ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ ጥቂት ገንፎ የሚዘጋጅበትን ገንቢ መሰረት ይመርጣሉ. ብዙ ሰዎች ይህ ለልጆች ምግብ እንደሆነ ያምናሉ, እናቶች እና አያቶች ልጃቸው "ገንፎን ይበላሉ, ትልቅ እና ጠንካራ ያድጉ", እና ትልቅ አካላዊ ጥንካሬ ከሌላቸው ይልቅ, "ትንሽ ገንፎ" በል! ' ነገር ግን በልጅነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ መጫወት (ማሽኖ, ባትሆይች ...) ገንፎ ውስጥ የተቀመጠ ማንም ሰው ለዘለአለማዊው ጣዕም እስከመጨረሻው ልትረሳው በምትችልበት ጊዜ ስለእርሱ አልመጣም. ስለሆነም ብዙ አዋቂዎች ከምድያታቸው ውስጥ እንደ እህል (ምግቦች) እንደ ጠቃሚ እና የአመጋገብ ምርትን እንደ ጥራጥሬ ይቆጥራሉ.
ነገር ግን ሽፋኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚንና ንጥረ-ምግቦችን ያካተተ ነው, ከበሮሮጅ በተጨማሪ ብዙ ፋይበርን ያካተተ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ረዥም ጊዜያት የሚስብ) ነው. የሕልምዎን ቁሳቁስ ለመግዛትና እነዚህን የእህል ዓይነቶች ለመጠቀምና ለመጠቀም ይህ ርዕስ በሰብሎች ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ደረጃን ያቀርባል. አመጋገብዎ ታዋቂነት እና ውጤታማነታቸው ላይ ደርሷል.
1 ቦታ. በራትፍሃት ገንፎ ውስጥ መመገብ
በቅርብ ምርምር መሰረት, ባሮውትን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. የቫይታሚን ኢ, ቢፒ, ቢ 1, B2, B6, ፎስፎረስ, ካልሲየም, አዮዲን, ብረት እና ሊክቲን አለው. ባክሆልት ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል እናም በሽታ መከላከያን ያጠናክራል.
በቸሮይድ ገንፎ ውስጥ ያለው ምግብ የሚመገቡት አንድ ዓይነት ምግብ ነው. በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የሚዘጋጀውን ባሮይሃን መመገብ አለብዎት. ምሽት ላይ 250 ግራም የባዶ ሚዛን 700 ሚ.ሜ ፈሳሽ ውሃ ማጠጣት. በማለዳ ገንፎው ለመጠቀም ዝግጁ ነው. የሚፈልጉትን ያህል ገንፎን በበሉበት ቀን በበርካታ ውሃዎች ውስጥ ይጨመቃሉ. ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ የቆዳ ገንዳ (መጠቅለያ) ሊጠጡ ይችላሉ. በ buckwheat porridge ላይ ያለው ምግብ በጣም ጥብቅ እና መታገዝ አስቸጋሪ ሲሆን ነገር ግን በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 8 እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት እንደሚቀነስ ቃል ይገባል. በድርጊት የተረጋገጡ ሰዎች የቋሚነት ስሜት ሳይሰማቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ.
2 ቦታ. በእንቁላል ገንፎ ላይ መመገብ
ኦትሜል አስገራሚ ምርት ነው- በውስጡም ፕሮቲን, ሊኬቲን, ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ሶዲየም, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ብዙ ቫይታሚኖች አሉት. ለእንግሊዛውያን የእንግሊዘኛ ቁሳቁር አስገዳጅ ክፍል ለበርካታ ምዕተ-አመታት የተትረፈረፈ እሽክርክሪት መሆኑ ምንም አያስደንቅም! ኦትሜል እና ባሮፍትን ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, የጨጓራ ዱቄት ስራውን ያጠናክራል እና በ peptic ulcer and gastritis ላለባቸው ሰዎች አመጋገብ መሰረት ነው. በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሄርኩለስ እሸታ, ዉሃ እና ደረቅ ያለው ተመሳሳይ የኦሽሜሽን እቃ ነው. በውስጡ ያሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች በተፈጥሩት ኦክቲም ከተወሰኑ ያነሱ ናቸው, ነገር ግን በቀላሉ ለማዋሃር ቀላል ነው.
