ክብደት ለመቀነስ በቡድኑ ውስጥ ያሉ ልምምድ

ንግድን ከእንድ ደስታ ጋር ለማዋሃድ ሁልጊዜ ምርጥ አማራጭ መምረጥ ነው. ክብደትን ለመሸፈን ውቅያኖስ ውስጥ መዋኘት አስደሳች የሆነውን የፓሲሜል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ልዩ አጋጣሚ ነው.

ኩሬሱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

በገንዳው ውስጥ ክብደትን መቀነስ E ንደሚችሉ ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የሰው የሰው አካል በምን ሁኔታ ላይ E ንደሚወድቅ A ስፈላጊ ነው:

1. በውሃው ውስጥ ያለው ውኃ ቀዝቃዛ ነው. ሰውነትዎ ሙቀቱን ለማቆየት ካሎሎቹን በሙሉ ያጠፋል, ይህ ማለት በዚህ አይነት ውሃ ውስጥ ቢቆዩም, ገንዳውን ተጠቅመው ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ.
2. መዋኘት በአጠቃላይ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በጣም ኃይለኛ-ተኮር ስፖርታዊ ጨዋታ ሲሆን ይህም ጭንቅላቱ ውስብስብ እንዲሆን ያደርገዋል, ይህም ገንዳው ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል.
3. እንደ የዓዋይ ኤሮቢክ የመሳሰሉ የክብደት መቀነሻ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች የካሎሪዎችን ማቃጠትን ለማብቃት እና ጡንቻዎትን እንዲደፍሩ ለማድረግ ነው.

ስለዚህ በገንዳው እርዳታ ክብደቱን ማጣት ተረት ሳይሆን ተጨባጭ ነው. በርግጥ, እዚህ ላይ, በውጤቱ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ንዑስ ደንቦች አሉ.

ክብደት ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ?

ከጉድጓዱ ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለሚሰጠው ጥያቄ አዎንታዊ ምላሽ ከሰጠን, እንዴት እንደሚሰራ እንመረምራለን.

ከላይ እንዳየነው የውኃ ገንዳው በራሱ ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን የምታከናውኑ ከሆነ ውጤቱ ሊጠናከር ይችላል. ለምሳሌ, የውሃ ፖሎን, የውሃ ውስጥ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ, ከጓደኞችዎ ጋር በኳስ ብቻ ይጫወቱ ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ይዋኙ. ይህ ሁሉ ይበልጥ ንቁ የካሎሪ ፍጆታዎችን ያበረክታል.

ምንም እንኳን ከልጆች ጋር ቢወጡም ውሀው ውስጥ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. ትናንሽ ጨዋታዎች እና ውሃን በውሃ ውስጥ በመደለል በንጹህ ውሃ ውስጥ መፍራት በአካልዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ክብደት ለመቀነስ በቡድኑ ውስጥ ያሉ ልምምድ

በውኃ ወለል ውስጥ የክብደት መቀነስ ስራዎች በጣም ቀላል ናቸው. አብዛኛዎቹ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም (ነገር ግን ወደ ልዩ ቡድን ከተሄዱ ምናልባት ለየት ያለ ቮልደሎች, ክንፎች እና ሌሎች አማራጭ መለዋወጫዎች ይሰጥዎታል). ራስን በራስ ለመለማመድ ከወሰኑ, ደረቱ ላይ ወዳለው ውሃ ይሂዱ እና ቀለል ያለ ውስብስብ ነገርን ያከናውኑ.

1. ሙቅት : በቦታ ውስጥ በመሮጥ ላይ. በኩሬው ውስጥ, ቦታው ላይ መሮጥ እንደ መሬት በቀላሉ አይፈጠርም, ነገር ግን ይህ የእንቅስቃሴው ውበት ነው. በመጀመሪያ, በአንድ ደቂቃ ውስጥ, ከተጣራ በኋላ በመሮጥ የጭንቅላቱን ተረከዝ የሚነካ ነው. ከዚያም ሌላ ደቂቃ - ከፊት ለፊቱ ጉልበቱን ተንከባለሉ. በአፈፃፀም ወቅት እንደወትሮው ሁሉ እየሰሩ ከሆነ በእጅዎ ላይ ጠንክለው ይሠራሉ - እና ብልጭታዎችን ለመፍጠር መፍራት የለብዎትም.
2. ድባብ . እግሮች በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው, እጆቻቸው በአጥንት ላይ በውሃ ላይ ተዘርረዋል. በአንደኛው አቅጣጫ ወይም በሌላ በኩል ወገብ ላይ በፍጥነት መታጠፍ, ወረርሽኞችን ይፍጠሩ. ውሃ ተጨማሪ ጥንካሬን የሚሰጥ እና ሸክሙን ይጨምርለታል.
3. የአሮኬክ ልምምድ . ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ, እጅን ከፍ ወዳለ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መሄድ ይጀምሩ. በእርግጥም እስትንፋስ ነዎት-እናም ያ በጣም ግሩም ነው!
4. መጨማደድ . በውሃው ስር በመሄድ እጅዎ በክርንዎ ላይ ጠበቅ አድርጎ በደረቱ በፊት, ከዚያም ከራስዎ, ከዚያም ለራስዎ ለአንድ ደቂቃ ይሽከረክሩ.

ከተፈለገ ውስብስብነቱን 2-3 ጊዜ ሊደጋገም ይችላል. E ንዲሁም E ንዲሁም የ E ግር ጡንቻዎች, E ጅግ E ና ወገቡ E ና በጣም በጣም ጠቃሚ E ንዲሆኑ ያስችልዎታል - ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን የ A ባት ጭነት ይሰጣል.

በውሃው ውስጥ ምን ያህል ፍጥነት መቀነስ እችላለሁ?

ክብደት ለመቀነስ ወደ ኩሬው ከሄዱ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ዋናው ሁኔታ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በ4-6 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ በሳምንት ቢያንስ 2 - 3 ጊዜ መሄድ አለብዎት.

በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ካልገባዎት ውጤቱን ያፋጥናሉ. የተሻለውን ፍጥነት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ ጫወታ ማግኘት የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ የአሃዋ ኤሮቢክ ትምህርቶችን መከታተል ነው. ልምድ ያለው አስተማሪው ጡንቻዎ በትክክል እንዲገጥሙ ይረዳዎታል.

ከአስተማሪው እና ስልታዊ ሥልጠናን የሚያካትት ይህ አቀራረብ ይህ ለክብደት ክብደቱ ፈጣን ውጤትን ይሰጣል.