ወደ ጂምናዚዲ (ጂፒኤስ) መግባትን ለመለየት ከፈለጉ በአሰልጣኝነትም ሆነ ያለአስተያየት እንዴት እንደሚመርጡ መወሰን ይኖርብዎታል. ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የራሳቸውን ሥራ ይመርጣሉ. እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ ተጨማሪ ገንዘብ ለማውጣት እና ክብደት ለማትረፍ ከፈለጉ አሠሪው ሊሰሩ ይችላሉ - የአሠልጣኞች እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው.
ያለመኪና አሠልጣኝ ውስጥ በጅማሬ እንዴት ይለማመዱ?
ከልዩ ባለሙያ ጋር ስልጠና መስጠት ያለው ጠቀሜታ ዲሲፕሊን እና ቋሚ ቁጥጥር ነው. አሰልጣኞቹ በትክክል እንዲከናወኑ ያደርጉታል, እናም ውጤቱ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ረዳት ያልሆነ ጂምናዚየም ውስጥ እንዴት እንደሚሳተፉ በመግለጽ ጠቃሚ ምክሮችን ለመስጠት እፈልጋለሁ. - አስቀድመው መዘጋጀትዎን እና ተስማሚ ልምዶችን በማየት በቤት ውስጥ አንድ ውስብስብ ነገር ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በአዳራሹ ውስጥ ሁሉንም ያለምንም ችግር መድገም ትችላላችሁ. በተጨማሪም, ምን ማድረግ እንደሚገባዎ ለመረዳት እንዴት እንደሚረዱዎ እና ምን አይነት ማራኪዎች ጥሩ ውጤቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ. ባለሙያዎች እንደሚመጡት ድርጊቶችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ውጤቱን በጣም ፈጣን ማድረግ ይችላሉ.
በጂም ውስጥ የስራ ቅጥር ዘዴ-
- ጡንቻዎችን ለማሞቅ በቤት ውስጥ ሙቀት መጀመር ይኖርብዎታል. ለሥነ-ሰብ አካለ ስንኩላን ለማዘጋጀት እና የጉዳት እድልን ለመቀነስ ይህ አስፈላጊ ነው. ለቤት ፍልሰት ለ 5 ደቂቃዎች በቂ ይሆናል. በእግረኛ መንገድ ላይ ወይም በብስክሌት ማሽከርከር. መገጣጠሚያዎችን ለማዘጋጀት የጭንቅላትን, የእጅ, የጀርባ ቦርሳዎችን እና እግርን ወደ ሽኩቻዎች ለማዞር ይመከራል. ከላይ ወደ ታች መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል.
- በተመረጡት አስመስሎ በተመረጡ አስመሳካች ላይ ትክክለኛውን ክብደት መገንባት አስፈላጊ ነው. ያለ A ሽከርካሪ ወደ ጂምናዚየል እንዴት መምራት E ንደሚገባ ማወያየት የስልጠና ቅደም ተከተል መከተል በጣም A ስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያ, እግር እና ጅራት ሸክሙን መቀበል አለባቸው, ከዚያ, ጀርባ እና ደረሰ ይመጣሉ. ከዚያ በኋላ ወደ እጆች እና ትከሻዎች መሄድም ጠቃሚ ነው, እና ሁሉም ማተሚያ ማሰራጨት ይጀምራል. - በስልጠናው መጨረሻ ላይ የሚቀጥለው ቀን የጡንቻ ህመም አይሰማውም. ይህንን ለማድረግ ለስድስት ደቂቃ ያህል በብስክሌት መንገድ መጓዝ ወይም በብስክሌት መጓዝ ያስፈልጋል.
አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር መስጠት ጠቃሚ ነው - በአንድ ተመሳሳይ ልምምድ ላይ አትኩሩ, ምክንያቱም ጡንቻዎች ሸክሙን ለማኖር ባህሪያት አላቸው. ለዛ ነው ውስብስቡን በየጊዜው የሚቀይር. ለቁጥጥርዎ ውጤቶችዎን በሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.