ክብደትን ለመቀነስ እና ስዕልዎን ቀለል ለማድረግ የመረጡትን የኃይል ስርዓት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል አለብዎት. ምግቦቹ የፕሮቲን ምርቶችን ያካትታሉ , ስለዚህም የጡንቻው መጠኑ አይቀዘቅዝም, እና ክብደት መቀነስ በተቃጠለ ቅባት ምክንያት ስለሚከሰት ነው. የብራዚል ጠንካራ መድሃኒት ግን ከግድግዳሽ, ከልብ, ከኩላሊት, እና በእርግዝና እና በምእምናቸው ችግሮች ላይ ለመድረስ የማይቻል ነው. ከባድ ማመቻቸት ካለ ካለ መታጣት አለበት.
የብራዚል ምግብ ለ 14 ቀናት
ውጤቱን ለማግኘት, የተሻሻሉ ምግቦችን ማሟላት, በቦታዎች ላይ መቀየር እና ምርቶችን መተካት ሳያስፈልግ መከታተል አስፈላጊ ነው. የብራዚል ምግብ ማለት ጎጂ ምግብ ማቆም ማለት ነው. ይህ አመጋገብ ሁለት ጊዜ ተደግሟል. ለ 14 ቀናት የሚሆነውን የብራዚል ምግብ, ከታች የቀረበውን ምግቦች በእንስሰት ምግብ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ለትክክሎነት እና ለረሃብ እጦት ይረዳል.
ጥዋት | መክሰስ | ምሳ | እራት | አልጋ ከመሄድዎ በፊት | ||
ቀን ቁጥር 1 | 1 tbsp. ብርቱካን ጭማቂ, ሙዝ እና ብርቱካን | ምግቦች እና ጭማቂዎች | 100 ግራም የአትክልት ሰላጣ እና በተመሳሳይ የእንሰሳት ዓሳ ቁጥር | እንደ ምሳ | እንዴት እንደሚመገቡ | |
ቀን # 2 | 1 tbsp. የፖም ጭማቂ እና እንቁላል | እንደ ቀን ቁጥር 1 | አንድ ጥንድ የተደባለቀ ድንች, 100 ግራም የባቄላና የሰላጣነት ቅጠል | ስጋ, እንቁላል, አረንጓዴ አተርና ሰላጣ ስኳር | እንደ ቀን ቁጥር 1 | |
ቀን # 3 | ቶስት እና 1 tbsp. ዝቅተኛ ወተት ወተት | 100 g የሱፍ አይብ 2% | 100 ግራም ሩዝ, 150 ግራም የስጋ ዱቄት ሰላጣ በሎም | ዝቅተኛ የስብ ቅጠል, የአፕል እና የስጋና ቅጠል | እንደ ቀን ቁጥር 1 | |
ቀን # 4 | 1 tbsp. አናናስ እና 60 ግራም አናናስ | ምግቦች እና ጭማቂዎች | ዝቅተኛ የስብ ቅጠል, የታች አይብ እና ብርቱካን | ሁለት የተቀቀለ ድንች እና ዘይት ያለው የዓቶማላ ሰላጣ | እንደ ቀን ቁጥር 1 | |
ቀን # 5 | ቶስት እና 1 tbsp. ማንጎ ጭማቂ | ፖም እና ብርቱካን | የተቀቀለ ዓሳ እና ሁለት የተስተካከለ ካሮዎች | አትክልት ሾርባ እና ጥራጥሬ | እንደ ቀን ቁጥር 1 | |
ቀን # 6 | ቶስት እና 1 tbsp. ጭማቂ | የቅቤ ቅጠል እና ቅቤ ቅቤ | ልክ እንደ እራት ቀን ቁጥር 5 | 100 ግራም የሾላ እንጉዳይ እና የአትክልት ሰላጣ | እንደ ቁርስ | |
ቀን ቁጥር 7 | የመጫን ቀን | |||||
የብራዚል ምግብ ለ 7 ቀናት
ለአንድ ሳምንት የተፈጠረው አማራጭ ቢያንስ ሁለት ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳል. አካልን ላለመጉዳት, ቫይታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የብራዚላውያን ምግብ, በተፈጥሯዊ ምግብ ምክንያት በአትክልቶች, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ በመመርኮዝ ላይ የተመሠረተ የ 7 ቀን የምግብ ዝርዝር. የሁሉም ቀኖች ምናሌ ተመሳሳይ ነው:
- ቁርስ : 1 tbsp. kefir.
- መክሰስ: የዝፈታ ፍሬ.
- ምሳ : አትክልቶች እና የተጠበሰ ዓሣ.
- መክሰስ : የአትክልት ሰላጣ እና አይብ.
- ምሳ : 1 tbsp. kefir.
ብራዚል ተዋናይ ራት
የብራዚልዋን ተወዳጅ ታዋቂ ሴት ተዋናይ ማየት ብዙ ሴቶች እንደነሱ ለመሆን ሕልም ያመልጣቸዋል, እና መፍትሄዎች አሉ - ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች ለመደምሰስ ልዩ ቴክኒኮችን, እስከ 10 ኪሎ ግራም እስከሚወርዱበት ድረስ ልዩ ስልት, ነገር ግን ሁሉም እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል. የብራዚል አመጋገብ, የምግብ ዝርዝሮች እስከ ብዙ ሳምንታት ድረስ ይታያል, በምግብ ባለሙያው ቤይያ ሪካ የተዘጋጀ ነው. የናሙና ምናሌ;
- ጥዋት - ተመሳሳይ የእህል ዱቄት እንቁላል, እንቁላል, ከማይጣቂ ጣፋጭ ፍራፍሬ እና ቡና ግማሽ የሆኑ የእንፋሎት ዓሣዎች. ለቁርስ ሁለተኛ አማራጭ አለ: 3 tbsp. ዝቅተኛ ቅባት ከያህን እና ከቤሪ ፍሬዎች እና 1 tbsp ጋር ከሚመጡ የላባ ጣፋጭ ምግቦች. ኮኮዋ.
- መክሰስ : ከ 4 tbsp የተዘጋጀ ምግብ. የካሮትት ማንኪያ, 6 tbsp. የስፒውች ኦቾሎኒ እና 3 tbsp. የዶሮ ስኳር.
- ቅዳ : በሩዝ እና በአትክልቶች ውስጥ ዓሣ ይይዛል.
- እራት -ከአትክልቶች ጋር ሳንድዊች.
የብራዚል እንቁላል አመጋገብ
በብራዚል በአል ምግብ አጥኚዎች የተገነባ ሌላው ዘዴ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ባለው እንቁላል ላይ የተመሰረተ ነው. የብራዚል አመጋገብ በሚታይባቸው ጊዜያት አነስተኛ ጊዜ 4 ቀናት ነው, ነገር ግን ጊዜውን ወደ 7 እና ከዚያም ወደ 14 ቀኖች መጨመር ይቻላል. ለአንድ ሳምንት ከ 1 እስከ 3 ኪሎ ሊወርድ ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ግላዊ ነው. የብራዚል የአመጋገብ ስርዓት በእርግዝና እና ጡት በማጥፋት እንዲሁም የኩላሊት እና የሆድ ህመም ተከልክሏል. እንቁላሎች በጣም ጠንካራ ናቸው.
- ቀን 1 : 2 ለእያንዳንዱ ምግብ እንቁላል, ፖም እና ቡና / ሻይ.
- ቀን 2 : ምናሌ, በመጀመሪያው ቀን ላይ.
- ጧት 3 : ጥዋት 2 እንቁላል, የተጠበሰ የተጠበቀው የተጠበቀው ስጋ ከስፖንቻ ጋር እና ምሳ ለመስታት እና እንቁላል.
- ቀን 4 በጠዋቱ 2 እንቁላል, ለሆምጣጣው ዓሳ እና ቲማቲም, እና 2 እሸትን እና ሻይ ለመብላት.