ህጻንዋን ለመጠበቅ 9 ወራት ሲጠባ ሴት ክብደት በከፍተኛ መጠን ሊጨምር ይችላል. ይህ በሆርሞኖች ጀርባ, በዘመድ እንክብካቤዎች እና, በመጀመርያ, በማደግ ላይ ባለ ፍጡር ላይ ስለሚያስከትለው ለውጥ ምክንያት ነው. ነገር ግን ከእርግዝና ጊዜ በኋላ መስተዋት ሳይመቱ ምንም እንባዎትን ማየት የማይችሉት?
በእርግዝና ወቅት እንዳት ቅባት አይሰጥም?
በእርግዝና ወቅት ማገገም የማይቻል በመሆኑ ጥራዝዎን ይመልከቱ. በእያንዳንዱ ወር, የሚከተሉትን መመዘኛዎች ይለኩ እና ይመዘግባል-የእግር ጫፍ, የእግር እግሮች ከአምስት ጫማ በላይ እና ከግድሹ በላይ አምስት ሴንቲሜትር ነው. በእርግዝና ወቅት, ከሁለት ሴንቲሜትር ባነሰ መጠን መለኪያውን ማሳደግ እምብዛም አይቀንሰውም.
ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ, እርግዝና በሽተኛ አለመሆኑ እና ሶፋ ላይ ለመተኛት ምንም ምክንያት የለም. እርጉዝ ሴትን አካላዊ ሸክም አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ምክንያታዊ በሆኑ ገደቦች ውስጥ. ከሁሉ የሚሻለው አማራጭ በየቀኑ በእግር መራመድ ነው. ሳልደግፍ ብዙ መሄድ አለብህ. በንጹህ አየር መጓዝ ቀስ በቀስ የሚያንፀባርቅ ዘላቂ መንገድ ነው.
ሌላ ታላቅ አማራጭ ወደ ገንዳ, የአካል ብቃት ማእከል ወይም ዮጋ እየጎበኘ ነው. እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ብቻ በተዘጋጀ ልዩ ትምህርት መሄድ ይችላሉ. ብቃት ያለው አስተማሪ በእርግዝና ወቅት ላለመውሰድ ምን ማድረግ እንዳለበት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለጨቅላ ህፃኑ እራስን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
በእርግዝና ወቅት ምን ያህል እዳንነሳለሁ?
ኤሌክትሮኒክ መለኪያዎች ለማንኛውም ሴት አስፈላጊ እና በተለይ እርጉዝ ናቸው. መደበኛ ክብደትዎን መጠን ለመለየት, የማህጸን ሐኪም ሊኖርዎት ይችላል. ባጠቃላይ ሲታይ, በመደበኛ ክብደት መጠን ከ 300 እስከ 500 ግራም ሊለያይ ይችላል. አንዲት ሴት ከዚህ መዋቅር በላይ ከሄደ, ክብደትን የሚጨምር ከሆነ, የጭነት ቀን የማምረት እድል ስለማምጣት ከሀኪም ጋር መማከር ያስፈልገናል.
በአብዛኛው ሴት በእርግዝናዋ ላይ ከ 10 እስከ 12 ኪሎግራም አይወስድም. እነዚህ ምስሎች ግምታዊ ናቸው. በዘር የወሲብ ነባራዊ ሁኔታዎችን, እንዲሁም የእርጉዱን ሴት ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በጠንካራ እነዚህ ቁጥሮች ከተመዘገዩ በኋላ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ ማሰብ ጥሩ ይሆናል.
ክብደት መጨመር የምግብ አማራጮች ውጤት አይደለም. አንዲት ሴት የጤና ችግሮችን ለመለየት በጥልቀት ምርመራ ማድረግ ይኖርባታል.
በእርግዝና ወቅት እንዳይሻሽል እንዴት መብላት ይችላሉ?
ለጤን ብቻ ሳይሆን ምላሽ የምትሰጥ ሴት መታወስ አለበት: የሚበላውን ሁሉ, ከእርሷ ጋር እና ከልጁ መመገብ አለበት. ስለዚህ ማንኛውም ምርቶች ተፈላጊ እና ጠቃሚ መሆን አለባቸው. በእርግዝና ወቅት ምን እንደሚበሉ, እንዳይሻሽሉ, በዶክተር ወይም በምግብ ባለሙያው ይነገርዎታል.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ነው. በጣም ጣፋጭ, የበሰለ, የተደባለቀ ጣዕምና ጣፋጭ ምግቡን በአፋጣኝና በሁለቱ ጎኖች ላይ በፍጥነት ያስተናግዳል. በእርግዝና ወቅት እንዳይበሉ የሚያደርጓቸው ነገሮች ይህ ማለት እንዳልተሻለዎት ነው. የእርጉዝ ሴት ምናሌ ሚዛናዊ መሆን አለበት.
ብዙውን ጊዜ አሻንጉሊቶቹን ለመመገብም ብዙውን ጊዜ ይህ ስጋትን ይጎዳል. አብዛኛውን ጊዜ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከጭንቀቷ, ልጅ ከመውለድ ጋር እፍላትን ትበላለች. ለእራስዎ አስደሳች ትምህርት ያግኙ እና የሚጨነቁ ሐሳቦች ሁልጊዜ የእርስዎን ጭንቅላት ይጎብኙ. እና ከእነርሱ ጋር, እና ፍርሀትዎ በጣም ጣፋጭ በሆነ ፍራቻ የመያዝ ፍላጎት ነው.