የሮማኒያ የድንጋይ-አፅደት ከፍላጎት የሆድ ፕላስቲክ እና ኮፍያዎችን ለመቅረጽ ከሚያስፈልጉ በጣም ውጤታማ መልመጃዎች አንዱ ነው, ይህም ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች በጣም ጥሩ ነው. ከተለመደው የድንጋይ አሠራር ልዩነት አንጻር ዝቅተኛው ጭንቅላት ላይ ያለው ሸክም በጣም ይቀንሳል ምክንያቱም ከስልጠና በኋላ የመቁሰል እና የህመም ስሜትን ይቀንሳል.
የሮማኒያ የቃጠሎ እሳትና ልዩነቶች በቀኝ እግርዎ ላይ ከመሬት ከፍታ
በቀስት እግሮች ላይ ሙታኖች ወይም የድንገተኛ እቃዎች በጀርባው ጀርባ ይጀምራሉ, እንዲሁም ከስሙን ውስጥ አስቀድመው እንዳሰቡት, ቀጥ ያሉ እግሮች. በእያንዳንዱ እግሮች ጡንቻዎች እና ጀርባ ጡንቻዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው, ይህም በበርካታ ውስብስብዎች ውስጥ ይህ ልምምድ ጠቀሜታ አለው.
ሮማንያን ሙስሊም ቀስ ብሎ መነሳት እግርዎ ትንሽ መዞር እና ጀርባው መሀል መሆን አለበት - በምቹ ሁኔታ ጠፍጣፋ. ይህ የሞተልፕላኑ የተወሰነ ጠባብ ጡንቻዎች ያካተተ ነው: የጭንቅላት እና የጀርቱን ብቻ ነው. ለሙከራው ቆፍጨፍ ምትክ የምትፈልጉ ከሆነ, ሮማንያ በእርግጥ ምርጫ አይደለም. ጭነቱን በጣም ትንሽ ነው የሚመስለው-ደካማ እና አካባቢያዊ ነው.
የሮማንያኖች ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ያርፋል
ሴቶች የሮማኖች እቃዎች እንዲሳካላቸው ይመክራሉ, ምክንያቱም ለጣጣ እና ለጀርባ ጀርባ ቅርጻ ቅርጽ መስጠት ስለሚፈልግ ነው, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ችግር ያለበት ቦታ ነው. መሰረታዊ ግፊታችንን ካከናወንነው ይህ ቦታ ፈጽሞ አይለወጥም, ምክንያቱም በእሱ ውስጥ ጭነቱ በሌላ ስርአት ውስጥ ተሰራጭቷል.
ለዚህም ነው ሴቶች ይህን መልመጃ ያካሄዱት, ውጤቱን እንደማያስጥቱ ነው. ችግሩ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይደለም ነገር ግን የእሱ ስልት በተጣሰበት እውነታ ላይ ነው. በመሠረቱ በትክክለኛ አከናዋኝ, ጥብቅ በሆኑ ቁብጣኖች እና እግርግ ውጤቶች መልክ ውጤቶችን መጠበቅ አያስፈልግዎትም!
የሩማንያን የውስጥ ምኞት እንዴት በሚገባ እንደሚሰራ?
በአስገዳጅ ግድያው ላይ የሚፈጸመው ወንጀል ዋና እና አስገዳጅ ሁኔታ ነው. ይህን ስህተት የሚፈጽም ስህተት ካላደረጉ, ጉዳት አይደርስበትም, ነገር ግን በሚፈልጉት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በቂ ያልሆነ ተፅእኖን ያመጣል - ማለትም የስልጠናው ጥቂቱን ውጤታማ ያደርገዋል. በነዚህ ነጥቦች ላይ አይስማሙም, እንዴት በሮማንኛ ቋንቋ ቅጂው በትክክል መሙላት እንደሚችሉ.
- በትከሻዎ ቀጥል ይጀምሩ, ትከሻዎን ይትከሉ.
- እግሮችዎን ከትከሻዎ ወርድ በታች በትንሹ አጥብቀው ይድርጉ, ትንሽ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ.
- ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ፍጥነት (ይሄ ቅድመ ሁኔታ ነው!).
- የጉዞዎትን ባር ይያዙት (ትይዩዎ ላይ ይንገሩን) ሮድያ ስታንቮይ ፉቱን በዲፕል ጩኸቶች ማከናወን ይቻላል. ነገር ግን አንገትን በሚፈለገው ርቀት ለመያዝ በጣም ቀላል ነው.
- ቀስ ብሎ ማለፍ.
- ቀስ በቀስ ትንፋሽ ወስደሽ ቀስ ብለህ ቀጥዪ. የጀርባዎን ጊዜ ቀጥታ ይሁኑ. ይህንን ለማድረግ, ልክ እንደ ወንበር ላይ መቀመጥ እንደፈለጉት የሆድ ዕቃውን ወደኋላ ይመልሱ.
- ወደ ታች በሚሄድበት ጊዜ ከፊት ለፊት ብቻ ሳይሆን ከጫማው አጠገብ ያለውን የባር አሞሌ መያዝ አስፈላጊ ነው.
- ጥጥሩ እስከ ጉልበቶች ወይም በመካከለኛው ጥጃው ሲደርስ ወዲያውኑ በፍጥነት መቀየርን ይጀምሩ.
- አሞሌውን ከፍ የሚያደርጉትን በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ክፍል ካለፉ በኋላ ይንገሯቸው.
ይህ የድንገተኛ የማውጫ እትም የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል, ለዚህም ነው ልክ ወደ ሆቴል ጀርበኝነት መልቀቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. አሞሌውን ከጉልቹ በታች ዝቅ ማድረግ ከፈለጉ, ግን መስቀል ይህንን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም, ጀርባዎን በማንሸራተቻው የተፈለገውን የፍራንቻ መጠን አይጨምሩ!
ይህ ልምምድ በጣም ቀሊሌ አይዯሇም, ስሇዚህም በ 20 መግቢያዎች ውስጥ 20 ንዜክቶችን ሇማዯራጀት የመጀመሪያውን ሙከራ አይሞክሩ. ጀርባዎን ቀጥታ ለመቆየት የሚያስችል ጥንካሬ እንደሌለዎት ከተሰማዎት - ያደረግነው እንቅስቃሴ በአስቸኳይ እንዲቆም መደረግ አለበት! ድካምዎ በፍጥነትዎ ከተጋለጡ, ወደ ውስብስብዎ ቀለል ያሉ መልመጃዎችን ለመጨመር ይሞክሩ.