እንደምታውቁት ፈጣን የካርቦሃይድሬት በአፋጣኝ እርዳታ ለመውሰድ አይመከሩም. ከግዜቱ በተቃራኒው የፓንከርካን ሳይጫን የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ በሆነ ካርቦሃይድሬት ሊሰጠው ይችላል. እና በፍጥነት የተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ መሟላቱ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው, ከስልጠናው በኋላ ያለው ጊዜ ነው.
ከስፖርት በኋላ የሚያምር - ጠቃሚ ነውን?
ብዙ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ስለሠለጠኑ, ግን በዚህ ሁኔታ, በፍጥነት ከካርቦሃይድሬቶች ፍጆታ ወደ ቀጭን ተቀማጭ ሂሳብ አይወስድም, ነገር ግን በርካታ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታል.
- የአኖባክኛ ተግባራት የደም ስኳር ደረጃ ሲወጣ, ሆርሞን ኢንሱሊን ከተለቀቀ በኋላ ደግሞ እንደ ምትሃታዊነት ያገለግላል.
- የኃይል ፍሳሽን በማስወገድ, ከፍተኛ ግጦሽ ያለው ካርቦሃይድ (ግጦሽ), ጡንቻዎቻችን የሰውነት ቅርፅን ከሚገድበው, ከሥነ-ስርአት, ከስልጠና, ከስልጠና, ከስልጠና,
- ፈጣን የሆኑ ካርቦሃይድሬት (ስፖንጅሃይድሬቶች) ስኳር አሲድ ስፖርቶችን ከጫኑ በኋላ በፍጥነት ይቀልጣል.
ስለዚህ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የካርቦሃይድሬት እጥረት ካርቦሃይድሬት መስኮት ይባላል. ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያለው ነገር ለመመገብ በተቻለ ፍጥነት መሆን አለበት . ካርቦሃይድሬቶች. ይህ ሙዝ, ማር, ለስላሳ ፓስታ ዝርያዎች, ዱቄት, ነጭ ሩዝና ሊሆን ይችላል. እንደዛው መጠን መጠን እንደ ስፖርት ግቦችዎ ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል, ክብደት ለመጨመር የምትፈልጉ ከሆነ ረሃብን ለማስታገስ ከሚያስፈልጓቸው ሁለት እጥፍ ይበሉ. ወይም ለብዙ ብዛት ተብለው የተሰሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች የስፖርት ምግብ ያዙ.
እናም የስልጠናው ጠቃሚ ውጤት ወደ አሉታዊ (የጡንቻዎች ጥምጥ) እንዲቀየር የማይፈልጉ ከሆነ, ከዚያም የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ. ሥጋዊው ራሱ ይናገራል.
ተግባሮች
ነገር ግን ይህ በፍጥነት ያለው ካርቦሃይድሬድ ተግባራት ሙሉ ዝርዝር መግለጫ አይደለም. ከመሠልጠንህ በፊት ግሉኮስ (ኃይልን ይመልከቱ) ማከማቸት አለባቸው. በስፖርት ወቅት የመመገቢያ ሂደቶች ፍጥነት ብቻ ሳይሆን, ያቆሙ. ስለሆነም እንደ ፕሮቲን ያሉ ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን ለመመገብ ቢያንስ ሁለት ሰዓቶች ከመቆየት ይጠብቃሉ.
ማጠቃለል-ፈጣን የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለአንድ ነገር ተስማሚ ሆነው ተገኝተዋል. ከዚህም በላይ ለጠንካራ የተመጣጠነ ቅርፃዊ አካል ያላቸውና የጡንቻዎች ጡንቻን ከመገንባት ይልቅ እንድትገነባ ያስችሉሃል. በጣም ፈጣን የካርቦሃይድሬቶች ምንጭ የፍራፍሬ ጭማቂ, ጣፋጭ ፍራፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች , ዱቄት, ስኳር, መከለያ ይሆናሉ. ለ "ፍጆታዎ በጣም ተስማሚ የሆነ" የ "ካርቦሃይድሬድ መስኮት" ነው.