አንድ የሚያምር ጠፍጣፋ የሴቶች ልጆች ኩራት ነው, ነገር ግን አንዳንዶቹ ይራወጣሉ እና በኪሳኖች ማተም ይሻሉ. በዚህ ምክንያት መደበኛውን ማሠልጠን እና አመጋገብን ማስተካከል ይኖርብዎታል. ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ሲሆን ብዙ ውሃ ይጠጡ.
አንዲት ልጃገረድ ወደ ስኬት የሚጫነው እንዴት ነው?
የአካሉ ሰው ስብ እንዲከማች ያደርገዋል ብሎ ማሰብ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው.
የሴት ልጅ ማተሚያን ወደስኬት እንዴት በፍጥነት መጫን እንደሚቻል ምክሮች:
- እያንዳንዱን ቀን ማከናወን የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ ነገር ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም, እና እነርሱን ማገገም ይችላሉ.
- በትንሽ ሸክም ይጀምራል, ነገር ግን በእያንዳንዱ የሥራ ይዞታ ቀስ በቀስ ይጨምሩት, በራሳቸው ችሎታዎች ላይ ተጣርቶ ነው.
- በእያንዳንዱ ሙከራ በአማካይ 15 ጊዜ በ 3 ስብስቦች ውስጥ እንዲከናወን ይመከራል.
- ለሥልጠና አመቺ ጊዜ ምሳ (ምሳ) እና ከምሳ በፊት ነው.
የላይኛውን እና የታችኛውን የፕላስቲክ ኩብ እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል - መልመጃዎች
- ዝቅተኛውን ፕሬስ ስራውን ለመቋቋም እግሮችን ማራኪ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጀርባው ላይ ሆነው እጆቻቸው ተራርቀው ይሰፋሉ. ሥራው ቀናዎቹን እግር ወደ 45 ዲግሪ ማዕዘን ከፍ ለማድረግ ነው.
- የላይኛው ፕሬስ . ብዙ ሰዎች የፕላስቲክ እቃዎችን እንዴት ማጽዳት እንዳለባቸው ፍላጎት ያላቸው ሲሆን ይህም ክበቦቹ እንዲታዩ እና መልስም ቀላል ስለሆኑ እንዲጣበቅ ማድረግ ነው. በጀርባዎ ላይ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ይከላከሉ, እና ጉልበቶችዎን ይንዱ. የጡንቻውን ክፍል ከወለሉ ላይ እንደማያጠፋ በመቆጣጠር ቀስ በቀስ የአካል ክፍላትን ቀስ ብሎ ማዞር ነው.
- ለጠባብ ጡንቻዎች . ይህ መልመጃ ለጥሩ ውጤት በጣም አስፈላጊ ነው. በቀድሞው መንገድ ይከናወናል, ነገር ግን በሚዞርበት ጊዜ, የቀኝ ጉልጓዎችን የቀኝ ክር, እና በተቃራኒው መደገፍ አስፈላጊ ነው.
የአተገባበር ዘመናዊውን ለመሳብ ኤሮባክ ሸክሞችን ለመሥራት አስፈላጊ ነው, እና ማንኛውንም አቅጣጫ መወሰን ይችላሉ, ለምሳሌ, ሩጫ, ዘለላ, ወዘተ. በጋዜጣ ላይ ያለው ስብስብ ከመብላት ጋር በሚነድድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እና በሆድ ህትመት ጡንቻዎች እፎይታ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ጡንቻዎች በፍጥነት ማስተካከያ እና የጡንቻዎች ሕዋሳት እድገታቸውን ስለሚቀዘቅዝ ሸክሙ በየጊዜው መለወጥ አለበት.
ልዩ ችሎታ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይጠይቁ ውጤታማ የእንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን.