ስልጠና በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል: የኃይል እና የልብስቦ ስልጠና. የመጀመሪያው የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር, ጥንካሬያቸው እየጨመረ ሲሄድ, የካርቮስ ሸክሞች የልብና የደም ሥሮች ሥርዓትን በደንብ የሚያጠናክሩ እና ጽናትን ያሳድጋሉ.
የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና
ብዙዎች የልብና የክብደት ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት ወይም በኋላ የተሻለ ሆኖ ሲገኝ ይገረማሉ. ልምድ ያካበተ ስፖርተኞች ልምምድ ካደረጉ በኋላ የልብስ ማስተንፈራቸውን ይመክራሉ. ጡንቻዎች ገና በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚኖር, ሰውነታችን ከአይፕላስቲክ ቲሹ ኃይል ይወስዳል. በጣም የሚባሉት ቅባቶች የሚጀምሩት ከ 20 ኛው ደቂቃ አካባቢ ነው, ስለዚህ የ cardio ሥልጠና ቢያንስ 20-30 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት. ክብደትን ሙሉ በሙሉ ለማጥበብ እና የ cardio ቅባትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በ 40-50 ደቂቃ ውስጥ በባዶ ሆድ ላይ እንዲሰራ ይመከራል.
ለከፍተኛ ወፍራም እሳትን, የልብዎ የልብ ምት ልብስን ይከታተሉ. ከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ60-70% መሆን አለበት, ይህም በቀድሞው በ 220 በቀነሰበት እድሜዎ ውስጥ በትንሹ ተወስኖ 220, ለአንድ ግለሰብ የሚፈቀደው ከፍተኛው ከፍተኛ ቁጥር ነው. ለምሳሌ:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - የፒስ ኮሪ ኮሪደር የላይኛው ወሰን.
194 * 0.6 = 116.4 - የወረር ኮሪደር የታችኛው ድንበር.
ከ Cardio ጭነት የተሻለውን ውጤት እንዴት እንደሚያገኙ ነው.
Cardio Trainers
ለመጀመሪያ ጊዜ ጂምናዚየም ውስጥ ከሆኑ, በመረጡት ምርጫ ግራ ትጋቡ እና የትኛው የልብ ምት ማስነሻ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ - ሞተር, የአካል ብቃት ብስክሌት, የመንገድ ደረጃ, ወዘተ. እያንዳንዳቸው በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ ሸክም ይሰጣቸዋል, ግን እንደተጠቀሰው, ግባችሁ ክብደት ለመቀነስ የ cardio እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ከሆነ, የትኛውን ሲምፕሌት መምረጥ ችግር የለውም, ዋናው ነገር የልብ ምትዎን መከታተል ነው. እንደ ደንቡ, ዘመናዊ ሲምፕሎተሮች አስፈላጊውን ዳሳሾች ያገኟቸዋል, ስለዚህ በማያ ገጹ ላይ ሁሉንም አመልካቾች ያዩታል, እና የፍላጎት መጠን በሚፈለገው ክልል ውስጥ እንዲቆይ ሸክሙን በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ. አንድ አማራጭ አማራጭ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሲሆን በስፖርት መደብሮች ውስጥ በጣም ቀላል ነው. በአዳራሹ ወይም ምሽት ከአዳራሹ ውስጥ ዥዋዥዌዎችን እየዘለሉ ስልጠናውን ውጤታማነት መከታተል ጠቃሚ ነው.
ልዩነት በካርዮ ሞተር ወይም በመንገድ ላይ በ cardio እየሰራ ነው. ይህ አይነት ሥልጠና እንደ ጥንታዊው ስሪት, ምቹ ምጥጥን በመምረጥ እና በጠቅላላው ርቀት ላይ መጣበቅ, እና ለጊዜ ክፍሉ አማራጭ መስጠትን ሊሰጥ ይችላል. በሁለተኛው ልዩነት ውስጥ የ cardio እንቅስቃሴ የሚያመጣው ውጤት ይበልጥ ውጤታማ እና እና በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ፍጥነት አመላካቾችን ይጨምራሉ. የጊዜ ርዝመት (በከፍተኛ ፍጥነት የሚጓዙት ርቀት እና ርቀት ላይ የሚጓዙት ርቀቶች) ለሙያዊ ስፖርተኞች ስልጠና መሠረት ናቸው, ነገር ግን በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ በሰላም ማካተት ይችላሉ.
የካርዲዮ ዲስክ ብስክሌት በአዳራሹ በጣም ታዋቂ ነው, ብዙ ከመተ ፈረሱ ጋር ተመሳሳይ ነው.
የክብደት ስልጠና በየእለቱ የማይመከረው ከሆነ, እና ጡንቻዎች ጭንቀትን ለመለወጥ እረፍት ካስፈለጋቸው, በየቀኑ የካርቶኖፊክ ሸክም ሊዘጋጅ እና በስጋ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋን ያቃጥላል.