ጡንቻዎችን ማጠንከር, ስዕሉን ማጠንጠን, ድምፁን እንደገና ማደስ, በትንሽ ጊዜ እና ጉልበት እየጨመር - ከእኛ መካከል የትኛው አእምሯችንን አይመኙትም? የማመዛዘን ችሎታ ይህ የማይቻል እንደሆነ ይነግረናል. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት ምጣኔዎች ግን በቀን ውስጥ በአነስተኛ ሰዓቶች የሚወስዱና በአጠቃላይ ለወጣቶች እና ለአካለ መጠን ለሆኑ አካላት ተስማሚ የሆኑ ልዩ ማመሳከሪያዎች አያስፈልጉም. .
የክብደት መጠንን ለመቀነስ መልመጃ ስራ
ይህ ልምምድ በተገቢው ቦታ ላይ, ቀጥታ እጆች ወይም በክርሰሎች ላይ እንደ ቋሚ ስፋት መጠን ላይ የተመሰረተ ቋሚ አቋም ነው. ጫፎቹ ይነሳሉ እና ይስተካከላሉ, እንዲሁም እግሮቹ በጫማዎቹ ላይ ይቀራሉ. ሥራው በተያዘው አቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ነው. ከ 10 ሰከንዶች ለመጀመር ይችላሉ, እና የላይኛው ገደብ በ 2 ደቂቃ ምልክት ላይ ይቀመጣል. ግልጽነት ቢኖርም ይህ ልምምድ ብዙ ኃይል ይጠይቃል. እና ከመጀመሪያው ከ 20 ሰከን በኋላ እንኳን ሰውነትዎ በጭንቀት ሲያንቀሳቅሰው ይህንን ይገነዘባሉ.
አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ቀለበቶች ለስላሳ እግር ማምለጥ ተስማሚ ናቸው በማለት የሚከራከሩት ሌሎቹ ደግሞ ቀጭን ማስታገሻ የበዛበት ሆስፒታል እንደሆነ ይናገራሉ ምክንያቱም ሶስተኛው ለጀርባ ጥሩ መልመጃ ነው. በእርግጥ ሁሉም ሰው ትክክል ነው. ይህ ልምምድ ሁሉንም የቡድኑ ጡንቻ, ጀርባ, ጫማ እና እግሮች ጡንቻዎችን ይሸፍናል. ዋናው ሁኔታ ትክክለኛ የቴክኒክ አፈፃፀም ነው. ልክ ጉልበቶችዎን እንደሚያንቀሳቅሱ ወይም ወደታችዎ ጀርባ ሲሰጉ ወዲያውኑ ወዲያውኑ እራስዎን መጉዳት ይችላሉ. ስለዚህ በጣም እየከበደ እንደሆነ ከተሰማዎት ቆም ብለው ካቆዩ በኋላ በድጋሚ ካቆዩ በኋላ እንደገና ይሞክሩ.
በጥቅሉ ውጤቱ እንደሚታየው የቡና መቆሙ ለክብደት ማጣት ተስማሚ ነው, ጡንቻማውን አጽም ለማጠናከር እና ለአጠቃላይ ድምጽ. በተለይ ደግሞ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ይመከራል. ለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጎን በኩል በማድረግ ወይም የተመጣጣኝ ኳስ እየተጠቀምበት ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ቀድሞውኑ አንድ የሆነ ሰው አለ. ነገር ግን መደምደሚያው ግልጽ ነው - ለዚህ መልመጃ ብዙ ምጣኔዎች አሉ. ቢያንስ ቢያንስ አሁን ነገ እንደገና ይድገሙ, ጉዳዩን ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይስጡ, በመጀመሪያ ስሜት ይጀምራሉ, ከዚያም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አወንታዊ ለውጦች ያስተውሉ.