ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ስልጠና ለመከታተል ጊዜ ማግኘት ለማይችሉ በጣም ጥሩ መፍትሄ ይህ ነው . በስራ ቦታ በጣም ሥራ በጣም የተወጠረ, ትናንሽ ልጆች, በአቅራቢያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ አለመኖር - ይህ ሁሉ በሰውነትዎ ላይ ለመሥራት እንቅፋት መሆን የለበትም.
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአስተማሪው አመራር በታች ተግባራዊ ሊሆን አይችልም. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር የእርስዎን ቁጥር ለመጨመር, ከመጠን በላይ መብለጥ እና እንደገና ጥሩ ቅርፅ ማግኘት ነው. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እንዲኖርዎ ለስፖርት ማረፊያ ቦታ ማዘጋጀት እና, በተለይም የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት (የጂምናስቲክ ኳስ, ክብደት, የስፖርት ማጠንከሪያ) መግዛት ይጠበቅብዎታል. በተጨማሪም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ዲስክን መግዛት አለብዎት ወይም በበይነመረቡ ላይ ያሉ የስራ ልምዶችን ያውርዱ. ኤክስፐርቶች በአካለ ስንኩል መጀመራቸውን - በአካል ብቃት ያለው በጀማሪ ለጀማሪዎች ፕሮግራም .
ለቤት የአካል ብቃት ትምህርቶች መሰረታዊ መመሪያዎች:
- በቤታችሁ ውስጥ ብቃትን ማሟላት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ካሉት አሉታዊ ችግሮች አንዱ "ለቀጣይ" ስልጠናን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ነው. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በስምምምነት መካከል ያለው ጊዜ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ውጤታማነት ዜሮ ሊሆን ይችላል. ስለሆነም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ, የራሳችሁን የጊዜ ሠሌዳ ያስሱ እና አያመልጧቸው.
- ውስብስብ በሆነ ቤት ውስጥ እምቅ መሥራት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ችግር ባጋጠምዎ አካባቢ የሆድ እብጠት ካለዎት ለሆድ ጡንቻዎች ብቻ ስልጠና መስጠት የለብዎትም. ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎችን አትርሳ. በቤት ውስጥ ውጤታማ ብቃት / ማመቻቸት ለማካሄድ, ለሁሉም የሰውነት ቅርፆች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት.
- በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ, ቀስ በቀስ ሸክሙን መጨመር ይገባዎታል. ለመጀመሪያዎቹ 2-3 ሳምንታት ስልጠናው ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ ሊሆን ይችላል. በሶስት ወር ስልጠና ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆን አለበት. ከስንት ጊዜው በኋላ የንቃተ-ጉዲፈቱን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ቀስ በቀስ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.
- በቤታቸው ውስጥ ብቃትን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ የስፖርት እንቅስቃሴ በሚነሳበት ጊዜ መጀመር አለበት. ቀጥሎም ወደ የኃይል ልምዶች እና በመጨረሻም - የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም ይችላሉ.
ለሴቶችና ለሴቶች የመኖሪያ ክፍሉ አስፈላጊነት ለስልጠና ልብስ ነው. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ በቤት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ መስፈርቶች አሉ
- ለአካል ብቃት የሚለበስ ልብስ ምቹ መሆን አለበት.
- እርጥበት በፍጥነት ይተወዋል,
- በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልጅዎን እንቅስቃሴ አያግድም.
- በጨርቁ ወቅት የልብሱ የላይኛው ክፍል ደረቱን በደንብ መደገፍ አለበት.
የስፖርት ልብሶች በተለያየ ቁሳቁሶች ሊዘጋጁ ይችላሉ, ነገር ግን በጣም ምርጡ ቁሳቁሱ ጥጥ ነው. በተጨማሪም ብዙ ሴቶች በባዶ እግር ማሠልጠን የሚመርጡ ቢሆንም, ለትክክለኛዎቹ የስፖርት ማራቢያዎች መግዛት ይችላሉ.
ለረጅም ግዜ ለሚመጡት እናቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅዎን ለመውለድ ጡንቻ ማዘጋጀት እና ከወሊድ በኋላ ፈጣን ማገገምን ያበረታታል.
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዋናው ጠላት ስንፍና ነው. ስስታዊነት አብዛኞቻችን ትክክለኛውን ምስል እንዳይኖረን ያግዘናል. ስለዚህ, ጥብቅ መመሪያዎችን በፊትዎ - በየቀኑ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ መስጠት ይጀምሩ. ስንፍናን ለመዋጋት, ራስዎን ለመደጎምና መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም ስኬት ለማምጣት ያስችሉታል.