ዘመናዊዎቹ ሴቶች የአካሎቻቸውን ቅርፅ ለማሻሻል በየጊዜው ፍለጋዎች ተገኝተዋል. አንድ ሰው የፕላስቲክ ቀዶ ሕክምናን ይወስናል, አንድ ሰው በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ይኖራል, እና አንዱ ወደ ስፖርት ይቀርባል. ይህ እትም ለሁለተኛ ጊዜ የታሰበ ነው.
ስነ-መለኮት በጂምናስቲክ መስክ በጣም ዘመናዊነት ነው ሊባል አይችልም ግን እጅግ ውብ የሆነውን የሰው ልጅ ልብ መማረክን ቀጥሏል. በተለይ በአሜሪካ ውስጥ እጅግ በጣም የሚያደንቋቷዋ አሜሪካ, ይህ የሚያስደንቅ አይደለም, ምክንያቱም የስፖርት ልምምዶች ስልጣኔን በአሜሪካ, ካላን ፑኒኒ የተዘጋጀው. ጂምናስቲክ ይህ ለሁሉም ሰው አይመሳሰልም, በጣም የተወሳሰበ ነው, ከዚህም በላይ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ. እነዚህም በጡንቻኮስክሌትሌክ ሲስተም, የልብና የደም ሥር (ስርጭታዊ) ስርዓት, እንዲሁም ከድርጊት በኋላ እና ከወሊድ በኋላ የሚከሰቱ በሽታዎች ናቸው. ያም ሆነ ይህ, ስለ ክርክሩ መጀመርን ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው. ነገር ግን በተራቀቁ የስፖርት ልምምዶች ላይ ስልጣኔዎች አሉት - ለክብደቱ ክብደት ተስማሚ ነው, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለአካሉ ውብ ቅርፆችን ለማቅረብ እንዲሁም ልዩ መሳሪያዎችን እና ስልጠናን አያስፈልገውም, የስነ-ጥበባት ለስፖርቶች አዲስ ሰዎችም እንኳን ጥሩ ነው.
በአጠቃላይ, የቁራኒቲክስ የእግር-አጫጭር ልምዶች (ግብረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች) አስቸጋሪ ቢሆንም በተለመደው ስልጠና ከመቼውም ይበልጥ ውጤታማ ናቸው. ውጤቱ የተገኘው በተለመደው ህይወት ውስጥ ያልተካተቱ የጡንቻ ጡንቻዎች እና የብረት መበስበስን መጨመር ነው. ለ 7 ሰዓት በስፖርት ማዘውተሪያ ወይም ለ 24 ሰዓታት የአየር ላይ ማራኪነት ለመለዋወጥ ለአንድ ሰዓት ብቻ ስልካራውን መለዋወጥ እና ምንም ነገር አይጠፋም የሚባለው ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል. ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ kallanetiki ልምዶችን እናቀርባለን, ለጀማሪዎች የተሰጠ ምክር - ያለጥባታዊነት. በቋሚነት የመደበኛውን ብዛት የመጨረሻ ብዛት ለማካሄድ አይሞክሩ ወይም በአብዛኛው ጊዜ ቦታውን ይዘው ይቆዩ, ውጤቱን ቀስ በቀስ ይሂዱ. የታቀደው ጥልቅ ንክኪነት ውስብስብ ለሆድ, እጆች እና ለቤት ውስጥ ሙቀትን ያካትታል.
ሞቀህ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአንዱ አቋም ወደ ሌላው የሚሄዱበት መንገድ ያለማቋረጥ ነው. እያንዳንዱን አቀማመጥ ለ60-100 ሰከንዶች እንይዛለን.
- በጫማዎች ላይ አንጸባርቀን እና በተዘረጋ እጆች ላይ ወደ ላይ እንወጣለን.
- ጉልበቶቻችንን ቀስ ብሎ ማጠፍዘንና በትንሹ በጥብቅ መቆም, ይህም ሰውነታችንን ቀስ ብሎ ወደ ታች ያደርገዋል. እጆቻችን ወደ ፊት ተዘርግተዋል, ጀርባዎ ደረጃ ነው.