የኦትሜል (ወይም ሄርኩሉዌን) ገንፎ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ትርጉም በሳምንት አንድ ጊዜ ውስጥ ከአበባው ምርቶች ብቻ መመገብ አለብዎት. ይህ ማለት ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ማለት ወተትን በጣፋ ያበላሉ. ነገር ግን የሚገርም ነገር አለ - ለመብላት አይኖርም. በፅሁፍ ዘዴዎች መካከል በሚቀራረብበት ጊዜ የእህል እርሾን መብላት እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው የአኩራት ኩኪዎችን መብላት ይችላሉ. በእንቁላል ገንፎ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ውጤት በቀይው 5 ኪሎ ግራም ይሆናል!
3 ቦታ. አመጋገብ 6 ጥራጥሬዎች
ይህ ምግብ የተዘጋጀው ለ 7 ቀናት ነው እና አንድ እህል ለእህል አይሆንም, እስከ ስድስት አመት ድረስ! እናም በየቀኑ (የመጨረሻው, ሰባተኛው ካልሆነ) አንድ አይነት ጥራጥሬ ብቻ ይኖራቸዋል. ይህ አመጋገብ እንደ ስንዴ, ሽፍ, አተር, ሩዝ, ገብስ እና ዕንቁል ገብስ (በእዚያ ስርአት ውስጥ መሆን አለባቸው እና በሰባተኛው ቀን ሁሉንም ገንፎዎች እኩል መጠን ያዋህዱ). እነዚህን ጥራጥሬዎች በተለየ መንገድ አዘጋጁ - ምሽት ላይ 250 ግራም ጥራጥሬዎችን 750 ሚሊ ሜትር ውሃን ሙላ, ሌላውን ደግሞ ለ 5 ደቂቃዎች አፍልቶ እንዲቀልል ያድርጉ. ከዚያ በኋላ ገንፎውን ሙሉ በሙሊ ውስጥ ሞቅ ባለ ቦታ ያስቀምጡታል. በሳምንቱ በሙሉ መጠኑ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ጠዋትን በማለዳው ጠዋት ላይ, በንዶላ የሻይ ማንኪያ ማሞቂያ ሙቅ ውሃ ይጠጡ. ከእህት በተጨማሪ ከመብዛት በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ. በ "6 የእህል ሰብል" አመጋገብ በሳምንት 4 ኪ.ሜ ማጣት ይችላሉ.
4 ቦታ. የስንዴ ገንፎን መመገብ
የስንዴ ገንፎ ሰውነትዎ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬቶች, ፎስፈረስ, ብረት እና ሲሊከን ይሰጣቸዋል. በስንዴ ገንፎ ውስጥ ያለውን አመጋገብ በመከተል, የሰውነትዎ ፈሳሽ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (እንደ ምግቦች ሁሉ, የፋይበርነት ይዘቶች ሁሉ ከፍተኛ), እና የልብና የደም ዝውውር ስርዓት አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ. አመጋገቢው ለ 10 ቀናት የተፈጠረ ሲሆን በስንዴ ገንፎ ውስጥ መመገብ ያስፈልግዎታል, ያለ ጨውና ስኳን በውሃ ይበላል. በአመጋገብ ውስጥ እንደ ካሮት, ጎመን, ዱባ, ቲማቲም (እና ከድንች በስተቀር), እንጉዳይቶችን የመሳሰሉ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. ለ 10 ቀናት ቀስ በቀስ ቢያንስ 6 ኪ.ግ ይሆናሉ.
በተመሳሳይም እነዚህ ጥራጥሬዎች ቪታሚኖች A, E, D, B, እንዲሁም አዮዲን, ካልሲየምና ብረት መያዙን በተመለከተ በተመሳሳይ መንገድ በእንቁል ገብስ ላይ ምግቦችን መከተል ይችላሉ. በእንቁልል አበባም ውስጥ ያለው አሚኖ አሲስ ሌሴይን ፀረ ጀርሚክቲቭ ውጤት አለው.