ቫይታሚን B6 ወይም ፒሪሮዲን በቫይረሶች ውስጥ የማይበቅል የቫይታሚንጂ ቫይታሚን ነው. በቫይታሚንጢስ ውስጥ የማይከማች ሲሆን በአንዳንድ ንጥረ-ነገሮች ለተወሰኑ የሽንት ጉበት እና የጉበት ፍላጎቶች የሚያመነጨው በአንጀት ውስጥ ነው.
ቫይታሚን B6 በሁለቱም ተክሎች እና የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ለዚህም ነው በፒሪፒቶክን እጥረት ውስጥ ያልተለመደው ክስተት, የተመጣጠነ ምግብ እንደመሆን መጠን ተጨማሪ ዘዴ አያስፈልግም.
ቫይታሚን B6 በየዕለቱ ለሚያስፈልገው ሰው 2 ሜ. ይሁን እንጂ የሚያስፈልጋቸው ብዙ የተለያዩ ሰዎች አሉ
- ይህን መጠን እስከ 5 ሚሊ ሜትር ይጨምሩ.
- እርግዝናን እና እርግዝና;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
- በአካላዊ አካላዊ ጥንካሬ;
- ከባድ ጭንቀት ሲያጋጥም;
- በእርጅና ዘመን;
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ሲጠቀሙ.
በምግብ ውስጥ የቫይታሚን B6 መኖሩን እናያለን.
የእንስሳት ምግብ
- የዶሮ እና የከብት ጉበት
- ዶሮ
- ቱና;
- sardine;
- ማኮሬል.
አትክልት ምግብ
- የዝግባ እንጨቶች
- የባሕር ባትሬት
- ቡናማ;
- walnut;
- ሙዝ;
- ጣፋጭ ፔሮ;
- ድንች;
- ሸገር
- ሮማን.
በሙቀት ሕክምና ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ውስጥ ቫይታሚን B6 በ 25-30% ብቻ ይደመሰሳል. ነገር ግን ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የቪታሚን ክፍል ውስጥ በውሃው ውስጥ ይቀራሉ. ፒሪፒቶክን ለፀሐይ በተጋለጠው ንጽሕም ምክንያት ይጠፋል.
ጥቅማ ጥቅሞች
ቫይታሚን B6 ጠቃሚ ባህሪያት በዋናነት በፕሮቲን, በፀረ-ኤይድስ እና በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ፒሪፒቶክን የእሳት, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና እንዲሁም በኢንዛይሞች መፈጠር ረገድ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ለፒዮርጅንሲን አስፈላጊነት ለኣንጎል እና ለአርጓሚው የነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ነው. እሱም በአሚኖ አሲዶች እና ኑክሊክ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል.
በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት የቫይታሚን B6 ምግብ ያካተተ ምግቦችን ማካተት አለበት.
ጉድለት ያለባቸው ምልክቶች:
- ቁጣ
- ግድየለሽነት, እንቅልፍ ማጣት,
- የመርከክታ, የእጆቹ ጭስ,
- በአፍ እግር ጥፍሮች;
- የከንፈሮች ጥፍሮች;
- ደረቅ ቆዳ;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት;
- የእድገት መቋረጥ (በልጆች).
የ B6 አለመኖር የሚከሰተው በጀትን, የጉበት አለመታዘዝ, የጨረራ ህመም. ፒሪራይክስን እና የአንቲባዮቲክ መከላከያ መድኃኒቶችን, የወሊድ መከላከያ ክኒን እና መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶችን መጨመር ይቀንሳል.
ከመጠን በላይ
በቫይታሚን B6 ህመም መኖሩ ሊታወቅ የሚችለው የረጅም ጊዜ ክትባቶች ከ 100 mg / day በላይ ነው. በዚህ ጊዜ የማጥወልወል ስሜት ሊከሰት ይችላል.