የአመጋገብ መመሪያውን የሚከተል ሰው ስለ መክሰስ ጉዳይ በጥንቃቄ በጥንቃቄ ማገናኘቱ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እነሱ ሊቋቋሙ, የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሳተፉ እና ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር. በተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በምግብ መካከል ባለው ልዩነት ወቅት የረሃብን ስሜት የሚያረካቸው.
በትክክለኛ ምግቦች ለተመጣጠነ መክሰስ ምን መመገብ እችላለሁ?
በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ መክሰስ የተለጣጠሉ ምግቦች በጣም የተለያየ ናቸው. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመምረጥ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማራመድ እና ተጨማሪ ፓራዎች ማጣት በቂ አይደለም. አንዳንድ የምግብ መመዘኛዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው. መክሰስ ከመድረሱ ግማሽ ሰዓት በፊት, አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት አለብዎት, በቀን ውስጥ ጠቅላላ መጠን ከ 1.5 ሊትር መብለጥ የለበትም. በስጦታዎች መካከል ያለው ርቀት ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆን አለበት. በእያንዳዱ የአመጋገብ ሥርዓት አማካይነት እያንዳንዱ የሽያጭ ምግቦች ከ 100-150 ኪ.ሲ. አልመገቡም.
በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ምሽት መክሰስ አነስተኛ የካሎሪ መጠን መያዝ አለበት. • የተሻሻሉ የወተት ምርቶች ከሆኑ - ክሬፈር, ከስልካ የተጋገረ ወተት ወይም ዮዳዊ - ቢያንስ አነስተኛ ቅባት ያለው ምርት መምረጥ ጠቃሚ ነው. ሞቃታማ በሆኑበት ወቅቶች የተኮማተ ወተት መጠቀምን መቀነስ የተሻለ ነው. የደረቁ ፍራፍሬዎች, ቅጠልና ስኳርነት ያላቸው ፍራፍሬዎች ምሽት ላይ እንደ መክሰስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, ነገር ግን ከ 10 ግራም መብለጥ የለባቸውም እና የፓስታሳዎች ክፍል እስከ 30 ግራም ሊጨመር ይችላል. በሜላታኒን ይዘት - የእንቅልፍ ሆርሞን ምክንያት ምሽት ላይ አረፋ መብላት ጠቃሚ ነው. ምሽት ላይ ረዥም ጊዜ ረሃብን ለመሙላት የምግብ አረንጓዴ ፈሳሽ አይጨምርም. በተጨማሪም ምሽት ላይ 100 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥራጥሬን መግዛት ይችላሉ.
በትክክለኛ ምግቦች ላይ መክሰስ ምሳሌዎች
- በአንድ ፈጣን ጊዜ ውስጥ ድንቅ ጣፋጭ ምግብ - የአትክልት, የፍራፍሬ ወይም የዶላ ቅልቅል ማዘጋጀት ይችላሉ.
- ድንቅ የምግብ መብላት ሰላቃ ነው, ለዝግጅቱ የሚዘጋጀው አማራጮች ገደብ የለባቸውም, ነገር ግን ዋናው ነገር ማዮኔዜ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ላይ መጠቀም አይደለም. ከላሙጭ ጭማቂ, አኩሪ አተር ወይም ከወይራ ዘይት ጋር ከመብላትዎ በፊት ሳሉ መሙላት ይችላሉ.
- በተጨማሪም የተበላሹ የተጠበቁ የተጠበሰ ስጋን, ዓሣን ወይም ከእህል ዱቄት ዳቦዎችን ማብሰል ወይም አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መጨመር ይችላሉ.
- እንደ ጠቃሚ ዕረፍት, ብሉኢሊን በቢጫዎች, በቀዝቃዛ ቤሪ, በፍራፍሬዎች, በአስፓልት አፕል እና በስነቴራ አይብ መጠቀም ይችላሉ. በእነዚህ ምርቶች አማካኝነት በጣም ብዙ የሚስቡ, ጣዕም ያላቸው, ጤናማ እና አነስተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ.