ጥሩ አካላዊ ሁኔታቸውን ለመጠበቅ የሚጥሩ ሰዎች በስፖርት ውስጥ አዘውትረው ይካፈላሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ስልጠና ከመሰጠታቸው በፊት እና በኋላ እንዴት እንደሚፈልጉ እና ስፖርቶች ወደ ውድቀት አይሄዱም.
ከስልጠና በፊት እና በኋላ እንዴት እንደሚበሉ?
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች በተለይም በስፖርት ውስጥ በቅንዓት የሚሳተፉ ከሆነ, ከመማሪያ ክፍሎቻችን መክሰስ እንደሚጎዳ እና ሥልጠናው ምንም ፋይዳ እንደሌለው ማመናቸውን ይጀምራሉ. ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, በባዶ ሆድ ውስጥ ለስፖርት መሄድ (እና ለ 8 ሰዓታት ካልበሉት እንደ ረሃብ ተደርጎ ይቆጠራል) ጥሩ አይሆንም. ስለዚህ ስልጠና ከመደረጉ በፊት ግማሽ ሰዓት መክሰስ መክፈል ጥሩ ነው, ግን በተፈጥሯችሁ ከልክ በላይ አትበሉ, በጣም ጥሩ አማራጭ በዮሮገር ወይም ክፋይር ነው . ስልጠናዎ ረዘም ያለና ከፍተኛ ከሆነ, ሁሌም "ሀይለኛ-ተኮር" ነው, ስለዚህም የሰውነት ኃይል በካቦሃይድሬትን (ክራቦይድሬትን) መጠቀም ያስፈልግዎታል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የተወሰኑ ማይ ቡናማ ሩዝ, ሙዝ, ባሮፊሸር, ወዘተ የመሳሰሉትን መብላት አለብዎ.
ከስልጠና በኋላ እንዴት እንደሚመገቡ ተነጋገሩ, ከስብሰባው በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ብቻ ውሃ መጠጣት ቢፈልጉ, ምንም እንኳ ስልጠናዎ ረዥም እና ብዙ ጉልበት ቢይዝ, ትንሽ ቀዝቃዛ ምግብ, ለምሳሌ ትንሽ ዳቦ እና አንድ ብርጭቆ kefir. ከ 2 ሰዓታት በኋላ ትንሽ ትንሽ የተቀቀለ ዓሳ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች መመገብ ይችላሉ. በጣም ጥሩ አማራጭ ነው የተጠቀሙት ካሎሪን ግማሽውን ማሟላት ነው. ለምሳሌ ያህል 300 ኪ.ሰ. (ያገለገሉ), ማለትም "ለመብላት" የሚያስፈልገውን 150 ካሎሪ (150 ሊትር) ያስቀምጣሉ.
በተመጣጣኝ የክብደት መቀነስ ምግብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መኖር አለበት. ዋናው ነገር በጣም የስኳርነት ምግቦችን መመገብ ማለት አይደለም, በተለይም ስፖርት ከተጫወትኩ በኋላ. ዋናው ደንብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላት ነው, እጅግ በከፋ ጉዳቶች, አንድ ዶከር ወይም አንድ ፈሳሽ መነጽር ይፈቀዳል. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በማንኛውም ሁኔታ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር, ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጣፋጭ የበሰሉና ቅባት ይብሉ.