በአንድ ጊዜ ፕሮቲን ምን ያህል ይጣበዋል?

የፕሮቲን ንጥረ ነገር ነጠብጣብ በአንድ ምግብ ብቻ ተገድቧል? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተሳተፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

በቀን ምን ያህል ፕሮቲን?

ለአዋቂዎች አስፈላጊ የሆነው የየራኒየም ፕሮቲን ቢያንስ 100 ግራም መሆን አለበት. ሰውነታችን ለዚህ መደበኛ ተግባር የሚያስፈልገው ፕሮቲን ነው . የሚመከረው መጠን መቀነስ በ muscular dystrophy መልክ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ምን ያህል ፕሮቲን በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ እንደሚውል?

በእያንዳንዱ አእዋፍ ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር አመላካች ፍጥነት ልዩ ነው. የምግብ መፈጨትና ቀጣይ መጨፍለቅ በሚከተሉት ምክንያቶች ይወሰናል.

• ኢንዛይሞች ተገቢ አሠራር;
• የጨጓራ ግግርዎ ትክክለኛ ተግባር.

የፕሮቲን አመላካች መጠን ገደብ አልተመዘገበም. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው የዕለት ተእለት አጠቃቀም በጠቅላላው የአዮድስን ብዛት መቀነስ ይችላል.

በሚያሳዝን መንገድ ግን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚመገቡት ምንም ግልጽ መልስ የለም. ሁሉም ነገር በየትኛው በተፈጥሮ ሰውነት, በጥቅሉ አመላካችነትና በትናንሽ አንጀት በፕሮቲን ውስጥ ያለውን ፕሮቲን የመቀበል አቅም ይወሰናል. አንድ ቀን ለ 500 ግራም እስከ 700 ግራም ሊጠጋ ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ፕሮቲን በአንድ ጊዜ ይሰበሰባል, የበለጠ ይረበሻል. ስለሆነም, ማንኛውም የተገኘው ፕሮቲን ወደ 90% የሚቀላቀል ይሆናል, ነገር ግን ይህ ሂደት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል.

በየትኛው ፕሮቲን በእንስሳ ወይም በአትክልት ሊተካ ይችላል?

ለሙሉ ተራው ተግባራት ሰውነት ሁለቱንም የፕሮቲን አይነት ይፈልጋል. የእንስሳቱ ምንጭ የስጋ ውጤቶች, የባህር ምግቦች, እንቁላል, የጎጆ ጥርስ . በከፍተኛ መጠን የሚወሰዱ የፕላስቲክ ዓይነቶች በፓምፕል ውስጥ ይገኛሉ. የእንስሳቱ ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲን መፈጨት ይልቅ ብዙ ጊዜ ይደርሳል. ነገር ግን እርሱ ብቻ ትክክለኛውን ውጤት አያመጣም. እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት እነዚህን ሁለት ዓይነት አይነቶች ማጠቃለል አለባቸው.