ባሮ ሆድ ገንፎ ምን ያህል ካሎሪ ነው?

ትክክለኛውን አመጋገብ በመከተል በአመጋገብዎ ውስጥ ያካተቱትን እያንዳንዱን የኃይል መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ባሮፍሸራ ገንፎ ምን ያህል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስድና በሰውነታችን ላይ ሊያመጣው ስለሚችለው ጥቅም ይማራሉ.

ባሮ ሆቴል ገንፎ መዘጋጀት

ቦክሄት ብዛት ያለው ቪታሚኖችን ቢ 1, B2 እና ፒፕን ይይዛል እንዲሁም እንደ ብረት, ካልሲየም, ኮበ, ቦሮን, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ , አዮዲን, ፖታሲየም, ዚንክ, ናስና ናኬል የመሳሰሉ ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ነው.

ስለዚህ, ገንፎን ወደ አመጋገብዎ በማካተት, ሰውነቶችን ጤናን እና ወጣቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ነገሮችን በማድረግ ያስፋፋሉ.

የአበባው ገንፎ እህል

በኬንች ገንፎ ምን ያህል ካሎሪዎች ውስጥ ምን ያህል ካሎሪን እንደፈለጉ ማወቅ ከፈለጉ በንጹህ ማሸጊያው ላይ የተሰጠው መረጃ ለክፉው አካል መሆን አለበት. የተዘጋጀውን ምግብ ለማግኝት የካልኩለትን ይዘት ለማወቅ በሶሰት 3 መደበቅ ያስፈልጋል. ምክንያቱም በምግብ ሰዓት ባሮውማ ምን ያህል ጊዜ ያድጋል ማለት ነው.

ስለሆነም ለ 100 ግራም ለስላሳ ገንፎ 132 ካ.ከ.ካች ሲሆን ከ 4.5 ግራም ፕሮቲን, 2.3 ግራም ስብ እና 25 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል.

በዘይት ከነዳጅ ገንፎ ጋር ያለው የካሎሮይድ ይዘት ከ 30 እስከ 70 ኪ.ግ., እንደ ዘይት መጠን እና ቅባት ይዘት ይወሰናል.

በጠፍጣሬ ገንፎ ውስጥ ወተትን በተመለከተ ገንፎን ወተትን ለማወቅ የወተት እና የተመጣጠነ ይዘት እና የወተት መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ወደ ገንፎ አንድ ብርጭቆ ወተት በመጨመር የጠቅላላው የካሎሪ ይዘት በ 250 አካባቢ ይጨምራል.

ክብደትን ለማጣጣት የቢችዋ ገንፍ

ባክሄት ክብደት እና የረሃብ ሳይኖር ክብደትን ሊቀንሱ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በቀላሉ መመራት ይችላል. ለንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች የሚቀርቡ የተወሰኑ የአመጋገብ አማራጮችን እንመልከት.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ስኳር የሌለው ወተት, ሻይ, ወተት.
2. ምሳ - ከአትክልቶችና ከስጋ ጋር የሾርባ ምግብ ማዘጋጀት.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት-በዶሮ ጡት እና ሽንኩርት የተሸፈኑ ቄንጣዎች.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, የሾርባ ሰላጣ, ሻይ.
2. ምሳ: ከዶሮ ጋር
3. መክሰስ: ግማሽ ጫካ.
4. እራት-ከባቄላ ጋር በአሳ.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: የቡና ጥብ ዱቄት እና ፍራሽ
2. ምሳ: በኬንትሮይድ, በእንጉዳይ እና በአትክልቶች ውስጥ የተገፋ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. ራት; ስኳር (ስኳር) ስኩዊድ (ስኩዊድ).

አማራጭ 4

1. ቁርስ: - ከአፕል ጋር እሽክርክሪት.
2. ምሳ - ሾርባ እና ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሻይ እና ተረፈ.
4. ምሳ: በዶሮ ጡት እና እንጉዳይ ውስጥ በሳር

ይህንን ምናሌ እንደ በየቀኑ መምረጥ, ጤናማ አመጋገብን በፍጥነት ይማራሉ, እናም ብዙ ተጨማሪ ስብት በሳምንት በ 1 ኪ.ግ. ይደርሳል.