በምግብ ውስጥ ምንም ዓይነት ከባድ እገዳ ስለሌለ እና ከምትወዳቸው ምግቦች እራስዎን እራስዎ ማምሸት እንኳን ስለሚችሉ ለበርካታ አመታት የመኸርሚሊን ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. የክሬምሊን ፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ገደብ መኖሩን ያመለክታል. ሁሉም ምርቶች በአሜሪካ ዶላር ተመድበዋል. - 100 ፐርሰንት ውስጥ ያለው የተመጣጣሽ ቧንቧዎች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ከ 40 ክ / ሴ በላይ መብላት ስለማይችሉ በየቀኑ የምሽት ክሬም የምግብ ዝርዝርን ዝርዝር ማድረግ አለባቸው. ይህ ደረጃ ከ 14 ቀናት በላይ ሊቆይ አይችልም. ክብደትዎን መቀጠል የሚፈልጉ ከሆነ መጠን ወደ 60 ክ / ሰ ሊጨመር ይችላል.
ለእያንዳንዱ ቀን የሻረምላል አመጋገብ ምናሌ
የአመጋገብ ዝግጅት ጥቂት ምሳሌዎችን ከመመርመራቴ አንዳንድ ደንቦችን ለማጉላት እፈልጋለሁ. በረሃብ ላለመተካትና በሟሟላት የመመገብን ያህል በቀን አራት ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው. ለሳምንቱ ከሚሰጠው ምናሌ ውስጥ ወይም ለክብደት ክብደት ረዘም ላለ ጊዜ ለክብደቱ ክብደት የሚወስዱ እርምጃዎች ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ደግሞ የምግብ መፍጨት ይቀንሳል. ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ያላቸው ምርቶችን ብዛት ለመቀነስ ይመከራል. በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ሸክም ስለሚሆን ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የአመጋገብ እና ስፖርትን ያጣምሩ.
የግሪኮም አመጋገብ ግምታዊ ምርጫ:
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ: የጎማ ጥብ ዱቄት, ሁለት እንቁዎች በእንጉዳይ እና ሻይ የተሸጡ እንቁላሎች,
- ምሳ: 100 ግራም የአትክልት ጭማቂ ሰላጣ, የአሳማ ስጋ እና ቡና ;
- መክሰስ: 30 ግራም ከማንኛውም ቡና;
- እራት: ጡት, በጢስ, የተጠበሰ ጎመን እና ሻይ የተጋገዘ.
አማራጭ አማራጭ 2
- ቁርስ: 3 ግልጋጫዎች, 100 ግራም የሳርኩድ ዕንቁ ለመብሰል, እና ሻይ;
- ምሳ: ከዶሮ የተዘጋጀ 250 ግራም የፍራፍሬ, የዶሮ ጫጩት, 150 ጂት አትክልቶች, ከበሬ ከብቶች እና 1 tbsp. የፒም ኮምፕ;
- መክሰስ: የአትክልት ዘሮች;
- እራት: 200 ግራም የእንሰሳት ዓሣ, 200 ግራም የስጦታ ቅጠል እና 200 ግራም ነጭ ደረቅ ወይን.
