ብዙ ልጃገረዶች ራሳቸውን በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ, ስፖርቶችን ለመጫወት እራሳቸውን እንዴት ማገድ እንደሚችሉ ያስቡ. ህይወታችሁን ለመለወጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ሙሉ ለሙሉ እንኳን, በጣም አስቸጋሪ ለሆነው ሰው ሁሉ ፍላጎት የለውም - ድርጊትን ለመጀመር!
ራስዎን ለማሠልጠን ምን ማድረግ እንዳለብዎት?
ቤት ውስጥ ለስፖርቶች ለመሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ለመጎብኘት ለምን እንደፈለጋችሁ እና ምን እንደሚሰጥ በትክክል መረዳት ይገባዎታል - ማለትም ጥሩ ተነሳሽነት ይኑርዎት. ታዲያ ለእርስዎ ፍላጎት ምንድን ነው?
- በየእለቱ በጣም ያልተሳካላቸው የአካልዎ ን ቅርጾች ያሳያል.
- የማንበብ እና የመፈለግ ፍላጎትዎ (በእርግጥ በእውቀት ላይ - 10 ሴ.ሜዎች በላይ መታየት የለበትም, ግን ክብደትን ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ወይም የጭንጨውን ፉርጎዎች ምን ያህል እንደሚፈልጉ ለመወሰን - በጣም አስፈላጊ ነው).
- አዲስ የአኗኗር ዘይቤን ግልፅ ትርጓሜዎች-እራስዎን ለመለማመድ እራስን ማስገደድ, ቀለል ያለ, ጥንካሬ, ትንሽ ልብስ, ለሴት ጓደኞች ለማሳየት, ሰውን ለማስደሰት, ከባልደረባ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሳደስ, በባህር ዳርቻ ላይ ዓይናፋር አለመሆን እና . በወረቀት ላይ ሁሉንም ቁሳቁሶች መፃፍ እና በከፍተኛ ቦታ ላይ ሊሰቅሉት ይችላሉ.
እነዚህን ሁሉ አነስተኛ ፍላጎት ያላቸው እነዚህን ነገሮች ካደረጉ, ቢያንስ እርስዎ የሚፈልጉትን ይገነዘባሉ እንዲሁም በትክክል እንደሚያስፈልግዎ ይገነዘባሉ. ይህም የምታደርጉት ነገር ዋስትና ነው.
ቤት ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
እራስዎን አንድ አይነት ቻርጅ ማድረግን እንዴት ማስቆም እንዳለብዎ በጣም ከባድ ችግር ነው. ሰብዓዊ ፍጡራን በገንዘብ ኢንቨስትመንት እና ስኬቶች የተነሳሱ ናቸው. ምንም እንኳን ነፃ ቢሆንም ምንም እንኳን ቤት ውስጥ ከቤት ይልቅ ከስነ-ልቦና ክለቦች ውስጥ ሁሉም ሰው በስፖርቶች ክለቦች ውስጥ የመግባት ዕድል የበዛበት ለዚህ ነው. በተጨማሪም በቤት ውስጥ ብዙ ሰዎች አንድ ነገር እንደሠሩ ያምናሉ, ምክንያቱም በትክክል መዝግቦቹን እያከናወኑ መሆኑን አያውቁም. ወዘተ.
ሆኖም ግን, በራስዎ አካል ላይ ሊሰሩ ይችላሉ, በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ብቻ ነው:
- እራስዎን የሥልጠና ፕሮግራም ይፍጠሩ. ለምሳሌ, በየቀኑ ሃያውን ለ 20 ደቂቃዎች በማዞር, ረቡዕ እና ዓርብ ላይ በቪዲዮ ኮርኒው ላይ ቅርፀት ይለማመዱ;
- በመደበኛነት መለማመድ ያስፈልግዎታል. ካልሆነ ምንም ውጤት አይኖረውም, እና ስፖርት አይሆንም, ነገር ግን ጊዜ ማባከን ይሆናል. በሳምንት ውስጥ ሶስት ጊዜ በሳምንት ለ 40-60 ደቂቃ;
- ስፖርቶችን ከዚህ በፊት ካላደረጉ, በኢንተርኔት ላይ የብዙ የቪዲዮ ጌሞችን ያጫውቱና በጣም ጥሩውን አማራጭ ለመምረጥ ሁሉንም ይሞክሩ.
- ማንም ሰው ሊያስረብሽዎ የሚችልበት ጊዜ እና ቦታ ይመድቡ.
በመጀመሪያ ላይ ለመማር አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከ 30 ደቂቃዎች የእርግዝና እንቅስቃሴ በኋላ, ሰውነታችን ሆርሞኖች የሚባሉት ሆርሞፊን ማምረት ይጀምራሉ. ለዚህም ነው አትሌቶች በእንቅስቃሴ ረገድ እንደዚህ ያሉ አዎንታዊ እና ተወዳጅ ሰዎች ናቸው.
ራሴን ለማስኬድ እንዴት?
በመጀመሪያ ደረጃ ሩጫን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማዳከም ብቻ ሳይሆን ለሥጋው ጽናት አጠቃቀምን ጭምር መጠቀም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም በመደበኛነት የሚሮጡ ቫይረሶች ብልጥ, ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ዲስቶች ይሰጥዎታል. ፍጹም ምስል እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ? ከዚያ መሮጥ ያስፈልግዎታል!
ክብደትን ለመቀነስ, ለ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል - ይህ ጥራቱን ያቃጥላል እንዲሁም ውብ ቅርጾችን ለማግኘት በዓይኖቹ ውስጥ ይታያል. ሰውነትን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር በሳምንት 3-4 ጊዜ ለ 20-30 ደቂቃዎች ለመሮጥ በቂ ነው. ኤሮባቲስ ማለት ነው
ልጅን በስፖርት እንዲጫወቱ ማድረግ.
ልጅዎ አባቱን ከልጅነት ጊዜ ሲያይ, ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጧል እና እናቱ ማታ ማታ ማታ ላይ መጽሔቱ ጋር ተኝቶት - ለስፖርቶች የመሄድ ከፍተኛ ፍላጐት አይኖረውም. ነገር ግን ወላጆች ራሳቸው ስፖርተኞች ከሆኑ, ከዚያም ህፃኑ ወደ መሳሉ ይሳባል. በተጨማሪም, አትሌቶች ሁል ጊዜ ስኬታማ ሰዎች መሆናቸውን የሚያምንበትን እምነት ለማጠናከር ሲሉ ስለ አትሌቶች ስፖርት የሚያነሳሱ ማራኪ ፊልሞችን ማሳየት ይችላሉ!