ከመብቀልህ በፊት ምን ቢበላ?

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶችን - የተመጣጠነ ምግብ እና የሰውነት እንቅስቃሴን ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት የየቀኑ ምግቦች ጥራዝ ብቻ ሳይሆን የተሻለ የአመራር ስርዓትን መጠበቅ ነው. ስብን ማቃጠል በከፍተኛ መጠን ለማቃጠል ከስልጠና በፊት ምን እና መቼ እንደሚበሉ ማወቅ አለብዎት.

ክብደት መቀነስ ከመድረሱ በፊት ምግብ

የሰውነት ጉልበት ስለሚያስፈልገው, ጡንቻዎች አሚኖ አሲዶች እንዲሠሩ የሚያስፈልጋቸው በቂ የአመጋገብ ምግቦች ሳይኖር, የስኳር መጠን ሊቀይረው, ድክመትና ማነቃነቅ እንዲኖር ስለሚያደርግ ለስፖርት ባዶ ሆኗል ማለት በጣም አይጠቅምም. የስፖርት ምግብ ነክ ባለሙያዎች ክብደት ለመቀነስ ስልጠና ከመሰጠታቸው በፊት, እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር.

ክብደትን ለመቀነስ እና ውብ የሰውነት መዳንን ለመፍጠር, ስፔሻሊስቶችን እንደዚህ ያሉ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው:

1. ትክክለኛውን አመጋገብ ከመውጣቱ በፊት እና በኋላ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ይህም ክብደት ለመቀነስ እና የተሻለ ጊዜ ለመመገብ ስልጠና መውሰድ ከመጀመራቸው በፊት አስፈላጊ ነው.
2. ከስልጠና በፊት የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመጀመሩ 2 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. የምግብ ማስቀመጫ ችላ ማለቴም ጠቃሚ አይደለም, እንዲሁም በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ወይም መብላት ይጠፋል.
3. ለንቁ ተግባሮች የኃይል ፍጆታ ሚዛናዊ የሆነ ፕሮቲን-ካርቦሃይድ ምግብን ይሰጣል. ጠንካራ ጥንካሬን ለማሰልጠን ከፈለጉ, ለፕሮቲን ምቾት ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ኤሮቢክ, ፔልስ ወይም ዮጋ በመለማመድ, የአመጋገብ ስርዓት በዋናነት የካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. የስኳር ምግቦች ለረጅም ጊዜ ስለሚዋሃዱ እና የሰውነት እንቅስቃሴውን በሚያመላክት የአመጋገብ ችግር ምክንያት ሊፈጠር ይችላል.
4. ለስልጠና እና ለስልጠና ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ምግብ ማቆም አለብዎት, ነገር ግን በምንም መልኩ ውሃ አይጣሉ.

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ከመጥመህ በፊት መብላት አለብህ ብሎ ሲጠየቅ, የምግብ ባለሙያዎች ሙሉውን የምላስትን, የሩዝ, የስንዴ ወይም የአዮትስ ምግቦችን, ባቄላና ሙሉነታቸውን, የወተት ምርቶችን, የጎጆ ጥሬ, አይብ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች, የእንቁ ምግብ ወይም የአትክልት ቅባት ያለው ዝቅተኛ ቅባት ስጋ.

ክብደት ለመቀነስ ስልጠና ከመወሰዱ በፊት ምን ይበሉ?

ጡንቻዎች አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ስለሚያስፈልጋቸው ለኃይለኛ የኃይል ጭነቶች አስፈላጊ ፕሮቲን ያስፈልጋል. ከጂምናዚየም በፊት የተለያዩ እንቁላልዎችን, የእንጆችን አትክልቶች በአትክልት, በትንሽ ስቡ ላይ የዶሮ ስጋ ከዶሮ ወይም ስጋ, ደረቅ ካብ እና በቆሎ ካሳዎች ይብሉ. ከማንኛውም ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ግማሽ ሰዓት ከመርከስ ነጻ የሆነ አንድ ወተት ወይም የሆድ ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ. እገዳው እና ጣፋጭ ምግቦችን, ከመጠን በላይ ወፍራም, የተጨመሩ እና ቅመም የተሰጣቸውን ምግቦች ሁሉ ከመጫወትዎ በፊት እና በኋላ ሁሉ ታግደዋል. ለትክክለኛ ስልጠና, የኃይል ምጣኔን እና የመተንፈስ ችግርን አይደለም.