ባለ ብዙ-እግር ኳስ አሰልጣኝ ለቤት ወይም ለስፖርት አዳራሽ የሚስማማ የስልጠና ውስብስብ ነው. የእርሱ ልዩነት ማለት እንዲህ ዓይነቱ ተጭነው ይበልጥ ጥብቅ የሆነ ትኩረት የተደረገባቸው አስመስሎ ማመሳከሪያዎችን ያካትታል, ይህም ቦታውን ሳይነካ ከትክክለኛ ቦታ ለማስቀረት ያስችላል.
ለስፖርት የስልት አስመሳይነት መምረጥ
ለቤት ውስጥ የተዋሃዱ የሃይል ማሞከቻው የእነሱን ስዕል ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ የሥራ መርሃግብር ስለሆነ በስፖርት ክበቦች አዳራሾች አዘውትረው የሚያሰለጥኑበት ዕድል የለውም. አንድ ብዝሃ-ሕዋስ አስመስሎ መስራት በተለያዩ ጡንቻ ቡድኖች ላይ አስፈላጊውን ጫና ሊሰጥ እና ሙሉውን የስፖርት ማሟላትን ሊተካ ይችላል.
ብዙ የቤት ውስጥ ሞዴላትን ለመምረጥ በሚመርጡበት ጊዜ ወጪዎችን እና ስፋቶችን ብቻ ሳይሆን ብዙ ሌሎች ባህሪዎችን ማጤን አለብዎት. ለምሳሌ, በርካታ አትሌቶች ከየክፍሎች ክብደት ጋር መስራት ይመርጣሉ. ይህ ዘዴ የጡንቻን ስብስብ ቶሎ እንዲገነቡ እና ትብብር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. ከነፃው ክብደት ጋር ሲወዳደሩ በመምረጥ ላይ, በተርፍ ጥንካሬ እና በተገቢው ክብደት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
ብዙ ጊዜ ውስብስብ የኃይል አሠልጣኞች የጫነውን ደረጃ, የልብ ምት ብዛት, ወዘተ የሚያንፀባርቁ ኮምፒውተሮችን ያካተቱ ናቸው. እነዚህ ኮምፒውተሮች ለእያንዳንዱ ክፍል እና ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ - ለሙሉ አስመሳይት.
ለተለያዩ አገልግሎቶች ሁሉ, ውስብስብ አስመስሎ መስመሮች ወደ አንድ የጡንቻ ጡንቻዎች ይበልጥ ሊመሩ ይችላሉ, ለምሳሌ, እግር, መጫን እና መመለስ. በእዚህ ጉዳይ ውስጥ የሚካተቱት በእሱ ላይ ለሚሳተፉ ግለሰብ እያንዳንዱ ፍላጎቶች ላይ የተመረኮዙ መሆን አለባቸው.
የኃይል ውስብስብ የሆኑ ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው አትሌቶች የቡድኑ ጥንካሬን ለመገምገም እና የጀርባዎቹን ጥንካሬ ለመገምገም ይመከራል. ባለ ታሳቢዎች ድክመቶች ብዙ የተራቀቀ ውስብስብ አስመስሎ መጠቀም, ይህ ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
በግለሰብ ደረጃ ለስልጠና - በቤት ውስጥ ወይም በአዳራሹ ውስጥ - ለካስኔቱ ተሳትፎ በጣም ጥሩ ነው. ይህንን ስፔሻሊስት ብቻ የወቅቱን ደረጃ በትክክል መወሰን እና ትክክለኛውን ጭነት መወሰን እንዲሁም በስፖርት አመጋገብ እና የመጠጥ አገልግሎት ላይ ምክር መስጠት ይችላል.
የክብደት መቀነስ ሥልጠናን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በጣም ብዙ ጊዜ የኃይል ማስተማሪያዎች ክብደት መቀነስ ይገዛሉ. በአንድ የኃይል ውስብስብ እርዳታ ምስል ጋር መቅረጽ ብዙ ጥቅሞች አሉት, ዋናው ደግሞ የክብደት መቀነስ ከፍተኛ ፍጥነት እና ወጥነት ነው.
ብዙ አዳዲስ መጤዎች ያደረሱበት የመጀመሪያው ስህተት ከመጀመሪያው ስልጠና በላይ በጣም ብዙ የሥራ ጫና ነው. እንዲህ ዓይነቱ ቅንዓት አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎችን, ቁስሎችን, እንዲሁም የመጠን መፈለግን ያስከትላል, ይህም በሂሳብ ማራኪ መሳሪያው ላይ ለሚገኙ ማናቸውም ድርጊቶች ያለማቋረጥ እንዲጠላ ሊያደርግ ይችላል.
የላቀ የስልጠና ቅደም ተከተል - በሳምንት ከ 5 ጊዜ ያልበለጠ, ምክንያቱም ጡንቻዎች መመለስ ያስፈልጋቸዋል. የክፍለ ጊዜው ርዝማኔ 45 ደቂቃዎች ነው. ጡንቻዎች እንዲሞቁና ለከባድ ውጥረት እንዲዘጋጁ የሚያግዝ ሙቅ ውህደት ይጀምሩ. ጥሩ ስፖርት እየሠራ ነው. ፍጥነቱ በሰዓት 10 ኪ.ሜ ፍጥነት ሲሆን, ሩጫውን ካልፈቀዱ, ሩጫ 5-7 ደቂቃዎች ይወስዳል.
ለክብደት ክብደት መቀነስ, ስልኮች አስተላላፊው የ cardio እና ጥንካሬ ስልጠና መሳሪያዎችን ይመክራሉ. በዚህ ጊዜ የሥልጠናው ዕቅድ ከዚህ በታች እንዲህ ይሆናል:
- ሙቀት;
- የካርዲዮቫስኩላር መሣሪያዎች (ብስክሌት, መተላለፊያዎች, ማራኪ );
- ኃይል አሠልጣኞች;
- የደም ዝውውር መሳሪያዎች.
በስልጠና ወቅት እንደ ንሀ በደንብ ላይ ውሃ አይረሱ እና ይጠጡ. በባለሙያ ሀይል ማሠልጠኛ ውስጥ ያለውን የስፖርት ልምምድ ከጨረሱ በኃላ በፍጥነት እንዲቃጠሉ የሚያደርጋቸው ልምዶች, እንዲሁም ስእለቱን ለስላሳነት እና ለጋሽነት ያመቻቹ.