የያግሬ አመጋገብ በቀላሉ የሚጣፍጥ የወተት ተዋጽኦ ምርቶችን ለሚወዱ ሰዎች ነው የተፈጠረው! ይህ አመጋገብ ጥሩ ሚዛን አለው, በቀላሉ ይታገሣል, እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - የምትበሉት ነገር ይወዱታል. በአብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ሴቶች በአብዛኛው ይህ እጥረት አይታይባቸውም, ይህ ደግሞ ችግሩን ያስከትላል. እዚህ ዋናው ነገር እራስዎን በእጃችን መያዝ እና ከዮሮተ ከሚያስፈልጉት ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ ምግቦችን አለመብላት ነው.
ሁሉም የ yoghurt ጥቅም እኩል ጥቅም የለውም!
የክብደቱ ክብደት መቀስቀዝ (ጅግ) ሙሉ በሙሉ ጥሩ ነው. ተፈጥሯዊ, ባህርይ ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች, ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና ማይክሮሚልችዎች ላይ ይንፀባርቃል. በእርግጥ ለበርካታ ወራቶች በሚገባ የተከማቹ ፍራፍሬዎችን ስለሚያፈስሱ ዉሃ እንዳልሆኑ ያውቃሉ. ለጤና አመጋገብ, ያለ ቁሻሻ እና የተደባለቀ ነገር ካለ ያለ ቀለብ ነጭ የሆድ ድራጎት መግዛት ያስፈልግዎታል.
አመጋገብ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ, የየሆትር ጀማሪ መግዛት ይቻላል (በመደብሮች ውስጥ ካላዩት, ከዚያም በበይነመረብ ላይ የት እንደሚገኝ በትክክል ያውቃሉ) እንዲሁም በቤት ውስጥ ሞቅት ያድርጉ. ይህ ቀላል እና ማራኪ ሂደትና ከሁሉም በላይ ደግሞ በዚህ ምርት ውስጥ ምንም ጉዳት የሌለ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
በዮሮቃት ላይ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?
ትክክለኛውን የሶስት መርዛማ ንጥረ ነገር ከመረጡ - በአጭር የፀሃይ ህይወት, ያለአጽቃትና የተደባለቀ ቀለም, በቀላሉ በፍጥነት በዩጎት ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ከፍ ያለ ከፍተኛ ይዘት ያለው ከፍ ያለ ይዘት ያለው መድሐኒት እና ጥራቱን በማጣቀስ እና ምንም እንኳን እገዳው ሳይበላቸው እንኳን ቢሆን ስኬት የተሳሳተ ነው የሚሆነው. በተጨማሪም, በአመጋገብ ውስጥ የዩሮት አይነት ብቻ አይደለም - ምርቱ ብቻ አይደለም, እና እጅግ በጣም ጥሩ ውጤትን አጠቃላይ አመጋገብ ያመጣል.
ክብደትን ለመከላከል የጅቡ ምግብ
እንደ እድል ሆኖ, የየራሹ የአመጋገብ ምግቦች ብቻ እርስዎ ዮጉፍ እንዲበሉ አያደርጉም. አመጋገቢው የተለያየ ነው, እና ይህ አመጋገብ ምንም አይነት ችግር እንኳ አይፈጥርዎትም. ለአንድ ሳምንት ከ3-5 ኪ.ሰ ሊጠፋ ይችላል.
ስለዚህ በዮዶትር አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ምን ይካተታል?
- በቀን 500 ግራም ድግሜ (አንድ ዶይር ለመጠጣት አመጋገብ ይቻላል, ሆኖም መጠን ተመሳሳይ ነው);
- ያልተቆራ የመጠጥ ሻይ ያለ ስጋና እና ውሃ - ቀላል እና ማዕድን;
- በቀን 300 ግራም የፍራፍሬ (ከበልግ, ከደንብ, ከወይን እና ከፍሬ በስተቀር). በተፈጥሮ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን በዱቄት ጣፋጭ ሰላጣ ይስብዎታል,
- በምሳ ሰዓትም አንድ መቶ ግራ ጥቂ ቅባት ቅባት ቅባት ምግብ መመገብ አለባቸው - አሳው, ዶሮ ወይም ቱርክ;
- ወደ ስጋ - ትኩስ አትክልቶች መቀመጫ; ዱባ; ቲማቲም; ጎመን;
- አንዳንድ ጊዜ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ.
- ያለ ምንም ገደብ ጤዛን, ዘይትን, ቅጠሎችን ሁሉ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
እንደምታየው, አመጋቡ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ብቻ አይደለም, ግን እጅግ በጣም ማራኪ ነው!
ለቀኑ የሜሊንተን ምናሌን አስቀድመው ካዘጋጁ በቪክቶር ላይ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል. ይህንን አማራጭ ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን:
- ቁርስ : ከሻይ እና ከቤሪ ሻይ, ከግማሽ ብርማ የሮማንራጭ ጭማቂ.
- ምሳ : - ትኩስ አትክልቶች, የበሰለ ጣዕም አንድ ብርጭቆ.
- የቡድኑ ምግቦች : ቲማቲሞችን, በሜዳው ውስጥ ድብልቅ ይቁረጡ.
- ምሳ : በፍራፍሬ, ሻይ ጋር የፍራፍሬ ሰላጣ.
የሱፍ አይብ እና የ yoghurt አመጋገብ
በዚህ ሥሪት ትክክለኛ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ከመርከብ መምረጫው ጋር አስቀድመን ወስነናል, የቡድ ጥብስ ተመሳሳይ ነው. ቤት ውስጥ የተሰራ ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ቸነቶችን መግዛት እድል ካላገኙ, ዝቅተኛ ቅባት ይገዛሉ. የጎማ ጥብስ ከፍተኛው ቅባት ይዘት 5% ነው. አመጋገቢው ለ 6 ቀናት ይቆያል እና 4-6 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል.
የየቀኑ አመካኝ በጣም ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል.
- ቁርስ : አንድ ዮጋ ማሞቂያ እና 4 የሾርባ ጎማ ጥብስ, ሁሉንም ነገር ይደባለቁ.
- ምሳ : ከጎርፍ አንድ ብርጭቆ በተጨማሪ 6 የሾርባ ማንኪያ ጥብስ ይጨምሩ.
- ምሳ : ግማሽ ብርጭቆ ሾርባ እና 6 የስንዴ ቡና ጥብስ.
ስኳር እና ማር መስጠት አይቻልም, ፍራፍሬዎች (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር) እና ማንኛውንም አይነት - እርስዎም ይችላሉ. ውስጡን ለሚወዱ ሰዎች የተሻለ አማራጭ የለም!