- እጆቻችንን በእጆቻችን መዳፍ ወደኋላ እናነፋለን, እና ምላሸችን ወደፊት ለመዘርጋት ቀጥሏል. ጀርባው ጠፍጣፋ ነው.
- እግሮችዎን ያጥፉ እና ሰውነቷ ከወለሉ ጋር ያመሳስሉ. እጆቹን ወደ ጎን ዘረጋ እና ዘንበል.
ለሆድ ልምምድ
- ወለሉ ላይ ተኛን, እግሮቻችንን ጭንቅላት ላይ በማጠንጠን እናደርግብናል. ሁለቱንም እግራዎች ከወለሉ በላይ ከፍ እናደርጋለን, ነገር ግን አንዱ ከመሬቱ ላይ 10 ሴ.ሜ መሆን አለበት እና ሁለተኛው ደግሞ ወደ ጎን ለጎን ነው. ገመዶቹን እንጎትተዋለን እናም ከእሱ ጋር እጆችን ወደ እግሮቻቸው እንጎነናቸዋለን, ወለሉን መሬት ላይ በማንሳፈፍ. ይህንን ቦታ ለ 60 ሴኮንድ ያደርገናል, እና እግሮቻችንን በቦታ ቦታ ከቀየረን በኋላ.
- ወለሉ ላይ ተኛ, እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ እያንገጫገጡ. እጆቻቸው ወደ መሬት ዘንበል ብለው ያስተጋባሉ. ሰውነታውን ከፍ ያድርጉ እና ለ 60-100 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.
- ወለሉ ላይ ተኛ, ጉልበቶቿን ጉልበቶች ጎልተው ያሳድሯቸው. ሰውነታችንን ከወለሉ ላይ በማንሳት የእጆቻችን ጣቶች ላይ እጃችንን እናከብራለን. ለ 60 ሰከንዶች ይህን ይያዙ.
- ከእግራችን አጠገብ ተኛንና እግሮቻችንን አንገታችንን በጉልበታችን ላይ እንነፍሳለን. ሰውነታችንን ማንቀሳቀስ ከፈለግን አንዱን ተረከን ለመጫን ስንፈልግ እጆቻችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን. ለ 60 ሰከንዶች ያህል ቆይተው ትንሽ እረፍት ከተነሳ በኋላ መልመጃውን መድገም. ሁሉንም ነገር ደጋግሞ ከዛ በኋላ ለሌላው ጎን አንድ አይነት ነው.
የሰው እጅ እንቅስቃሴዎች
- እግራቸውን, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እጆቻቸው ዝቅ ብለው. በትከሻችን በእጁ እንነካካለን, እና ከዚያ በኋላ የግራ እጃችንን ይዘን እና ሙሉውን ጎን ከጀርባው ጎን በኩል እናጎራለን. ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ደረስን. በጠቅላላው, ለእያንዳንዱ ጎን ለግማሽ የሚሆኑት ስኖዎች መደረግ አለባቸው.
- ከወለሉ ላይ ሰፋፊ ክፍተቶች ከትክክለኛው መንገድ እንወጣለን. በ 10 ቀናቶች በሂደት ወደ 50 ይጀምራሉ.
- እግራችን, እግራችን በትከሻ ስፋት ከፋፍሎ ግራ እጄን ወደ ቀኝ እግር ይዘን, ቀኝ እጃችን ከወለሉ ጋር ተጣብቋል. ይህንን አቀማመጥ ለ 60-100 ሴኮንዶች እናዛለን.
ለክፍሎች የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ሲታዩ በሳምንት 1 ሰዓት ሶስት ጊዜ እንዲመደቡ ይመከራል, በሳምንት ሁለት ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች ቁጥር ይቀንሳል. ተፈላጊው ቅጽ ከተመዘገበ, በሳምንት አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ማከናወን ይጠበቅበታል.