በአጭር ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚያስችለው በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ማንበብ በጣም ደስ ይላል. በተለይ ለእነዚህ ሁለት ኪሎግራሞች ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ከሆነ አጽናፈ ሰማይ ምን ሊሰጥዎ ይችላል? ክብደቴን በ 5 ቀናት ውስጥ ምን ያህል መቀነስ እችላለሁ? ምን ያህል ያስፈልግዎታል? 5, 10, 20 ኪግ. ምንም እንኳን ጨርሰው ቢቆሙም, ሰውነትዎ በአምስት ቀናት ውስጥ "ሊሰጥዎ" ይችላል ከ 10 ኪሎ ግራም በደንብ ይተካሉ. ግን ያንተን ማንቀሳቀሱን አሁንም ያስታውሳል ...
ክብደትዎን በፍጥነት ሲወስዱ ምን ይሆናል?
በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው በጣም ደስ የሚል ስም ለ 5 ቀናት ፈጣን አመጋገብ ነው, ምክንያቱም "ፈጣን" የሚለው ቃል በእነዚህ ቀናት በፍጥነት ብዙ ክብደት ያጣሉ. ነገር ግን, በኋላ ላይ ምን እንደሚጠብቀዎት እንነጋገር.
በአመጋገብ በሁለተኛው ቀን ላይ ሰውነት ለመቆጠብ ጊዜ እንደደረሰ ይረዳል - በዝቅተኛ የ ካሎሪን መጠን እንኳ ቢሆን ክብደትዎን እንዲቀንሱ እድል አይሰጥዎትም - ይህ ሁለቱንም ፈሳሽ እና ስብን ማስወገድን ያካትታል. እና ምግቡን ካለቀ በኋላ በተለመደው (እና እንዲያውም በፍጥነት በመጠጥነት) መብላት ይጀምራል, በሀገሪቱ ኢኮኖሚ ውስጥ እንደገና ላለመተኛት ብዙ ስብ ይከማቻል.
አዎ, በአለባበስህ ላይ ወጥተሃል. ነገር ግን በሳምንት ውስጥ እንደገና ወደ አንድ ነገር መግባት ከፈለጉ, ከመጀመሪያው ይልቅ የከፋ እና አጥፊ የሚባል የአመጋገብ ስርዓት እንደገና ትወስዳላችሁ. የምግብ መፍጠሪያውን ፍጥነት ይቀንሳል.
ምግብ መቀየርን ይጨምሩ
ለ 5 ቀኖች ውጤታማ የሆነ አመጋገብ መጨመር መለዋወጥን መጨመር ሊረዳ ይችላል, እና ይህን ለማድረግ ቀላል ነው. ፕሮቲን በ 30-40% መጨመር, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከ 3% -4% ብቻ ናቸው. የፕሮቲን ምግቦችን ወደ ተመራጭ ፕሮቲን እንዲቀይሩ አንመክርም, ነገር ግን አመጋገብ በብዙ መንገዶች ሣር አይጨምርም, ነገር ግን የፕሮቲን ዓይነቶች. ዋናው ደግሞ "ጠቃሚ" ለሆነ ምግብ "ለጎጂ" 5 ቀናት ከተለየ, መስፈርት በመጠኑ የተመጣጠነ አመጋገብ ሲሆን እጅግ ዝቅተኛ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው.
ምናሌ
ለ 5 ቀናት የአስቸኳይ የአመጋገብ ስርዓት ግምታዊ ምናሌ እነሆ. በዚህ አመጋገብ ላይ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ክብደትን በ 5 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ሊወስዱ ይችላሉ, ሌሎቹ ግን ሁለት ናቸው. ነገር ግን ይህ ጠቋሚ የሚናገረው ማነው በጣም ብዙ ክብደት ያለው ሰው ነው.
ቀን 1:
- ቁርስ - ጥቁር ዳቦ ቅቤ እና ቅቤ, ሶስት አንጃዎች, ለስላስ የተጋገረ እንቁላል,
- እራት - ስጋ ከካርዶስ, ጎጆ ጥብስ እና የወይራ ዘይት, በመደብር ውስጥ የተሰራ የድንች ድንች, 1 ብርቱካንማ;
- እራት - የተጠበሰ በሶስት ብርጭቆ, ከቆሎ የተጠበሰ ስጋ እና ሩዝ, 3 ብስኩሪቲዎች.
ቀን 2:
- ቁርስ - ጥራጥሬ, ብርቱካናማ,
- ምሳ - የጨው ሳልሞን እና ጎመን በሳባ መልክ, ዳቦ በጨው, ከማር ማር, 1 ብርቱካንማ;
- እራት - አነስተኛ የስንኩርት የአሳማ ሥጋ, በጋር በተጣጣመ ወይም በተቀባ, በሶላር ማጌጫ ውስጥ 3 ብረት ማጠቢያዎች.
ቀን 3:
- ቁርስ - ዝቅተኛ የስኒ ጀርባ ጥብስ እና የተጠበሰ ዳቦ ከቂጣ ጋር, 1 ብርቱካንማ;
- እራት - አረንጓዴ ሰላጣና የተጠበሰ ዱቄት, ቅቤ ቅቤ, 3 ብሩ አልጋዎች,
- እራት - የተጠበሰ ዶሮ ቅመሞችን ቅመማ ቅመም, ብሩሳሌን ቡሽ, ብሮኮሊ, 1 ብርቱካን.
በመቀጠልም በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ማሰስ እና ለእነዚህ ሶስቶች በቀን 4 እና 5 ላይ ማስቀመጥ ወይም ለሶስቱ ውጤቶች ባገኙ ውጤቶች ይደሰቱ.
ቀኖች በመጫን ላይ
በተጨማሪም ከላይ የተጠቀሰው የምግብ አዘገጃጀት ከ 5 ቀን በላይ በመውሰድ የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ ቀናት ሊቆራረጥ ይችላል. ይኸውም ከአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን በኋላ እና ከሶስተኛ በኋላ በኋላ, በአንድ የምርት ስብስቦች ውስጥ አንድ የዝ አስራጅ ቀን ያስገቡ.
እውነታው ይህ የጾም ቀን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በጣም ጠቃሚ ነው. በውጤቱም በሚቀጥለው ቀን የምግብ መፍጫ አካላት ላይ ለጉበት እና ለአልተለያነት እረፍት ይሰጣሉ
ለምሳሌ:
የፍራፍሬ ቀን ለቁርስ ማር, ለ 4 ምግቦች ማእድ እና ለራት ምግቦች 300 ግራም ጭማቂዎች ናቸው.
የሰብል ቀን የሩዝና ፍሬዎች ጥምረት ነው. ለራት, ለስላሳ ሩዝ እና ጥቂት የዝግባ እንጨቶች, ምሳ ለመሬን እና ለውዝ ለእራት, እንዲሁም ለእራት ጊዜ - ሩዝና ኳለኞች.
የውሃ ማሞቂያ ቀን. ስሊት 5 ጠርሙስ. አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የቡና ጥብስ, ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሁለት ምግቦችን ውሃ እንጠጣለን, ለ 7 ምህረቶች / ምሳዎች. የጎማ ጥብ ዱቄት እና 3 ብርጭቆ ውሃን, እና ለራት እራት እንጋገሳለን.