ጠባብ ወገብ እና ሰፊ ጭኖች የታሪኩን << ጥሬ >> ምልክቶች ናቸው. ችግሩን ለማርገብ በትጋት መስራት እና በሁለት መንገድ መሥራት አለብዎት-በደንብ ለመለማመድ እና ለመብላት. ዋናው የሥራ መስክ ሽፋኖች, መቀመጫዎች እና ሆዶች ናቸው.
ለስዕስት ዓይነት "አመድን"
እንደዚህ አይነት ቅርፅ ያላቸው ሴቶች ለተለያዩ የጭንቀት ሁኔታዎች የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ስሜትን በመልካም ነገር ይይዛሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ምግብ ከክብደቱ ዋጋ ከ 30% በላይ መሆን የለበትም. በአይነቱ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን, የዶሮ እርባታዎችን እና የተጠበሱ እርሾዎችን እና ዓሳዎችን ይጨምሩ. ትኩስ ፍራፍሬን ለመብላት በየቀኑ መሞከር አለብዎ, ነገር ግን ጣፋጭ ያልሆኑ ጣዕማቶች, እና ብዙ የፍራፍሬ ልኬቶች.
ስዕሉ - "እንጨቶች" - ልምምድ ከሆነ በእግር ላይ ክብደት መቀነስ
የሰውነት ክፍላትን ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ በጣም ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መለማመድ ያስፈልግዎታል. በቁጥር "ፒር" ለቤት መልመጃዎች የተለመዱ:
- ማቺ በአራቱም እግሮች እና በግራ እግር ላይ መቆም, ጉልበቱን በጉልበት ማደናቀፍ, መነሳት, ወለሉን መንካት. እግርን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው. አከርካሪው እንዳይጎዳው, ጀርባዎ ከታች ዝቅተኛ መሆኑን አያረጋግጥም. እያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ያደርጉታል.
- ቁጭቶች . የ "እንሰሳ" አይነት የሴቷ ቅርፅ የጭንጦቹን ማራገፍ ያስፈልገዋል, ይህ ተግባር ለዚህ ሥራ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ እና በደረት ደረጃው ላይ በእጆችዎ ላይ ቧንቧውን ያዙ. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ በዛፎቹና በማንገጫቸው መካከል ትክክለኛውን ማዕዘን ወደሚያልፍበት ደረጃ ላይ ይቀመጡ. በጉልበቶችዎ የእግር ጣቶች ላይ አያልፍም. በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች የሚቆይ እና በበረዶ ጊዜ ውስጥ መሞቅ ይመረጣል. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ፏፏቴው . እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉት እና በእጆችዎ ውስጥ ጫንቃዎችን ይያዙ. በግራ እግርዎ, እርምጃ ይውሰዱት, መጠኑን ወደፊት በማዘዋወር እና ቀኝ እግርዎን ያስቀምጡ, ነገር ግን በእግርዎ ላይ ብቻ ይቆዩ. ጉልበቱ በእግር ጣቱ ላይ እንዳይደርስ መቀመጥ አስፈላጊ ነው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቀጣዩን ጥቃት ያድርጉ. በእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- Placious. እግሮቹን ከትከሻው በላይ ሰፊ መሆን አለበት ስለዚህ ደካማዎቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች እርስ በእርሳቸው የተጠለፉና በእጆቻቸው ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ በኩሬዎቹ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመዳከም ጉልበቶቹን ወደ ቀኙ እግር ዝቅ ማድረግ. በጉዞ ላይ, ውጣ. 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.