ብዙ የፍትወተ ስጋ ግንኙነት ያላቸው ተወካዮች የአከርካሪ ጡንቻዎችን በማሠልጠን የተሳሳተ አመለካከት አላቸው. ይህ ርዕሰ ጉዳይ ከተለያዩ አፈ ታሪኮች ጋር ተዳፍኖ መቆየቱ ተገቢ ነው. በቤት ውስጥ የሚደረጉ የጡንቻ ጡንቻዎች ጡትን መጠን መጨመር ላይረዱ ይችላሉ, ነገር ግን እንዲቀንስ አያደርግም. ጡንቻዎችን ለማልማት የታለሙ መልመጃዎች ደረትን ለማጣራት ይረዳሉ. በተጨማሪም, አስቀያሚ እርጥቦች በብብት ላይ ይጠፋሉ.
በቤት ውስጥ የአከርካሪ ጡጦዎችን እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?
በመጀመሪያ, ስልጠናውን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ጥቂት ደንቦችን እንገመግማለን. ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ ለመሞከር መነሻ ሙቀት መጀመር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ለአምስት ደቂቃዎች ገመድ ላይ መዝለሉ በቂ ነው. መጫንን ለኩላሊካዊ ጡንቻዎች የመቆየቱ ሂደት የእንቆቅልሽ ቁመት ወይም ስፋት ከትከሻው ወለል በላይ ትንሽ መሆን አለበት. እጅን የማስፋፋትና የመጨመሪያ (ፍጥነት) ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ማመቻቸው በተቃና ሁኔታ መሻገር አለበት, እና እጆቹን ለመክፈት በፍጥነት ማለፍ. የአከርካሪ ጡጦችን በቤት ውስጥ ለሚገኝ ልጅ ለመደፍጠጥ አዘውትሮ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መሞከር የለበትም. ከሁሉ የተሻለ አማራጭ በየቀኑ ስልጠና ነው. አካሉ በፍጥነት ጥቅም ላይ እንደሚውል አስታውስ, ስለዚህ ልምዶችን ይቀይሩ, ወይም የመደጋገም ብዛት ወይም ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ.
በቤት ውስጥ በቆንጣጣ ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ስራዎች-
- በመሠረታዊ እና ውጤታማ ስራዎች እንጀምር - አክቲቭስ . እጆችዎ ትከሻዎ ከትከሻዎ በላይ በመዘርዘር የተጣመመውን ውሸት ይዛችሁ. በክንድዎ ውስጥ ቅርብ መሆን በሚያስፈልጋቸው ክኖች ውስጥ በግድ እብጠት በመውረድ ወደ ታች ይወርዱ. ሰውነት ትክክለኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. የ pectoral ጡንቻዎችን ለመንከባከብ ሌላ ግፊት - እግር በእግረኛ ላይ መቀመጥ አለበት, ለምሳሌ, ወንበር ወይም ኳድቦል.
- ጥሩ ውጤት የሚወሰነው በተቀላቀለ መቆጣጠሪያዎች አማካኝነት ነው, ይህም በእግር ወይም ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ እና በእጆችዎ ማረፍ አለበት. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ያጠፏቸው. አየር ወደ ጀርባ የሚጓዙ ጠባብ ቀጥ ያሉ ናቸው. እጆቹን በክርንዎ ውስጥ በማጠፍለቅ ይወድቁ, ነገር ግን በመሬቱ ላይ ያለውን መሬት አይነካኩ. ወደ ቀጥታ መስመር ብቻ ይንቀሳቀሱ እና የኋላ ሽፋኖችን ወደ ፊት አያንቀሳቅሱት.
- በቤት ውስጥ ያሉትን የኩች ጡንቻዎች ለማጥፋት ለሴቷ ሴት በሆስፒታሉ ውስጥ ዲስክ ውስጥ እንዲጨምሩ ይመከራል. እራስዎን በአግድ ላይ አስቀምጡ እና በደረት በኩል የተዘረጉትን ክንዶችዎን ማያያዝ ያስፈልግዎታል. በታችኛው ጀርባ እንዲንከባለል ይፈቀዳል, እንዲሁም ወደ ወለሉ መገላበጥ ስለፈለጉ እግሮቹን ትኩረት ይስጡ. እጆችዎ በግርፋታቸው ውስጥ ሆነው እግራቸውን ወደ ክንድዎ ያጠጉዋቸው, ከፉት ጥጃው በፊት ወረዱዋቸው. ቦታውን ካስተካከሉት በኋላ ወደ ፒኢ ተመልሰው ይሂዱ. ይህንን የጡንቻውን የታችኛውን እና የላይኛውን ክፍል ለመሥራት ይህን መልመጃ ወደታች እና ወደ ታች ወደታች በደረጃ ላይ ለማከናወን ይመከራል.
- ሌላ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ - እጅን ከዳግም ጩኸቶች ጋር ማለማመድ. በትከሻው ላይ ዳስጡ እና እንደገና በደረት ላይ ሆነው ጩኸቶችን ያዙ, ነገር ግን እጆቹ እርስ በእርሳቸው እንዲተላለፉ ማድረግ አለባቸው. በጡንቻዎች ጡንቻዎች ውስጥ ግጭትን እስኪያገኙ ድረስ እጆችዎን ወደታች በመጨመር ኸሉልዎን ወደ ጎን ይለውጡ. ይህም በክርንዎ ላይ ትንሽ እብጠት እንዲደረግ ያስችለዋል. ቦታውን ካስተካክሉት, ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
- በቤት ውስጥ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለሴት ልጅ ለመመገብ ማድረግ ይቻላል, እና በማናቸውም የተስተካከለ ማረፊያ ስር የሚተላለፈው ማራዘሚያ በማገዝ ይቻላል. ከእጅዎ ጀርባዎ ላይ ይቆዩ እና እጀታዎቹን ይረዱ. ተንጸባርቆቹን ለመዘርጋት አንድ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ. ከእግሮችዎ ጋር ወለሉ ጋር ተጣብቀው እንዲቆዩ እጆዎቹን በጎኖቹ በኩል ያዙ. የ Palms አቅጣጫ ወደፊት በመሄድ እጆችዎን በክርንዎ ላይ እጥባለሁ. አሻንጉሊቶቹን ከፊትህ እጆችህን በመቀነስ እና ወደ ኤፍኤን ተመለስ. ጭነቱ እንዳይሰለል ሲባል የሰውነት ጣሪያዎችን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው.