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው).
እነዚህ የዮጋ እንቅስቃሴዎች የጀርባ ህመምን በተለይም በጣፋዩ አካባቢ ይረዳሉ. ከጀርባው በሙሉ ርቀቱ በየቀኑ ከፍተኛ ጫና ይደረግበታል. ልክ ስናደርግ, የሰውነት ክብደት በወገብ ላይ ተጫን.
- ወደኋላ ስንወድቅ, የጭንቅላት አክሊል በርቀት ሲመለከት, አንገቱ ትንሽ ደረቱን ይከነክባል, ትከሻዎቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጣብቆ, እግሮቹን ከትከሻው ጋር ትይዩ ነው, እጆችን በደረት አጥንቶች ላይ እናስቀምጣለን. አሁን በዚህ ቦታ ትንሽ በመዋሸንና በአእምሮዎ ክብደቱ በሰውነት ላይ እንዲሰላሰል ማድረግ ይችላሉ. ወደ ወለሉ ይጫናሉ: የጀርባ, ትከሻዎች, ትከሻዎች, ጀርባ, ወገብ, ስክሌም, ኮክሲክስ, እግር. በአከርካሪዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ, በዚህ ቦታ ቢያንስ 5 ደቂቃ በየቀኑ ወጪ ማድረግ አለብዎ.
- በአፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ, አፋችን ከአፍ ጋር በማፋጠን ሆዱን ያብስለናል, እምብርት ወደ አከርካሪው ይወርዳል. አስከሬን እንዴት ሰውነትዎን እንደሚያሳልፍ - ወደታች እና ወደላይ እንዴት እንደሚመጣ አስቡ.
- በእጆቻችን ጉልበታችን ስር እጃቸውን ይዝለቁና እግራችንን ወደ አንድ እግር እንጎቻለን. በእግሮቹ መካከል ያሉት እጆች መዝጊያ ይሆኑታል. ትከሻችንን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ጉልበታችንን በጣም ጠጋን. ስለዚህም የጀርባውን የታችኛውን የከርሰ ምድር እግር እንከፍታለን. በዚህ የጆጋ አስናን ውስጥ ለጀርባ አተነፋፈስ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በሦስቱም ውስጥ ሦስትን አስቀምጥ እና አጥፋው. ቦታውን ቆልፈው የጡሩን ሽንኩርት በከፍተኛው ላይ ማስፋት.
- ቀዳሚውን ቦታ ሳይለቁ ወደ ቀኝ እና ግራ ይመለሱ. እጆቻችንና እጆቻችን ከኋላ, ትከሻው እና ደረታችን አሁንም ናቸው. ህይወትን በነፃነት እንተነፍሳለን, ህመምና ውጥረት ከውስጡ ጀርባ ምን እንደሚሰማው ይደርስብናል.
- እግራችንን አንድ ላይ እናደርጋለን, ጉልበታችንን በደረት ላይ ጫነን በእጆቻችን እና በእጆቻችን ክብደት እናካፋቸዋለን.
- በጀልባ እየሰራን እንደሆንን እግሮቻችንን በእጆቻችን እንዘረጋለን. እግሮቻችንን በነፃነት እንተነፍነዋለን, እግሮቻችንን ይከፍት እና እንገናኝ. ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ የክብ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን.
- ያላንዳች ችግር በእጆቻችን በእግራችን እናስባቸዋለን, አንድ እግርን ከራሳችን እና ሌላውን ወደራሳችን በመሳብ.
- እግራችንን እናካፋለን እና በክበብ ውስጥ እናዞራቸዋለን.
- እኛ እታችና እግሮቻችንን እንዘረጋለን. አንዱን እግር በእግራችን ላይ እናሳሳለን. ይህንን አቋም እንጠብቃለን እና በሆድ ውስጥ በከፍተኛ ትንፋሽ ላይ እናተኩራለን. እግርን ወደ እግሩ እግር ዝቅ እናደርጋለን, ጉልበቱን ወደ ወለሉ አነሳነው, እና ጭንቅላቱን እና ሁለተኛው ክንዶትን በተቃራኒው አቅጣጫ ይራመዱ. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- ሆዱን እንለውጣለን. ከትከሻው ስፋት በላይ ያለውን ጫፍ, እጆችን በጀርባ ማገናኘት እና በጣቶች አማካኝነት ሶስት ማዕዘን ያቀናል. ወለሉ ላይ ያሉትን አንገቶች ይጫኑ. ሆዱን እንሰነጣለን.
- እጆቹን በትከሻዎች ሥር እናስቀምጣለን, እግሮችን አንድ ላይ እናያይዛቸዋለን, እጆችን በጣቶች ጣቶች ላይ እናደርጋለን, ጣቶቹን በእጆች ጣቶች ላይ አንሳ, ግንባራችንን ወደታች እና አቋሙን አስተካክለው, ዘና ይበሉ.