በምግብ ውስጥ ካሎሪ

ካሎሪዎች - የምርት ኢነርጂ እሴት - የአንድ ሰው ምርትን ከአጠቃቀም ፍጆታ ውስጥ እንዴት እንደቀላቀለ የሚያመለክት. ይሁን እንጂ ብዙ ቁጥር ያላቸው የኩላሊት መቀመጫዎች ማለት አካላችን ሙሉ ነው ማለት አይደለም. የተወሰኑ የቾኮሌት መያዣዎችን በመብላት የዕለታዊውን የኃይል መስፈርት ሙሉ በሙሉ መሸፈን ይችላሉ, ነገር ግን ይሄ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ነጥቦች አያቀርብልንም.

በዚሁ ጊዜ, ካሎሪ በየቀኑ ለከባድ ክብደት የሚዋጉ ሴቶች ሁሉ አስፈሪ ህልም ነው. ስለዚህ ክብደትን ለመጨረስ ካሎሪ እንዴት መቁጠር እንደሚቻል ለማወቅ ወራሹ የክምችት ግዙፍ ከሆኑት የጦር መሣሪያው ዋነኛው ነው.

ዕለታዊ የካሎሪ ቆጠራ ምርጥ ምግብ ነው?

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ ምግብን በመመገብ ውስጥ መቁጠርን ይመክራሉ, ይህ እንደማንኛውም ነገር, ለመጠባበቅ ክብደት መቀነስ አለበት. እዚህ ግብረ-ገብነት በጣም ቀላል ነው: ከሚጠቀሙበት ያነሰ ወጪን መጠቀም. ይኸውም የተከፈለበትን kcal መጠን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል እድል አለ. ግን ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም.

በመጀመሪያ, የሁሉም ሰው የኃይል ወጪዎች ከእንቅስቃሴው (የአዕምሮ ወይም የአካል ጉልበት) አይነት, ከአካል እንቅስቃሴው ድግግሞሽ, እና ከጄነቲክ ራመድ እራሱ የሚዛመደው በጄኔቲክ ፍጥነት ነው. ስለዚህ, መጀመሪያ የሚያስፈልግዎት ነገር እያንዳንዳችን ምን ያህል እንዳሳካን ማስላት ነው.

በየቀኑ የኬሎጅ ምግብ መጠን ቀመር:

650+ (9.6 x የሰውነት ክብደት) + (1.8 x ቁመት በሴሜ) - (4.7 የወር ብዛት)

ውጤቱ በህይወት መንገዱ ላይ በመመርኮዝ ምክንያት ነው:

• 1,2 - በቢሮ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ - ቆንጆነት የሌለው የአኗኗር ዘይቤ;
• 1.4 - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መካከለኛ ተንቀሳቃሽነት;
• 1,55 - በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም - ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት ይሂዱ.

በተጨማሪም, አሃዞች መካከለኛ ናቸው, ምክንያቱም ኃይልን እና መታጠብን, ጽዳት እና በኛም እንኳ. ሰውነታችን ሁልጊዜ ይሰራል, ስለዚህ አንድ ነገር እና እሺ ይለቃል.

በሁለተኛ ደረጃ, ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ጉዳይ እንሄዳለን. ያስፈልግዎታል:

• የቤት ቁሳቁሶች,
• በምግብ ፍጆታ እና በተዘጋጁ ምግቦች ላይ የካሎሪ ጠረጴዛ;
• ማስታወሻ ደብተር;
• የሃሳብ መለኪያ.

በመጀመሪያ, በፓኬጅዎ ላይ ያለውን የካሎሪ ይዘት እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ, በመጀመሪያ, ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ሲገዙ ሊያቆመዎት ይችላል. በሻይ, ቡና, የውሃ ጉልቶች አይቆጠሩም, እንደዚሁም ጭማቂን - ስኳር, ወተትና ክሬም ብቻ እንወስዳለን. በምድራዊው የካሎሪው ሠንጠረዥ ውስጥ በጣም በሚታይ ቦታ ላይ ይቆዩ እና መቁጠር ይጀምሩ.

ስለዚህ እርስዎ 0,5 ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ ገዝተው በመታገዝ በስኳር እና በስኳር መበላት ይፈልጋሉ. ክብደትን በመጠቀም ምን ያህል እንደሚያስፈልግ እንለካለን, እናም የክብደት ይዘቱን በተመዘገበው ቁጥር እናሰላለን. የ 100 ግራም የምርት ይዘት በሠንጠረዥ ውስጥ ይገለፃል, ስለዚህ ለክፍሉ የሚያስፈልገውን መጠን ለማስላት ቀላል ነው, ከዚያም ወደ ማስታወሻ ማስታወሻው ይፃፉ, ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ቆጠራዎን ካልደጋገሙ.

ፍራፍሬዎች በፍራፍሬዎች ውስጥ ከ 100 ግራም ከ 30 እስከ 60 ኪ.ሰ. ይህ ምክኒያት ከውኃው ከፍተኛ የውኃ መጠን የተነሳ ነው, ለዚህም ነው የደረቁ ፍራፍሬዎች የካሎሪዮ ይዘት ብዙ ጊዜ ይበልጣል. በአትክልቶች ውስጥ የካሮሪ መጠን ከፍራፍሬ እጥረት የተነሳ ከፍራፍሬዎች ያነሰ ነው.

ለሴቶች በየቀኑ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ከ 1200 እስከ 2200 kcal ሊደርስ ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ ምርቶችን በማስወገድ ብዛታቸውን ይቀንሳል, እና 15 በመቶ ያነሰ ኪካታ ይወስድልናል:

• መጋገር;
• ጣፋጭ;
• ያጨሱ ምርቶች;
• ወፍራም ስጋ.

ሌላ 5% ለመውሰድ በተወሰነ መጠን ምግብ እንድናገኝ ይረዳናል, ይህም ማለት በቀን 5-6 ምግብ እና ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት ማቆም ይቻላል. ማንም ሰው የካሎሪ ቆጣቢው ውጤታማነት ላይ ጥርጣሬ እንደሌለው ተስፋ እናደርጋለን. ከሁሉም በላይ ይህ አመጋገብ - ለመጠጥነት ምንም ፍላጎት የሌለበት የሕይወት መንገድ, ካርቦሃይድሬትን ወይም ተወዳጅ ምግቦችን አያካትትም, እራስዎን እና ጥቂት ሂሳብን ይወዳሉ!